2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
سيعمل المجمع على تهدئة العضلات دون إجبارها على الإغماء من الجهد.
تعتبر تمارين الكارديو الشديدة في الحرارة أمرًا صعبًا بشكل خاص ، ولكن ما تحتاجه هو مزيج هادئ من حركات القوة والتمدد اللطيف.
يتكون المجمع من 10 تمارين:
- لمس الأرض مع الركبتين في شريط على الساعدين ؛
- رفع وخفض الحوض في العارضة الجانبية ؛
- تقويم الساق بالتناوب في اللوح "الهابط" ؛
- التواء جانبيًا في شريط "هبوطي" ؛
- لمس القدمين والكتفين في الشريط ؛
- الحفاظ على وضعية الكرسي
- رفع الساقين في الشريط الجانبي ؛
- لمس الكوع مع الركبة في الشريط ؛
- الانتقال من وضعية الكلب إلى تمرين الضغط ؛
- الالتواء الجانبي للجسم مع لمس القدمين.
قم بكل تمرين لمدة 30 ثانية ، واسترح لمدة 10 ثوانٍ بينهما. عند الانتهاء من آخر القائمة ، استرح لمدة 30 ثانية وابدأ من جديد. في المجموع ، تحتاج إلى عمل ثلاث دوائر.
موصى به:
تمرين اليوم: تمارين كارديو قوية لمدة 15 دقيقة مع حبل قفز
جرب مزيجًا من تمارين القفز والقوة بحبل. جهاز تمرين منزلي فعال وبأسعار معقولة
تمرين اليوم: 5 حركات فائقة مع سوار لياقة بدنية مرن للتوازن والقوة والرشاقة
هذه التمارين ذات الشريط المطاطي للياقة البدنية تزيد من الحمل في العديد من تمارين القوة وستساعد في ضخ عضلات ظهرك بدون قضيب أثقال أو دمبل أو قضيب أفقي
تمرين اليوم: مجمع رائع لمدة 20 دقيقة من Queen Calisthenica
تم جمع تمارين رياضية منزلية بسيطة من نموذج اللياقة البدنية والبطلة مالين ماليه. يحتوي المجمع على Burpees مثيرة للاهتمام
تمرين اليوم: ضخ القوة والتحمل والمرونة في مجمع واحد
جرب مجموعة من التمارين لتطوير القوة وعمل العضلات المكثف مع مدرب اللياقة البدنية سمير ياساريفيتش. وكل هذا مع موسيقى رائعة
تمرين اليوم: إحماء لطيف للقوة والمرونة
في غضون 7-8 دقائق ، سيعمل هذا الإحماء المرن على حركة الورك والكتف ويحسن حركة العمود الفقري الصدري