الحياة في التدفق: كيف تستمتع بالعمل والحياة اليومية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كرس Mihai Csikszentmihalyi معظم حياته لدراسة السعادة واستنتج الأنماط التي يشعر بها الشخص أنه ليس موجودًا فحسب ، بل يعيش.

حقائق قليلة: كيف أجريت الدراسة

استخدم Mihai Csikszentmihalyi طريقة أخذ عينات التجربة. تتمثل التقنية في حقيقة أنه خلال الأسبوع حوالي 8 مرات في اليوم في وقت عشوائي ، تلقى المستفتى إشارة صوتية. بعد الإشارة ، كان عليه أن يشير في الاستبيان إلى مكان وجوده ، وما الذي كان يفعله ، ومدى سعادته على مقياس مكون من 7 نقاط - من "سعيد جدًا" إلى "حزين جدًا".

شخصياً ، قام Csikszentmihalyi وزميله Reed Larson بجمع أكثر من 70000 صفحة من البيانات من 2300 مستجيب ، وضاعف باحثون من دول أخرى هذه الأرقام ثلاث مرات. كان المجيبون من المراهقين وكبار السن ، رجال ونساء بالغين من الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا وآسيا.

ما هي حالة الخيط

لاحظ جميع المشاركين ظروفًا خاصة ، والتي أطلق عليها لاحقًا مؤلف الدراسة اسم التدفق. الحالات التي يمتلئ فيها الوعي بتجارب مختلفة ، وتكون المشاعر والرغبات والأفكار متناغمة مع بعضها البعض. لقد انجرف الناس بعيدًا بسبب بعض الاحتلال لدرجة أنهم انغمسوا فيه بتهور ولم يلاحظوا مرور الوقت.

ينشأ التدفق عندما تفعل ما تحب وتعطي نفسك بالكامل له. يمكنه أن يتفوق عليك أثناء هوايتك المفضلة وفي العمل. كقاعدة عامة ، يأتي التدفق عندما يفهم الشخص بوضوح الهدف المحدد له ، والذي يتطلب رد فعل معين.

لا ينبغي أن تكون المهمة سهلة للغاية ، حيث يمكنك هنا الانزلاق بسهولة إلى الروتين. لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا للغاية ، لأن الشخص في مثل هذه الحالة يصبح محبطًا ويبدأ في القلق ، حتى دون محاولة حل المشكلة. يجب أن يكون هناك تحد في المهمة ، بحيث يتطلب حلها جميع مهاراته من شخص.

تؤدي حالة التدفق إلى النمو الشخصي. الشخص الموجود في منطقة "الصعود" يركز على حل المشكلة ، لكنه ليس مبتهجًا للغاية ولا يتحكم بشكل جيد في الموقف. لتحقيق التدفق ، سيحتاج إلى اكتساب مهارات جديدة.

في حالة "التحكم" يشعر الإنسان بالسعادة والقوة والرضا ، لكنه يفتقر إلى تركيز الانتباه والحماس والشعور بأهمية عمله. سيكون قادرًا على تحقيق التدفق إذا زاد من تعقيد المهمة.

يصل الناس إلى التيار عندما يفعلون ما يحبونه: البستنة أو الغناء في جوقة أو الرقص أو لعب ألعاب الطاولة أو التسكع مع الأصدقاء المقربين. غالبًا ما يحدث التدفق في العمل. ونادرًا ما يلاحقنا البث عندما نكون سلبيين: على سبيل المثال ، مشاهدة التلفزيون.

كيف تحصل على الرضا الوظيفي

يعطي العمل إحساسًا بثراء الحياة ، ولكن في نفس الوقت نشعر بالضيق من بداية يوم الاثنين ونرحب بفرح يوم الجمعة على الشبكات الاجتماعية.

في العصور القديمة ، كان الترفيه ظاهرة عابرة. يمكن لأي شخص يعمل في هذا المجال أن يقضي لحظات راحة نادرة لنفسه. لا يزال الموقف من العمل كشيء ثقيل وغير مرغوب فيه في أذهان الناس ، على الرغم من أننا في الغالب لم نعد نعمل من الفجر إلى الفجر.

وفقًا لاستبيانات المشاركين في الاستطلاع ، غالبًا ما يتم تشغيل الصفارة عندما كانوا يشاركون في أنشطة البث في العمل. لقد واجهوا مهمة صعبة تتطلب أقصى تركيز وجهد إبداعي.

للعمل أهداف واضحة ونتائج قابلة للقياس: إما أن نرى أن أعمال الشركة قد ارتفعت ، أو نسمع تعليقًا من الرئيس.

في العمل ، نشعر بمشاعر إيجابية أكثر مما نعتقد.

