تمرين اليوم: فقط 4 دقائق من العمل لعضلات بطن قوية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خيار ممتاز لمن لا يستطيع أن يدرس بأي شكل من الأشكال.

إذا كنت قد وعدت نفسك ببدء التدريب لفترة طويلة ، ولكنك تؤجل الحدث باستمرار ، فجرّب هذه المجموعة القصيرة والفعالة للغاية. 4 دقائق فقط - ويمكنك متابعة عملك.

يتكون المجمع من أربعة تمارين أساسية:

1. القيادة في البار.
2. خفض الوركين إلى الجانبين.
3. شد الركبتين إلى العضلة ثلاثية الرؤوس في البار.
4. عقد اللف.

قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية واسترح بقية الدقيقة. يمكنك القيام بذلك من الفيديو - يوجد مؤقت ، وأثناء الراحة يوضحون لك كيفية أداء التمرين التالي.

إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، فيمكنك استبعاد فترات الراحة: يتم اختيار التمارين بطريقة تجعل عضلات البطن تتحمل العمل المستمر. في هذه الحالة ، ستبقى في غضون دقيقتين ، وفي 4 دقائق يمكنك إغلاق دائرتين.

بعد هذا التمرين ، من المرجح أن تفعل شيئًا آخر. إذا كان الأمر كذلك ، قم بإجراء 1-4 دورات أو جرب مجموعة أخرى من مخزوننا.