2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
حرق السعرات الحرارية دون مملة القلب ، وتقوية العضلات دون الدمبل والآلات.
تمرين فاصل الدائرة من مدرب اللياقة البدنية ونموذج اللياقة البدنية أليس جين. تمارين رياضية بوزن جسمك ستحمّل العديد من مجموعات العضلات وتضخ التناسق والقدرة على التحمل. والتمرين المكثف يستهلك سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية الهادئة ، وسيكون أكثر إثارة للاهتمام.
يتكون المجمع من خمسة تمارين:
- تمرين الضغط مع الدوران إلى الشريط الجانبي.
- "متسلق الصخور" بالعرض مع قفزة في اليدين.
- عكس مع تمديد الساق.
- بلانك مع لمس القدمين.
- بالتناوب القرفصاء والقفز بالاندفاع.
قم بكل تمرين لمدة 40 ثانية واسترح بقية الدقيقة. عند الانتهاء من التمرين الأخير ، عد إلى الأول وقم بعمل المجمع من البداية. قم بأربع دورات - سيستغرق ذلك 20 دقيقة.
موصى به:
تمرين اليوم: 10 دقائق للحصول على عضلات بطن قوية. ولا خطر على ظهرك
ستعمل هذه التمارين الساكنة بشكل رائع على عضلات البطن وثني الورك. ستعمل أيضًا على حزام الكتف والأرداف والوركين وبسط الظهر
تمرين اليوم: 5 دقائق من التمارين للحصول على عضلات بطن قوية وظهر مرن
يعمل هذا التدريب المتقطع على تمرين عضلاتك الأساسية جيدًا ويتضمن حركات لتطوير حركة الظهر والكتفين. سوف تحتاج إلى جهاز توقيت
تمرين اليوم: تمارين القلب المكثفة على كرسي عادي
سيضخ تمرين القلب هذا الوركين والعضلات الأساسية ويحمل كتفيك ويسرع معدل ضربات القلب. مزاياه سهولة الحركة وعدم وجود معدات
تمرين اليوم: 10 دقائق من اليوجا للحصول على عضلات المؤخرة الجميلة والأرداف المرنة
هذه المجموعة من حركات الأسانا ستحمّل الأرداف والوركين والعجول والعضلات الأساسية بشكل صحيح. هذا النوع من اليوجا للساقين أكثر تشويقًا من القرفصاء والاندفاع
تمرين اليوم: مركب 20 دقيقة يبني القوة والقدرة على التحمل
ستعمل هذه التمارين المنزلية الأربعة على تمرين عضلات جسمك بالكامل إلى أقصى حد. مؤلف المجمع هو المدير الفني لصندوق GERAKLION Evgeny Bogachev