تمرين اليوم: 5 دقائق من التمارين للحصول على عضلات بطن قوية وظهر مرن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43

اجعل يومك أكثر نشاطًا.

يعمل التمرين المتقطع من معلمة اليوجا إميلي تشن على تشغيل عضلاتك الأساسية جيدًا ويتضمن حركات لتطوير حركة الظهر والكتفين.

اضبط مؤقتًا وقم بكل تمرين لمدة 45 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة. إذا كان الأمر يتطلب العمل في اتجاهين ، فافعل 23 ثانية لكل منهما.

يتكون التمرين من خمسة تمارين:

1. التواء على أربع.
2. متقاطع مع أرجل مستقيمة.
3. تقلبات الفراشة (كيفية القيام بها ، انظر الفيديو أدناه).
4. مصاعد الحوض.
5. الصعود إلى "الشمعة".

في مقطع الفيديو الأول للعرض الدائري ، توضح لك إميلي كيفية عمل لفات الفراشة.

يمكنك أداء هذا المركب كتمرين مستقل ، وإذا رغبت في ذلك ، قم بزيادة عدد الدوائر إلى 2-3. أو قم بتضمينه في عملية الإحماء الخاصة بك أو قم بذلك بعد التمارين الرئيسية.

شارك انطباعاتك عن التمارين في التعليقات.