كيف يؤثر العمل على نوعية الحياة لا يتم تحديده خارجيًا. يعتمد ذلك على كيفية عمل الشخص ونوع الخبرة التي يستمدها من المهام الموكلة إليه. لكي تكون الوظيفة ممتعة ، يجب أن تتناوب بين التحدي الذي يتطلب أقصى جهد ومهام بسيطة ، نتأكد خلالها من أننا حققنا شيئًا ما في مهنتنا.

هناك العديد من الطرق لتحقيق نفس الشيء. ابحث عن البدائل وقم بالتجربة حتى تجد الأفضل. عندما يتم ترقية الموظف ، غالبًا ما يكون ذلك بسبب أنه في منصبه السابق كان يبحث عن مسارات غير قياسية.

الراحة هي السعادة المطلقة ، أليس كذلك؟

غالبًا ما نشعر بالملل واللامبالاة ونفضل ملء أدمغتنا بحلول جاهزة ، مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية التي لا نهاية لها أو تصفح الإنترنت. أو نلجأ إلى منبهات أقوى على شكل كحول أو قمار.

تمثل أوقات الفراغ حوالي ربع وقت فراغنا. الإنسان المعاصر ، كقاعدة عامة ، يكرسه لثلاث وظائف رئيسية: استهلاك المواد الإعلامية والمحادثات والأنشطة الخارجية. تستغرق كل من هذه الأنشطة من 4 إلى 12 ساعة في الأسبوع.

تأخذ الراحة السلبية دماغنا بسرعة ، لكن لا يوجد تحدٍ فيه ، ولا توجد مهمة بعد حلها سيكون من الممتع أن نتذكر كم كان رائعًا ، وإن لم يكن سهلاً.

من الراحة النشطة ، يكون العائد دائمًا أكبر ، ولكن يلزم بذل الكثير من الجهد للاستعداد.

هذا هو السبب في أننا نفضل غالبًا البقاء في المنزل على الاتصال بالأصدقاء والركض أو ركوب الدراجات.

إذا كنت متعبًا جدًا أو قلقًا بشأن شيء ما ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من الانضباط الداخلي للتغلب على العقبة الأولى.

تتمثل الخطوة الأولى لتحسين نوعية حياتك في تحقيق أقصى استفادة من أنشطتك اليومية.

فكر في الأنشطة التي تمنحك أكبر قدر من السعادة ، وما الذي يحفزك على تحقيق إنجازات جديدة. وتعود إليهم كلما أمكن ذلك.

خطط لوقتك ، وخاصة عطلات نهاية الأسبوع ، فلن تشعر خلال الأسبوع أن الوقت المخصص للراحة قد ضاع.

الإنسان يحتاج الإنسان

تربط أنشطة البث بين الناس أكثر من غيرها لأنها تجلب السعادة والشعور بأنك أنجزت شيئًا مهمًا معًا. تشعر على الفور بعودة هذه العلاقة.

يعطي التواصل مع الأصدقاء المشاعر الأكثر إيجابية. غالبًا ما يحدث أننا نفقد الاتصال بأصدقاء المدرسة ثم بالجامعة لأننا نتخطى الاهتمامات التي كانت تربطنا في السابق.

لا يمكن للصداقة ، مثل الحب ، أن تتجمد ؛ إنها تتجلى في الاهتمام بشخص آخر والتنمية المتبادلة.

حافظ على العلاقات التي تدفعك إلى الأمام. واحدة من أكثر الشكاوى شيوعًا للأشخاص في أزمة منتصف العمر هي عدم وجود أصدقاء حقيقيين حولهم.

عندما ينتبه الناس لبعضهم البعض أو إلى نفس النشاط ، تزداد فرصة تجربة التدفق المشترك.

كيفية تحقيق حالة التدفق

على الصعيد العالمي ، ابحث عن نشاط تستمتع به ويقدم لك تحديًا مثيرًا للاهتمام. تعلم أن تتخلى عن المشاكل اليومية عندما تفعل ما تحب.

محليًا: يجب أن تكون قادرًا على التركيز بشكل كامل على حل المشكلة. لا يمكن أن تشتت انتباهك عن طريق المكالمات الهاتفية أو الأسئلة "العاجلة" التي يتعامل معها الزملاء أو أفراد الأسرة. يجب أن تكون المهمة ممتعة بالنسبة لك ، وأن يكون لها هدف محدد ، ويجب أن تكون نتيجتها قابلة للقياس. في عملية الحل ، تقوم بتطبيق الحد الأقصى من معرفتك ومهاراتك.

إذا كنت تشعر أنك متحمس جدًا للعمل القادم أو ، على العكس من ذلك ، تشعر بالملل واللامبالاة ، استخدم تقنيات خاصة.

نحن حوالي 70 سنة. تعتمد جودة الحياة بشكل مباشر على الطريقة التي تقضي بها هذا اليوم والشهر والسنة بأكملها.

إذا كنت تريد أن تجلب أنشطتك اليومية أقصى قدر من المشاعر الإيجابية ، فنحن نوصي بقراءة الكتب الملهمة للغاية التي كتبها Mihai Csikszentmihalyi.