تمرين اليوم: 5 حركات فائقة مع سوار لياقة بدنية مرن للتوازن والقوة والرشاقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هذه العصابات المقاومة الصغيرة ليست فقط لضخ المؤخرة.

غالبًا ما يُنظر إلى عصابات المقاومة الصغيرة على أنها سمة من سمات الأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، والاستخدام الوحيد لها هو تعقيد وضع القرفصاء. ولكن في الواقع ، تزيد المرونة القصيرة من الحمل في العديد من تمارين القوة ، وما هو رائع بشكل خاص ، يساعد على ضخ عضلات الظهر بدون قضيب أثقال وأثقال وقضيب أفقي.

يظهر الفيديو أدناه خمس تمارين قوة لضخ الوركين والأرداف وتقاسم المنافع والصدر والذراعين. نظرًا للشريط المطاطي ، في جميع الحركات تقريبًا ، تحصل أيضًا على حمل جيد على العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.

يمكنك إضافة التمارين التي تحبها إلى برنامجك أو القيام بها جميعًا في شكل تدريب متقطع دائري. في الخيار الأخير ، افعل كل منها لمدة 30-40 ثانية ، واسترح حتى نهاية الدقيقة وانتقل إلى التالي.

في نهاية الدائرة ، استرح لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد. أكمل 3-5 لفات.

تشمل التمارين ما يلي:

• اندفع بساق واحدة والصف المنحني للموسع.
• تمرين الضغط مع تمديد الساق وجر الموسع على الكتف.
• رفع الجسم للضغط وسحب الموسع إلى الصدر.
• قفز القرفصاء برافعة مميتة لموسع خلف الرأس.
• "دراجة" مع موسع على الساقين.