7 خارقة للحياة لتنمية الدماغ

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قم بهذه المجموعة من التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وسوف تطيل صحة وشباب العقل.

1. توفير الأكسجين من خلال التمرين

• تحقق من وضعك ، وجلب لوحي كتفك معًا.
• أدر رأسك يمينًا ويسارًا ، كما لو كنت تحاول النظر من فوق كتفك.
• قم بإمالة رأسك لليسار واليمين والأمام والخلف.
• قم بعدة حركات دائرية برأسك في اتجاه عقارب الساعة والخلف.

قم بأداء هذه التمارين بسلاسة ، دون حركات مفاجئة.

2. استرخ

الإجهاد ضار للأداء العقلي. إحدى طرق الاسترخاء هي تمارين التنفس. يخفف التوتر ويملأ الدم بالأكسجين.

• خذ نفسًا عميقًا وزفير.
• تنفس في بطنك: استنشق بعمق ، وجّه الهواء إلى أسفل البطن.
• خذ ثلاثة أنفاس عميقة للداخل والخارج ، احبس أنفاسك في الزفير الرابع.
• خذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير ، في الزفير الرابع ، احبس أنفاسك.

3. هل الجمباز البصري

نتلقى 70٪ من المعلومات من خلال القناة المرئية ، لذلك من المهم العمل معها.

• وجه نظرك قدر الإمكان لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين.
• ارسم الشكل ثمانية ، علامة اللانهاية ، دائرة بعينيك.
• وجه نظرك بعيدًا عنك ، إلى المركز. "خطوة" مع نظرك لأعلى ولأسفل ، مثل الدرج ، مع العد حتى 10.
• أغمض عينيك بالضغط على جفونك بقوة ، ثم افتحيها وأغمض عينيك بشكل متكرر. كرر خمس مرات.
• أغمض عينيك ، وقم بتغطيتها بيديك واستمر في هذا الوضع لمدة دقيقة.

4. العمل مع جداول شولت

تطوير الرؤية المحيطية وسرعة العين.

• توقيت ثلاث دقائق.
• تدرب مع أكبر عدد ممكن من الطاولات.
• انتقل تدريجيا إلى أكثر تعقيدا.

5. تدريب الذاكرة الخاصة بك

• بعد مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب ، أعد سرد الحبكة في أقرب مكان ممكن من المصدر.
• خذ أي لوحة ، وانظر إليها لمدة ثلاث ثوان ، ثم حركها بعيدًا عن عينيك وتذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. ثم تحقق من نفسك. يمكن القيام بهذا التمرين على التضاريس أيضًا. إذا كنت في زحام مروري ، فأغمض عينيك وتذكر ما رأيته. ثم افتح عينيك وتحقق مما إذا كنت تتذكر كل شيء.
• استخدم فن الإستذكار.

6. زراعة التنوع في التفكير

يمكن القيام بهذه التمارين مع العائلة أو الأصدقاء.

• تذكر أكبر عدد ممكن من الكلمات لكل حرف.
• والآن - في موضوع معين (الجميع على دراية بلعبة "المدن" ، ولكن يمكن توسيعها: النقل ، والترفيه ، والطعام ، وما إلى ذلك).
• من كلمة واحدة كبيرة ، اصنع أكبر عدد ممكن من الكلمات باستخدام الأحرف التي تحتوي عليها فقط.
• اختر المرادفات والمتضادات.

7. تغير كل يوم

• اقرأ قدر المستطاع.
• المشي في كثير من الأحيان قدر الإمكان.
• قم بعدة أشياء في نفس الوقت.
• غير يدك العاملة.
• اجعلها قاعدة لتعلم شيء جديد كل يوم.