تمرين اليوم: 4 تمارين للحفاظ على قوة عضلاتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيكون لديك 5-7 دقائق لإكمال التمرين بأكمله.

الانخفاض الحاد في النشاط البدني ليس له أفضل تأثير على جسمك. يصبح الجسم خاملًا وضعيفًا ، وأي حركة تسبب ضيقًا في التنفس ، ويميل المزاج إلى الصفر. لإصلاح هذا ، قم بأربع تمارين فقط. من فضلك لا ترتاح بينهما: بهذه الطريقة سوف تتنفس قليلا وتحمل قلبك.

الطعنات

اندفع للخلف واجلس في مكانه. حافظ على ظهرك مستقيماً ، لا تلمس الأرض مع رجلك الواقفة خلفك ، إلا بحذر شديد حتى لا تضرب. قم بأداء 10 مرات في كل رجل.

تمرين الضغط العكسي

ضع يديك على دعامة ثابتة ، وأدر يديك إلى الجانبين بأصابعك. انزل للتوازي مع كتفيك مع الأرض واضغط على نفسك للخلف. لا ترفع كتفيك إلى أذنيك عند أدنى نقطة. افعل ذلك 10-15 مرة (حسب الحالة).

سوبرمان

استلقي على الأرض على معدتك. ارفع ساقيك وذراعيك المستقيمة في نفس الوقت ، يمكنك إصلاح الوضع لمدة 1-2 ثانية من أجل تحميل العضلات بشكل أفضل. افعل ذلك 20 مرة.

لا تفوت هذا التمرين ، حتى لو لم تعجبك. يحتاج الظهر بشكل خاص إلى الإجهاد: ستدعم العضلات القوية عمودك الفقري وتخلصك من آلام أسفل الظهر.

رفع الساق بلانك الجانبي

قف على اللوح الخشبي الجانبي على ساعدك ، وقم بتمديد جسمك في خط واحد ، واسحب معدتك. ارفع الساق إلى الأسفل وأعدها مرة أخرى. حاول ألا تحرك جسمك أثناء القيام بذلك. كرر التمرين 10 مرات ، ثم بدل الجوانب وكرر التمرين.

يمكنك التوقف عند هذا الحد ، أو إذا شعرت بزيادة في الطاقة ، فابدأ من جديد وقم بعمل 3-5 دوائر. واكتب في التعليقات حول انطباعاتك.