تمرين اليوم: 5 تمارين لأكتاف صحية ووضعية جيدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تأكد من تضمينها في التمرين الخاص بك.

تستخدم هذه التمارين العضلات المسؤولة عن تحريك شفرات الكتف ، وتثبيت الكتفين والحفاظ على وضعية جيدة: شبه المنحرف وعضلات الكفة المعينية ، وعضلات الكفة الأمامية والعضلة المدورة.

تأكد من تجربة هذا التمرين إذا جلست وذراعيك ممدودتين كثيرًا ، مثل الكمبيوتر أو على عجلة القيادة. ستساعد الحركة على تقوية العضلات الضعيفة والوضعية الصحيحة. كما يجدر القيام بهذه التمارين لتمرين عضلات الكتفين وحمايتها من الإصابة في تدريبات القوة أو الرياضات الأخرى.

ت - رفع السلاح- ضخ الجزء الأوسط من شبه المنحرف والحزم الخلفية للعضلات الدالية.
ص - رفع السلاح- يقوي الجزء السفلي من شبه المنحرف.
مصاعد W-hand - يقوم بتحميل العضلات المعينية الموجودة تحت شبه المنحرف.
نقل اليدين إلى الوضع W - يتم تطبيق الحمل على الجزء السفلي من شبه المنحرف والعضلات الأمامية المسننة. في الوقت نفسه ، تنخرط العضلات شبه المنحرفة والعضلات المعينية لمقاومة التمدد الكتفي.
رفع الساعدين في وضعية W - يربط العضلات الصغيرة المستديرة والعضلات تحت الشوكة. إذا لم يكن لديك نطاق حركة كافٍ للقيام بهذا التمرين ، يمكنك القيام بذلك وأنت مستلقٍ على مقعد.

اختر تمرينًا واحدًا أو تمرينين وقم بهما في مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات. يمكنك إضافتها إلى الإحماء قبل التمرين الرئيسي ، أو استخدامها بشكل منفصل عن التدريبات الخاصة بك ، كعمل إضافي. قم بتغيير التمارين في كل مرة لضخ الجزء العلوي من ظهرك بالتساوي.