تمرين اليوم: 3 حركات إحماء بعد العمل

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيعمل المجمع القصير اللطيف على زيادة حركة المفاصل وتنشيط عضلات الأرداف.

إذا جلست لفترة طويلة أثناء النهار ، فإن عضلات الألوية تتمدد وتفقد قوتها. لتنعيمها وإطالة عضلات الفخذين والظهر ، جرب هذا التمرين الصغير اللطيف.

يمكنك القيام بذلك قبل تمارين الكارديو أو تمارين القوة. لا توجد مواضع ثابتة هنا ، لذا لن تقلل الحركة من أدائك. على العكس من ذلك ، سوف يساعدون في تطوير القدرة على الحركة اللازمة لتقنية جيدة وتنشيط العضلات لتحميلها بشكل صحيح بحركات قوية.

أيضًا ، يمكن إجراء هذا الإحماء في أيام الراحة - على سبيل المثال ، بعد يوم عمل. سيساعد على تمدد العضلات المسدودة ، وتسريع الدم قليلاً والاستمتاع بالحركة.

يتكون المجمع من ثلاث حزم من التمارين:

1. جسر الألوية ← شد جانبي مع نقل اليد خلف الرأس ← رفع الضغط مع استقامة ساق واحدة - 6 تكرارات للرباط في المجموع.
2. الانتقال من وضع القرفصاء إلى وضع القرفصاء ← خفض الركبة إلى الأرض - 4-6 عمليات تكرار للرباط في المجموع.
3. جسر الألوية مع إبعاد الساق المستقيمة - 3-5 ممثلين لكل ساق.

اتبع الحركات واحدة تلو الأخرى ، ثم كرر من البداية. اصنع 2-3 دوائر.