تمرين اليوم: تمارين القلب المكثفة على كرسي عادي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حركات بسيطة ، عملية لطيفة ولا تتطلب معدات.

سيضخ هذا التمرين الوركين والعضلات الأساسية ويحمل كتفيك ويسرع معدل ضربات القلب ويجبر جسمك على حرق السعرات الحرارية بقوة. سيستغرق المجمع بأكمله من 18 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على عدد التكرارات المختارة.

يتكون التمرين من دائرتين مع أربعة تمارين لكل منهما. افعل كل منها لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 10-15 ثانية وانتقل إلى التالي.

أولاً ، كرر الدائرة الأولى من ثلاث إلى خمس مرات ، ثم انتقل إلى الثانية وافعلها بنفس الطريقة.

الدائرة الأولى:

• القفز من وضعية الجلوس على كرسي ؛
• القفز الجانبي الانزلاقي بلمسة من الكرسي ؛
• القفز على جوانب الكرسي.
• الركبة إلى الكوع في لوح خشبي مع أرجل على الكرسي.

الدائرة الثانية:

• قفزة القرفصاء بلمسة من الكرسي ؛
• شد الركبتين إلى الصدر أثناء الجلوس على كرسي ؛
• "متسلق الصخور" مع دعم على كرسي ؛
• القفز من على اللوح الخشبي مع وضع قدميك على الكرسي.

افعل ذلك بقوة ولا ترتاح لفترة أطول من الوقت المحدد. لكي لا تنظر إلى الساعة ، قم بتثبيت تطبيق tabata timer على هاتفك ، واضبط فترات العمل والراحة - وانطلق!