تمرين اليوم: 15 دقيقة لجسم قوي ومرن + تحدي في النهاية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بتحميل وركيك وعضلات بطنك بشكل صحيح ، ثم جرب تمرينًا باردًا لاختبار المرونة والتوازن والقوة في ساقيك.

تجمع هذه المجموعة من المدربة المحترفة Kaisa Keranen بين تمارين القوة ووزن الجسم وبعض أوضاع اليوجا والتمدد الديناميكي. للقيام بذلك ، ما عليك سوى حصيرة وجهاز توقيت ورغبة في ضخ المرونة والتوازن والقوة بشكل صحيح.

لا تحاول فرض نطاق حركتك لتجنب إصابة عضلاتك - مارس الرياضة بسلاسة ولا تتسامح مع الألم. إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل القيام بذلك.

يتضمن التمرين التمارين التالية:

1. انقسام مع اندفع والساق إلى الأمام.
2. "مقص" على نطاق واسع.
3. اقفز إلى الذراعين من اللوح الخشبي "الدب" واخرج إلى وضعية الكلب الهابط.
4. الركض على الفور مع إمكانية الوصول إلى وضع المحارب الثالث.
5. تناوب الساقين في اندفاع عميق.

جرب هذه الحركات في شكل تدريب متقطع. قم بكل حركة لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالية. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك أداء التمارين لمدة 30 ثانية وبقية الدقيقة.

قم بعمل ثلاث دوائر - سيستغرق ذلك 15 دقيقة.

الآن بعد أن استعدت بدرجة كافية ، جرب تحدي Kaiza المثير للاهتمام - لفة مسدس.

تخلص من الفيديو أو اربطه في التعليقات بالمقال. سأفعل نفس الشيء بمجرد وصولي إلى القاعة.