كيف تستمتع بألعاب الفيديو بشكل صحي

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لتجنب المشاكل الخطيرة ، اتبع ست قواعد بسيطة.

1. اعتني بعيونك

من الضار النظر إلى أي شاشة لفترة طويلة. العيون متوترة ومبللة بدرجة أقل لأنك ترمش في كثير من الأحيان. هذا محفوف بالصداع وجفاف العيون وعواقب أخرى غير سارة.

لحسن الحظ ، من السهل تجنب مشاكل الرؤية على المدى الطويل. أنشأ العلماء الأمريكيون قاعدة 20-20-20 لجمعية البصريات الأمريكية: كل 20 دقيقة تحتاج إلى النظر إلى الأشياء على مسافة لا تقل عن 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية.

حتى لا تنسى راحة العين ، يمكنك ضبط المؤقت بنفسك أو استخدام تطبيقات خاصة. على سبيل المثال ، 20 و 20 لنظام Android و Eye Care 20 20 20 لنظام iOS.

2. اجلس بشكل صحيح

عدد قليل من الأرائك والكراسي تساعد في الحفاظ على الموقف. ولكن يجب القيام بذلك ، وإلا فإن وزن الجسم يبدأ في التوزيع بشكل غير صحيح على طول العمود الفقري ، يظهر انحناء. إنه يهدد الموقف الصحيح - وهو ضمان لصحة الإنسان مع مشاكل الظهر الخطيرة ، وضعف الدورة الدموية في الجسم ، وخلل في الأعضاء الداخلية ، وزيادة التعب.

أفضل طريقة للحفاظ على قوامك هي شراء أثاث يدعم ظهرك. على سبيل المثال ، كرسي ألعاب مخصص. إنها ليست رخيصة (كقاعدة عامة ، 10000 روبل على الأقل) ، لكن الصحة أغلى.

3. استيقظ بشكل دوري

العلماء متساوون ما هي مخاطر الجلوس كثيرا؟ الجلوس لفترة طويلة على التدخين والسمنة حسب درجة الخطر على الصحة. يعاني موظفو المكاتب واللاعبون المتحمسون من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والدهون على الجانبين.

من السهل مواجهة هذه التأثيرات. استيقظ مرة واحدة على الأقل كل ساعة لمدة 10 دقائق للتجول في الشقة ، والذهاب إلى المتجر ، وإخراج القمامة - بشكل عام ، تحرك. ساعة من النشاط البدني المعتدل يوميًا يمكن أن تعوض الآثار السلبية لفترات الجلوس الطويلة.

4. تمرين

يُعتقد أن ألعاب الفيديو والرياضة غير متوافقة ، لكن هذا ليس هو الحال. يلعب رياضيو الرياضات الإلكترونية من 8 إلى 12 ساعة يوميًا ولا يزالون يكرسون وقتًا لأهمية التدريب الرياضي لرياضيين الرياضات الإلكترونية للحفاظ على لياقتهم البدنية المناسبة.

يحتاج كل شخص تقريبًا إلى نشاط بدني ، بغض النظر عن نوع النشاط والهواية. ليس من الضروري الضغط على مئات الكيلوجرامات من الصندوق وإطارات الجرارات المبعثرة. للحفاظ على قوة عضلاتك ، ما عليك سوى ممارسة الجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع وممارسة 10-15 تمرين الضغط والقرفصاء كل يوم.

لا تؤثر التمرينات على الصحة الجسدية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على التمارين النفسية للصحة العقلية. تتحسن الحالة المزاجية وتنخفض مستويات التوتر ويظهر المزيد من الطاقة.

يمكنك الجمع بين النشاط البدني وهوايتك المفضلة. على سبيل المثال ، الخروج مع Pokemon GO الذي يعمل على هاتفك الذكي لجمع البوكيمون وتنميته أثناء الجري. هناك خيار آخر وهو شراء Kinect لأجهزة Xbox One أو HTC Vive للكمبيوتر الشخصي أو PSVR لجهاز PlayStation 4. تتمتع هذه المنصات بألعاب رائعة تتطلب الكثير من الحركة: Beat Saber و Kinect Sports Rivals و Just Dance و Gorn والمزيد.

5. لا تنس أن تأكل وتشرب

يمكن أن تكون الألعاب إدمانًا بشكل لا يصدق: من السهل قضاء عدة ساعات متتالية ، متناسين كل احتياجات الجسم. لكن عليك أن تشتت انتباهك عن طريقة اللعب مرة واحدة على الأقل كل ساعة وتحقق مما إذا كان لديك شعور بالجوع والعطش. الأكل غير المنتظم يثير مشاكل التغذية لدى الطالب الحديث ، أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.

من الأفضل شرب الماء. يجب أن ترفض القهوة أو الصودا أو الطاقة أو المشروبات الكحولية: فهي ، على العكس من ذلك ، تسبب العطش. ويجب أن يشبع الجوع بالأطباق الكاملة المكونة من الخضار والفواكه أو اللحوم ، بدلاً من السندويشات أو الرقائق.

6. اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد

من السهل أيضًا نسيان الراحة في خضم الأشياء. يضحي اللاعبون أحيانًا ببضع ساعات من النوم من أجل اللعب ويذهبون إلى الفراش جيدًا بعد منتصف الليل.

هذا لا يستحق القيام به. من خلال تفضيل الألعاب على النوم ، فإنك تحرم جسمك وعقلك من الراحة الكافية.هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الطاقة وتدهور الأفكار الحديثة حول الإجهاد والدور الوقائي للنوم ومقاومة الإجهاد.

علاوة على ذلك ، من الأفضل التوقف عن اللعب قبل ساعة من موعد النوم. تظهر الأبحاث تأثير لعب ألعاب الفيديو قبل النوم على نوم المراهقين أن الأشخاص الذين يلعبون قبل النوم يميلون إلى النوم لفترة أطول. تحفز ألعاب الفيديو الدماغ من خلال اللعب والصور المتحركة الحية ، بينما تعزز الشاشة أو شاشة التلفزيون التأثير بالتعرض للضوء الأزرق.