تمرين في اليوم وبعد ذلك ستشعر بكل عضلاتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في غضون 20 دقيقة ، ستحمل الجسم بشكل صحيح وتحرق الدهون وتضخ القدرة على التحمل.

ستعمل هذه التمارين المتقطعة على تمرين عضلات ساقيك وعضلات بطنك ، وستحمل ظهرك وكتفيك وذراعيك. افعل ذلك بقوة وستحرق سعرات حرارية أكثر من نصف ساعة من الركض الهادئ.

قم بكل تمرين لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالي. مارس تمارين الميل لمدة 20 ثانية في كل رجل.

يتكون التمرين من سبعة تمارين:

1. خطوات في مكانها في "السلطعون".
2. اقفز القرفصاء من الوقفة الضيقة إلى الوقفة العريضة.
3. لمس الكتفين في وضعية الاستلقاء.
4. اندفع عند 45 درجة.
5. الاحتفاظ بالقضيب العكسي.
6. ينحني على ساق واحدة.
7. الجرش العداء.

في نهاية اللفة الواحدة ، استرح لمدة 20 ثانية وابدأ من جديد. اصنع ثلاث دوائر.

إذا كنت لا تستطيع العمل لمدة 40 ثانية بدون توقف ، فجرب تنسيق 30/30: تمرن لمدة نصف دقيقة واسترح بنفس المقدار. يمكنك أيضًا تقليل عدد اللفات لتناسب قدراتك - أكمل اثنتين أو واحدة. حتى سبع دقائق من النشاط أفضل من لا شيء.