6 خارقة للحياة لأولئك الذين يريدون حقًا ، لكنهم كسالى لممارسة الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

برومو

على الصعيد العالمي ، هناك أكثر من 1.4 مليار بالغ معرضون لخطر المرض بسبب عدم كفاية النشاط البدني. في روسيا ، أقل من نصف المواطنين يشاركون بشكل منهجي في التربية البدنية والرياضة - 45.4٪. يواصل معظمنا تأجيل التمرين على الرغم من أننا نجده مفيدًا. تأتي الخدمات للإنقاذ ، وبفضلها يصبح التدريب أسهل وأكثر إثارة للاهتمام - على سبيل المثال ، أسواق اللياقة البدنية. مثل من MTS. سنخبرك بكيفية تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة.

1. لا تتصل بصالة ألعاب رياضية واحدة

تسمح لك العضوية القياسية فقط بالذهاب إلى صالة ألعاب رياضية معينة. لكن الوصول إليها ليس مناسبًا دائمًا. على سبيل المثال ، يمكن أن توجد صالة ألعاب رياضية بالقرب من المكتب ومن المريح زيارتها في أيام الأسبوع. وإذا كانت هناك رغبة في التدريب في عطلة نهاية الأسبوع ، فعليك المرور بنصف المدينة.

يأتي سوق اللياقة البدنية للإنقاذ ، والذي يسمح لك بالتدريب في نوادي لياقة بدنية مختلفة وصالات رياضية دون شراء عضوية دائمة. يمكنك اختيار تمارين مختلفة ، ودمجها وفقًا لأهدافك وميزانيتك ، وعدم التكيف مع الجدول الزمني لمؤسسة معينة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك وقت قصير ، فيمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالقرب من منزلك. وفي اليوم التالي - اذهب إلى نادي العافية خارج المدينة ، حيث توجد ، بالإضافة إلى أجهزة المحاكاة ، منطقة استرخاء ومنتجع صحي.

يسمح لك سوق اللياقة البدنية بجدولة التدريبات الخاصة بك مع مراعاة ظروف الحياة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اندفاع في العمل ، فليس من الضروري تجميد الاشتراك ، يمكنك ببساطة جدولة تمرين لوقت مختلف.

يمكن لمستخدمي التطبيق التدرب في أكثر من 190 ناديًا للياقة البدنية وصالات رياضية للياقة البدنية واستوديوهات اليوغا والبيلاتس في موسكو ومنطقة موسكو. يمكنهم أيضًا الوصول إلى نوادي اللياقة البدنية التابعة لسلسلة Alex Fitness في سانت بطرسبرغ و Rostov-on-Don و Perm و Voronezh - فقط في 20 مدينة في روسيا. عدد قاعات الشركاء في تزايد مستمر. هذا يعني أنه لا يمكنك التوقف عن التدريب ، حتى لو سافرت في جميع أنحاء البلاد.

يتم الدفع مقابل زيارة واحدة أو قضاء دقائق في القاعة. لاستخدامه ، تحتاج إلى اختيار غرفة للياقة البدنية ومسح رمز الاستجابة السريعة في مكتب الاستقبال. بعد التدريب ، يجب مسح رمز الاستجابة السريعة ضوئيًا مرة أخرى. الدفع بالدقيقة - من 3 روبل ، تدريب جماعي - من 400 روبل لكل درس.

2. تعلم الاستمتاع بالرياضة

المطحنة الفيكتورية كأداة تعذيب. واليوم ، ينظر بعض الناس إلى الرياضة على أنها وسيلة لمعاقبة أنفسهم ، على سبيل المثال ، عند تناول كعكة. مع هذا النهج ، من الصعب التدريب لفترة طويلة - عادة ما يميل الناس إلى تجنب الأشياء غير السارة لهم. لذلك ، من المهم معرفة كيفية الاستمتاع بالعملية.

يمكن تحقيق ذلك بطرق مختلفة. جرب التدريب مع صديق. سوف يشجعك في التدريب ولن يتركك تبتعد عنه عندما تكون كسولًا. يتيح لك GOGYM ممارسة التمارين مع صديق أو شريك. يستلهم بعض الأشخاص من الأنشطة الجماعية: وجود أشخاص متشابهين في التفكير يدعم الدافع والمنافسة الصحية. وإذا كنت تفضل الدروس الخصوصية ، فيمكنك العثور على مدرب يلهمك للإنجازات الرياضية.

