تمارين الضغط الرائعة التي تجعل عضلاتك تتألم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعمل هذه التمارين على تمرين عضلات القلب والذراعين والوركين والأرداف أكثر بكثير من تمارين الضغط العادية. بعد التمرين ، سوف يكرهك جسدك.

عند القيام بتمارين الضغط ، يتم توزيع وزن الجسم على أربع دعامات: الذراعين والساقين. يقترح BJ Gaddour of Men’s Health رفع إحدى الساقين بعد كل تمرين ضغط. يتطلب الأمر الكثير من الجهد للحفاظ على توازنك. ستعمل فخذيك ، وعضلات المؤخرة ، والمستقيم ، والأكتاف ، معًا لمحاذاة وضع جسمك والحفاظ على ظهرك مستقيماً.

في طريقة واحدة ، سوف تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط 6 مرات ، وبعد كل تمرين ، ابق في وضع معين لمدة ثانية واحدة:

• بعد أول دفعة ، ارفع يدك اليسرى.
• بعد الثانية ، اليد اليمنى.
• بعد الثالثة ، ارفع رجلك اليسرى.
• بعد تمرين الضغط الرابع ، الساق اليمنى.
• بعد الخامس ، انتقل إلى اللوح الجانبي أو موضع T إلى اليسار.
• بعد السادس - إلى الشريط الجانبي أو موضع T على الجانب الأيمن.

قم بعمل 5 إلى 10 مجموعات حسب تدريبك. يمكنك أيضًا ضبط مؤقت لمدة دقيقتين والقيام بأكبر عدد ممكن من عمليات الضغط في ذلك الوقت.

إذا كنت ترغب في تعقيد المجمع ، فاحتفظ بتوازنك ليس لثوانٍ واحدة ، بل ثلاث ثوانٍ.