15 دقيقة من التمارين في اليوم لجسم مرن وطاعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43

خمسة تمارين رائعة لحركة الكتف والورك.

هذا التمرين مثالي لأيام الراحة من تمارين القوة وتمارين القلب. ستعمل خمسة تمارين على تطوير حركة المفاصل وتمديد العضلات المسدودة وتجعلك تشعر بالضوء في الجسم.

قم بإجراء التمرين المعقد بتنسيق تمرين دائري - قم بكل تمرين لمدة دقيقة ، ثم انتقل إلى التالي. إذا كانت الحركات على جانب واحد ، فحينئذٍ 30 ثانية لكل منهما.

قم بأداء ثلاث حلقات من التمارين التالية:

1. القرفصاء العميق.
2. فتح الثدي مع موسع.
3. نقل اليدين خلف الظهر.
4. انقل الذراع للخلف في اندفاع عميق مع تغيير الساقين.
5. شد عضلات الورك في الحركة.

إذا لم يكن لديك كرة قدم يمكنك أداء التمارين بدونها. قم بعمل تمرينات القرفصاء العميقة وتمديد الثنيات مع دعم على الحائط ، وانقل ذراعيك خلف ظهرك - مستلقياً على الأرض.

جرب واكتب كإحساس.