15 سببًا للمشي 15 دقيقة على الأقل يوميًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

المشي ليس مجرد وسيلة للانتقال من النقطة "أ" إلى النقطة "ب". يمكن أن يوفر لك المزيد.

1. ابتهج

يحسن المشي من معنوياتك ، خاصة إذا كنت لا تمشي في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في الهواء الطلق. علاوة على ذلك ، فقد أثبتوا أنفسهم في فوائد التمرين للمصابين بالاكتئاب سريريًا كعلاج للاكتئاب.

2. سوف توقظ الإبداع

إذا فقدت الإلهام ولا تعرف كيفية استعادته ، أو كنت تحاول تحويل فكرة إلى مشروع قابل للتطبيق ، فاخذ نزهة مليئة بالحيوية. يحسن المشي أعط أفكارك بعض الأرجل: التأثير الإيجابي للمشي على التفكير الإبداعي التفكير المتقارب والمتشعب ، وكلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالإبداع.

3. يساعد على محاربة مظاهر الحساسية

خلال موسم الحساسية ، تريد أن تحاصر نفسك في المنزل لحماية نفسك من المهيجات والتخلص من العطس والدموع والحكة. ومع ذلك ، لا يدعم العلماء مثل هذه الاستراتيجية. وفقًا للبحث ، فإن المشي والجري يقضيان بشكل فعال على أعراض تأثير التمارين الشديدة الشديدة والمتوسطة الشدة على إفراز السيتوكين الأنفي والأعراض السريرية لحساسية مرضى التهاب الأنف التحسسي.

4. تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة معقدة من المشاكل الصحية التي تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم والوزن الزائد. إنه نذير مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر. تأتي متلازمة التمثيل الغذائي من نمط الحياة المستقرة ، ولكن هناك تدريب فاصل هوائي فعال مقابل. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كعلاج لمتلازمة التمثيل الغذائي وعلاج مجاني لها - التمارين الهوائية. يعد المشي القوي خيارًا رائعًا لصحتك.

5. إطالة العمر

ستساعد التدريبات اليومية على إطالة العمر المتوقع للتمرينات ، وتجد الدراسة الحياة بمقدار سبع سنوات. وهناك فرصة كبيرة أن تعيش هذه السنوات الإضافية بسرور ، لأن الأشخاص الذين يمشون يشعرون بسعادة أكبر ، فالنشاط البدني يولد مشاعر الإثارة والحماس.

6. سوف تساعدك على توفير المال

قد تكون عضوية نادي اللياقة البدنية ودروس التدريب باهظة الثمن. لا تحتاج إلى أي معدات إضافية للمشي. لا تحتاج حتى إلى إنفاق الأموال على الأحذية الخاصة ، ما عليك سوى اختيار الزوج الأكثر راحة من الأحذية الموجودة.

7. إطالة الشباب

تمرين التحمل وطول المدى التيلومير: هل يؤثر التدريب على العمر البيولوجي؟ أظهرت دراسة تجريبية أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام هم أصغر سناً على المستوى الخلوي من أقرانهم الكسالى. تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على المناطق التيلوميرية للكروموسومات وإطالتها ، والتي تقصر مع تقدم العمر ، وتقلل من العمر البيولوجي للإنسان.

8. تطبيع النوم

الأشخاص الذين يمشون بانتظام ، يحصلون على نوم أفضل وأفضل ، قم بالتمرين والنوم ، وأقل عرضة للمعاناة من الأرق ، ومشاكل النوم لفترات طويلة واضطرابات أخرى. والراحة الجيدة هي أحد العوامل الرئيسية في حياة طويلة وصحية.

9. تقليل التوتر

الإجهاد ليس ظاهرة نادرة في العالم الحديث ، ويتسبب في أضرار جسيمة للصحة الجسدية والعقلية. المشي هو وسيلة سريعة وفعالة للتهدئة ، حيث تقلل التمارين الهوائية من مستويات استجابة القلب والأوعية الدموية والسمبثادرينال للإجهاد العقلي في الأشخاص دون وجود دليل مسبق على نقص تروية عضلة القلب ، فهي تساعد على تطبيع مستويات الكورتيزول وتنقية العقل.

10. يحفز وظائف المخ

المشي مفيد ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للدماغ. يُحسِّن المشي المنتظم من التمارين الرياضية المنتظمة تغير الدماغ لتحسين الذاكرة ومهارات التفكير والذاكرة والقدرات المعرفية ومهارات التعلم ، كما تقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

11. تخفيف الآلام

آخر شيء يفكر فيه الشخص المصاب بالألم المزمن هو المشي بانتظام. ومع ذلك ، فقد وجد العلماء أن التمرينات المتواضعة تساعد مرضى الألم المزمن ، وأن المشي يمكن أن يساعد على المدى القصير والطويل. حتى لو لم يخفف المشي الألم تمامًا ، فسوف يسهل عليك التأقلم معه.

12. يقوي العظام

تجعل الأنسجة العظمية الكثيفة العظام أقوى وتساعد على تجنب هشاشة العظام وتشوهات العمود الفقري وغيرها من مشاكل العضلات والعظام. والمشي هو أحد التمارين الترفيهية مدى الحياة وهشاشة العظام طرق رانشو بيماردو ستودي لتقوية عظامك.

13. تحسين البصر

ستؤثر مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر على الجميع عاجلاً أم آجلاً. لكن التمارين الهوائية المنتظمة ، بما في ذلك المشي ، تساعد التمارين الهوائية على حماية وظيفة الشبكية وهيكلها من تنكس الشبكية الناجم عن الضوء للحفاظ على صحة عينيك لفترة طويلة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بتنكس الشبكية وفقدان البصر المرتبط بالعمر.

14. شجع الناس على قضاء الوقت مع أحبائهم

هناك العديد من الفوائد للمشي بمفردك ، لكن الذهاب في نزهة مع الشركة أكثر متعة. هذه طريقة رائعة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة مع التخلص من مصادر التشتيت مثل جهاز الكمبيوتر والتلفزيون.

15. منع المرض

يسمى النشاط البدني الحبة السحرية التي يمكن أن تمنع عقار هذا الطبيب المعجزة؟ ممارسة أمراض السرطان والسكري والقلب والرئة. والمشي ، على عكس الأدوية الحقيقية ، ليس له آثار جانبية ، ولا حاجة إلى وصفة طبية.