5 دوائر من الجحيم: تمارين القلب المنزلية لجسم رشيق وقوي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمرين جديد لمدة 20 دقيقة من Iya Zorina: أربعة تمارين رائعة بدون معدات.

كيفية القيام بالتمرين

يتكون المجمع من أربعة تمارين:

• الجري بلمسة من راحة اليد.
• القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" في وضع الاستلقاء.
• اندفع في دائرة.
• انحراف مع إنشاء الساقين بالعرض.

قم بكل تمرين لمدة 40 ثانية ، واسترح لمدة 20 ثانية المتبقية أو أكثر. في نهاية المقال ، يوجد مقطع فيديو كامل لدورة واحدة بجهاز توقيت - قم بتشغيله وافعله معي.

عندما تكمل دائرة واحدة ، انتقل إلى الثانية دون راحة إضافية. أكمل خمس لفات. إذا كان تنسيق 40/20 صعبًا ولا يمكنك التقاط أنفاسك ، فانتقل إلى 30 ثانية من العمل و 30 ثانية من الراحة.

كيفية ممارسة الرياضة

الجري بلمسة من راحة اليد

اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة واقلب راحتيهما لأسفل. المس ركبتيك بكفيك في كل مرة.

إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، فقم بالجري المعتاد في مكانه.

القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" في وضع الاستلقاء

قم بالقفز مرتين "رجلين معًا - ساقان متباعدتان" في لوح عادي ، واثنان - في وضع دعم منخفض. إذا لم تستطع يداك الوقوف ، اقفز دائمًا على لوح خشبي.

الطعنات الدائرة

قم بأداء تمارين الاندفاع في النطاق الكامل ، وتأكد من أن الركبة الموجودة أمام الرجل الواقفة لا تلتوي للداخل ، وحافظ على استقامة ظهرك.

انحراف مع إنشاء الساقين بالعرض

حاول أن تصل إلى الذراع الأخرى بقدمك. يمكنك تنزيل مؤقت tabata بتنبيهات صوتية ، أو متابعة الفيديو. أعد كتم الصوت في الزاوية اليمنى السفلية من المشغل.

اكتب انطباعاتك وجرب تماريننا الأخرى. كلهم مكثفون وممتعون - لن تشعر بالملل.