2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
برنامج منزلي قصير من مدربة اللياقة البدنية النجمة جانيت جنكينز.
سيعمل هذا التمرين بشكل جيد على عضلات البطن المستقيمة والمائلة ، وثني الورك ، كما أنه سيحمل الذراعين والكتفين قليلاً.
يضم المجمع تسعة تمارين:
- "السهام" بقدميك.
- وضع الأرجل خلف الرأس بلمسة من الوسادة.
- الجرش الروسي مع وسادة.
- التقلبات في اللوح الجانبي.
- التواء مع الركبتين المتناوبتين.
- تمرير الوسادة من اليد إلى القدم.
- V - عقد.
- "مقص" وقدماك تمسكان الوسادة في يديك.
- ضرب الوسادة.
يمكنك أداء هذه الحركات بطرق مختلفة:
- في شكل تدريب متقطع.قم بالتمارين واحدة تلو الأخرى لمدة 30-60 ثانية ، حسب مستوى لياقتك.
- بالمقاربات.قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10-15 تكرارًا لكل تمرين.
موصى به:
رفع المستوى: تمرين لأرداف قوية وعضلات بطن قوية
معقد الفاصل الدائري لمدة 20 دقيقة: تمارين للمعدة والوركين. مناسب حتى لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ
8 تمارين قصيرة لعضلات بطن قوية
لرؤية ستة مكعبات على معدتك بدلاً من كرة واحدة في بداية الصيف ، ابدأ العمل على عضلاتك الآن. سوف تساعدك تمارين عضلات البطن في ذلك
التسوية: مجمع الشارع لأرجل قوية وعضلات بطن قوية
مجموعة مختارة من التمارين الفعالة في الهواء الطلق لبناء ساقيك وعضلات المؤخرة والبطن وثني الورك. أثناء هذا التمرين ، ما عليك سوى مقعد
تمرين اليوم: فقط 4 دقائق من العمل لعضلات بطن قوية
يعد هذا التمرين القصير خيارًا رائعًا لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة. تستغرق 4 دقائق فقط
تمارين مقترنة لعضلات مركزية قوية
إذا سئمت من أداء تمارين البطن المنتظمة أو الضغط على البار لفترة طويلة ، جرب تمارين الجسد المزدوجة