تمرين اليوم: مركب لبطن قوي ووضعية جيدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

10 تمارين هادئة في انتظارك.

سيعمل هذا التمرين على تقوية العضلات المستقيمة والمائلة ، وثني الورك ، والعضلات الباسطة للظهر - جميع العضلات الأساسية الضرورية للوضعية الجيدة والأداء الفعال في أي رياضة.

ممارسة الرياضة هادئة ، فلن يكون لديك ضيق في التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب ، لذلك يمكنك القيام بها بأمان في أيام العطلة من التدريبات.

يتكون المجمع من 10 تمارين. قم بإجراءها واحدًا تلو الآخر لعدد محدد من المرات. يمكنك الراحة إذا لزم الأمر ، ولكن ليس لفترة طويلة - ستكون 30 ثانية كافية.

1. شد ركبتيك إلى صدرك مستلقياً على ظهرك 12 مرة.
2. اللمسات الأرضية - 12 مرة.
3. رفع الذراعين والساقين المتقابلتين - 8 مرات على كل جانب.
4. رفع الساقين بركبة واحدة مثنية - 8 مرات لكل ساق.
5. خفض الساق بالتناوب - 10 مرات.
6. مقص أفقي - 12 مرة.
7. "دراجة" - 12 مرة.
8. رفع اليدين حتى القدمين على أربع - 12 مرة.
9. بلانك مع الانتقال إلى الساعدين - 10 مرات.
10. الانتقال إلى الشريط "الهبوطي" - 12 مرة.

عند الانتهاء ، كرر مرة أخرى.

شارك انطباعاتك عن التمارين في التعليقات.