تمرين اليوم: مركب 20 دقيقة يبني القوة والقدرة على التحمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستعمل هذه التمارين الأربعة على تمرين عضلات الجسم بالكامل إلى أقصى حد.

نقترح تجربة التمارين في المنزل على يد خبير في القوة والتكييف ، المدير الفني لمؤسسة GERAKLION Evgeny Bogachev.

ستعمل هذه المجموعة بشكل جيد مع الذراعين والصدر والكتفين والوركين والبطن ، والعمل المكثف خلال فترات قصيرة سيطور القدرة على التحمل. تدرب اليوم ، أو (إذا لم ينجح يوم الجمعة) جدول يوم السبت.

احسب عدد مرات التكرار لكل تمرين تنجح في القيام به. هدفك هو إكمال 80 ممثلين في جولة واحدة. علاوة على ذلك ، يمكنك أداء كل تمرين 20 مرة أو توزيعها بشكل مختلف ، اعتمادًا على نقاط القوة والضعف لديك.

على سبيل المثال ، إذا حصلت على 10 تمرينات ضغط فقط في 30 ثانية ، فسرع في استخدام العناصر الأخرى - قم برفع 25 رجلاً ، و 25 تمرين بطن ، و 20 قفزة اندفاع. سيضيف هذا ما يصل إلى 80 ممثلاً تريده.

إذا كنت لا تعرف كيفية أداء تمرين الضغط بعد ، فقم بالتمرين من ركبتيك. في عمليات الجلوس ، المس الأرض خلف رأسك بيديك ، وبعد الرفع ، المس قدميك.