تمرين اليوم: 5 دقائق من اليوجا لجسم مرن وعقل هادئ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تسع وضعيات بسيطة للتخلص من التوتر وتجعلك تشعر بتحسن.

في بعض الأحيان يتراكم التوتر في الصباح ، ويشعر الجسم بالتيبس والضيق ، مما يؤثر بشكل مباشر على مزاجك. سيساعدك هذا المركب القصير والممتع على شد عضلاتك والاسترخاء والاستمتاع بمزاج إيجابي.

يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم: بين العمل ، إن أمكن ، عند العودة إلى المنزل ، أو قبل النوم مباشرة.

يضم المجمع ثمانية أسانا:

1. انحني إلى الأمام - اثن ركبتيك قليلاً واسحب معدتك إلى الوركين ، وحاول إبقاء ظهرك مستقيماً وتمديد عمودك الفقري ، ولا ترهق رقبتك.
2. Tied Angle Pose - امسك قدميك وادفع وركيك نحو الأرض.
3. وضعية الكلب لأسفل - اترك ركبتيك مثنيتين قليلاً ، وافرد ظهرك ، واسحب صدرك نحو وركيك.
4. وضع الجرو المطول - اسحب صدرك إلى الأرض ، يمكنك ترك ذراعيك ممدودتين للأمام أو ثنيهما خلف رأسك ، كما في الفيديو.
5. وضع العيينة - حافظ على تمديد ذراعك لأعلى أو خلف ظهرك ، مع التركيز على التنفس العميق.
6. وضع الطفل - ضع وركيك على نطاق أوسع وضع جسمك بينهما.
7. وضعية الطاولة ذات القدمين - ضع قدميك متباعدتين بعرض الورك أو أوسع قليلاً ، واسحب صدرك ووركيك نحو السقف.
8. وضع الطفل السعيد - حافظ على ركبتيك بالقرب من إبطيك وقدميك فوقهما.
9. وضعية الزاوية المقيدة - قم بتوصيل قدميك ، وافرد ركبتيك على نطاق واسع ، وضع يديك خلف رأسك أو افردها على الجانبين. تم تصميم هذا الوضع للراحة والاسترخاء ، بحيث يمكنك استخدام البطانيات الملفوفة أسفل ظهرك وركبتيك للراحة.

اقض ست دورات تنفس في كل وضع - الشهيق والزفير. اعمل في نطاق مريح من الحركة ، وتنفس بهدوء ، وركز على جسمك.