تمرين اليوم: تمارين القلب المنزلية لمدة 5 دقائق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

طريقة رائعة لبدء يومك بنشاط.

أي تمارين كارديو هي مساهمة في صحتك. وبمساعدة هذا التمرين ، لن تقدم هدية لقلبك والجسم بأكمله فحسب ، بل ستقوي عضلاتك ، وتضخ التحمل ، والشعور بالتوازن والتنسيق.

علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار وقت التدريب بنفسك: قم بإحماء خفيف لمدة 5 دقائق أو قم بإجراء جلسة كارديو كاملة لمدة 20 دقيقة.

نفذ الحركة الأولى لمدة 30 ثانية ، ثم استرح بقية الدقيقة وانتقل إلى التالية. قم بجميع التمارين الخمسة بهذه الطريقة:

1. الجري مع رفع الورك والانحناء بساق واحدة مع لمس الأرض.
2. تغيير الساقين في اندفاع عميق مع ملامسة الكوع للأرض.
3. أربع مرات وقرفصاء.
4. جسر المؤخرة وطي عضلات البطن.
5. تغيير الساقين في القفز والاندفاع الجانبي.

عندما تكمل دورة واحدة ، يمكنك التوقف عند هذا الحد أو الراحة لمدة 30 ثانية الموصوفة والبدء من جديد. ارسم من 1 إلى 4 دوائر ، مع التركيز على رفاهيتك ووقت فراغك.