تمارين مقترنة لعضلات مركزية قوية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا سئمت من القيام بتمارين البطن المنتظمة أو الضغط على البار لفترة طويلة ، فحاول إقران التمارين الأساسية. خيار التدريب هذا ليس أقل فعالية وأكثر إثارة للاهتمام.

يعد تطوير عضلاتك الأساسية أمرًا ضروريًا لتحقيق التوازن والوضعية الجيدة ، بالإضافة إلى منع الإصابة أثناء التدريب. يقاوم الظهر الصلب بشكل جيد القوى التي تحاول إخراج العمود الفقري من الحياد. نتيجة لذلك ، يمكنك رفع المزيد من الوزن دون الإضرار بعمودك الفقري.

هناك العديد من التمارين الأساسية مثل الجرش المألوف ، والألواح الخشبية ، والتمارين الوظيفية مثل تمارين الضغط أو الرفع المميت. ولكن ، إذا كنت تريد شيئًا جديدًا وأكثر إثارة ، فجرّب تمرينًا أساسيًا لتحقيق الاستقرار مع شريك.

التمرين 1

تفصل بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وثني ركبتيك قليلاً للحصول على وضع أكثر ثباتًا ، وتمدد ذراعيك أمامك على مستوى صدرك وانضم إلى راحتي يديك.

يقف شريكك في الاتجاه المعاكس ويدفع يديك بحركات خفيفة من اليمين ثم إلى اليسار. مهمتك هي الحفاظ على الموقف عن طريق شد عضلاتك الأساسية. إذا تمكن شريكك من تحريك يديك ، فأعدهما بسرعة.

يمكنك إضافة عنصر المفاجأة: سيغير شريكك اتجاهه فجأة ، لذلك لن تكون قادرًا على الاستعداد للدفع ولن تعرف من أين ستأتي: اليسار أو اليمين.

تمرين 2

تستلقي على ظهرك وتثني ركبتيك وتضغط بقدميك على الأرض. افرد ذراعيك أمامك كما في التمرين السابق.

الآن سوف يدفع شريكك ليس فقط الذراعين ، ولكن أيضًا الساقين - في اتجاهين متعاكسين. تظل المهمة كما هي: الحفاظ على الوضع ، على الرغم من الهزات أو الضغط.

مع هذا التمرين ، تقوم بتثبيت عمودك الفقري ، وتقوية عضلاتك الأساسية ، والاستمتاع فقط بالتمرين.

موافق ، العمل في أزواج ، خاصةً مع عناصر المفاجأة ، هو أكثر إثارة للاهتمام من مجرد الاحتفاظ بالشريط لبضع دقائق.