2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
جرب هذه المجموعة بدلاً من التجاعيد على عضلات البطن - لن تندم على ذلك.
ستضيف هذه التمارين مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك ، وتضخ عضلات البطن من زوايا مختلفة ، وتتعب جميع ألياف العضلات بشكل صحيح في 20 دقيقة من العمل. يمكنك القيام بالتعقيد في نهاية التمرين أو القيام به كتمرين منزلي منفصل لتقوية عضلات البطن.
يتم تنفيذ المجمع في شكل تدريب متقطع. تقوم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، ثم تستريح لمدة 15 ثانية وتنتقل إلى التالي. في نهاية الجولة الأولى ، استريحي لمدة دقيقة وكرر من البداية.
إذا قمت بعمل المعقد كتمرين منفصل ، فقم بعمل خمس دوائر ، وإذا كنت تستخدمه كعمل إضافي في نهاية جلستك ، فقم بعمل ثلاث دوائر.
يتضمن التمرين أربع حركات:
- لمس الركبة ورفع الجانب الساق.
- سحب الركبتين إلى الصدر من القارب.
- رفع اليد البديل في الشريط الهابط.
- رفع الجسم بالتناوب مع ثني الساقين.
موصى به:
تمرين اليوم: بناء القوة الأساسية والتنسيق
للحصول على تأثير أكبر من هذا المركب ، والذي يتضمن تمارين لتنسيق الحركات وتقوية العضلات ، من الأفضل استخدام موسع
تمرين اليوم: 4 تمارين للحفاظ على قوة عضلاتك
الاندفاع ، والضغط العكسي ، وغيرها من التمارين الشيقة والمجزية. 5-7 دقائق تكفي لإكمال التمرين بأكمله
تمرين اليوم: تمارين القلب المكثفة على كرسي عادي
سيضخ تمرين القلب هذا الوركين والعضلات الأساسية ويحمل كتفيك ويسرع معدل ضربات القلب. مزاياه سهولة الحركة وعدم وجود معدات
تمارين الضغط الرائعة التي تجعل عضلاتك تتألم
تعمل هذه التمارين على تمرين عضلات القلب والذراعين والوركين والأرداف أكثر بكثير من تمارين الضغط العادية. بعد التمرين ، سوف يكرهك جسدك
تمرين في اليوم وبعد ذلك ستشعر بكل عضلاتك
سيضخ هذا التمرين المتقطع لمدة 20 دقيقة عضلات ساقيك وعضلات بطنك ويحمل ظهرك وكتفيك وذراعيك ويحرق الكثير من السعرات الحرارية. افعل ذلك بشكل مكثف