2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
امنح هذا المركب 8 دقائق فقط ، وسيشكرك الجسد.
في غضون 7-8 دقائق ، سيكون لديك وقت للعمل على حركة الوركين والكتفين ، وتخفيف عضلات الظهر وتحسين حركة العمود الفقري الصدري قليلاً - وهي منطقة مشكلة للعديد من الأشخاص المعاصرين.
يمكنك استخدام هذا المركب كتمرين صباحي ، أو القيام بذلك بين التدريبات ، أو جعل جزء من الإحماء قبل التمرين. على أي حال ، ستساعد هذه التمارين على تدفئة الجسم وزيادة نطاق الحركة وتمنحك مزاجًا رائعًا.
قم بالحركات التالية:
- لف جذع الاندفاع العميق - 10 تكرارات في كل اتجاه.
- تمرين رفع ربلة الساق - 6 تكرارات في كل اتجاه.
- يستدير الجسم ويجلس على الكعب 5 مرات في كل اتجاه.
- أرجوحة دولفين - 10 ممثلين
- "العقرب" - 6 مرات في كل اتجاه.
لا تحاول التغلب على نطاقك بحركات قوية وقاسية - اعمل بهدوء وتركيز ، واستمتع.
موصى به:
20 تمرين شد ديناميكي من أجل إحماء لطيف
يؤدي التمرين الخفيف لمدة 5-10 دقائق إلى التخلص من التوتر وزيادة المرونة. الامتداد الديناميكي هو متعة حقيقية ، فقط تحرك بسلاسة
تمرين اليوم: 3 حركات إحماء بعد العمل
يضخ المركب القصير حركة المفاصل وينشط عضلات الأرداف. سيؤدي هذا الإحماء إلى استعادة نغمة القاع ، وكذلك شد عضلات الوركين والظهر ،
تمرين اليوم: ضخ القوة والتحمل والمرونة في مجمع واحد
جرب مجموعة من التمارين لتطوير القوة وعمل العضلات المكثف مع مدرب اللياقة البدنية سمير ياساريفيتش. وكل هذا مع موسيقى رائعة
تمرين اليوم: 20 دقيقة من الهدوء والقوة والمرونة
ستعمل تمارين الإطالة اللطيفة وتمارين الكارديو الهادئة على تناسق العضلات دون أن تجعلك تفقد الإغماء بسبب الجهد المبذول - بعد كل شيء ، الصيف والحرارة بالخارج
تمارين اليوم: 7 تمارين للقوة والتحمل والمرونة
لقد وجدنا مركبًا مدروسًا جيدًا للتطور المتناغم للجسم ، والذي يحتوي على تمارين للقوة والتحمل والمرونة لجميع العضلات