يمكن للموسيقى أن تخلق الحالة المزاجية في التدريب. فهو لا يخفف من الملل فحسب ، بل يزيد أيضًا من مدة التمرين ويساعد على الحركة بشكل إيقاعي. إذا كنت كسولًا جدًا لممارسة التمارين ، فقم بتضمين الأغاني النشطة - فهي تسهل نقل التأثيرات النفسية الفيزيولوجية لموسيقى الإيقاع المختلفة على التحمل مقابل الأداء عالي الكثافة / التدريبات المعقدة لوسائل الإعلام. يمكنك العثور على موسيقى مناسبة في. يمكنك تضمين اختيار موجود بالفعل للرياضة أو إنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك.

3. لا تفكر في الآخرين

بالنسبة للمبتدئين ، يبدو أن الجميع في صالة الألعاب الرياضية سيهتمون بهم.للتغلب على الإحراج ، يمكنك أن تأخذ مدربًا شخصيًا للدروس الأولى ، والذي سيضع برنامجًا تدريبيًا ويخبرك بكيفية عمل المحاكيات المختلفة. الزي الرياضي المختار بشكل صحيح سيساعد على رفع الروح المعنوية. المعدات مهمة ليس فقط للجمال - فهي توفر الراحة عند الحركة وتساعد في الحفاظ على التوازن الحراري وتحمي من الإصابة.

يمكن العثور على الملابس الرياضية والإكسسوارات والمعدات الرياضية من شركاء الخدمة. تتيح لك الخدمة إجراء عمليات شراء منتظمة في المتاجر وتجميع استرداد نقدي. يمكن استخدام الاسترداد النقدي المتراكم للدفع مقابل خدمات MTS (تجديد اشتراكك في KION ، أو شراء تذاكر لأحداثك المفضلة في Ticketland و MTS Live) أو شراء سلع في MTS بخصم يصل إلى 100٪.

4. احتفل بأدائك الرياضي (حتى المتواضع جدًا)

إذا لم تكن منخرطًا في الرياضة لفترة طويلة ، فابدأ صغيرًا - حتى لو كان النشاط البدني نصف ساعة يوميًا. توفر التدريبات القصيرة المنتظمة خلال الأسبوع أو التمرين الطويل في عطلة نهاية الأسبوع نفس الفوائد الصحية لجمعية "عطلة نهاية الأسبوع المحارب" وأنماط النشاط البدني الأخرى لوقت الفراغ مع مخاطر لجميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الناجمة عن السرطان / شبكة جاما. الشيء الرئيسي هو ملاحظة الحد الأدنى الأسبوعي المطلوب - 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني المكثف. ولكن إذا كان من الصعب تخصيص ساعتين أو خمس ساعات لممارسة الرياضة ، فيمكنك حينها التدريب لمدة 20-30 دقيقة يوميًا حتى مع وجود جدول زمني ضيق.

احتفل بإنجازاتك لتحصل على دافع إضافي لممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية في تتبع تقدمك. بمساعدتهم ، يمكنك حساب الخطوات التي تم اتخاذها والسعرات الحرارية المحروقة ومراقبة معدل ضربات القلب وضغط الدم.

يمكنك العثور على الأدوات المناسبة في. يتوفر للمستخدمين أكثر من 200 طراز من الساعات الذكية وأكثر من 50 طرازًا من أجهزة تتبع اللياقة البدنية من الشركات المصنعة المعروفة. على سبيل المثال ، يمكنك شراء Apple Watch Series 6 الجديدة ، التي تحتوي على تطبيقات لقياس مستويات الأكسجين في الدم وتخطيط القلب. ويمكن لمالكي الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android الانتباه إلى Samsung Galaxy Watch 3 أو Huawei Watch GT2 Pro.

يمكنك شراء موازين الحمام لتتبع وزنك. هناك نماذج يمكنها قياس مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون والأنسجة العضلية والعظام وحجم السوائل في الجسم.

ولجعل تمارين القلب أكثر تشويقًا ، سيساعدك حبل القفز الذكي. تحتوي مقابضها على مستشعرات مدمجة تحسب عدد وشدة القفزات وتنقل البيانات إلى تطبيق على الهاتف الذكي. تحتوي بعض الحبال على مصابيح LED مدمجة في السلك ، والتي ، عند تدويرها ، تخلق تأثيرًا على الشاشة ، ويمكنك رؤية عدد القفزات التي تم إجراؤها أمام عينيك أثناء التمرين.

5. جرب أنواعًا مختلفة من التدريبات

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم وقمت بنفس التمارين ، فمن المحتمل أن يشعروا بالملل بسرعة. حاول الجمع بين أنواع مختلفة من التدريبات - تغيير الحمل سيضيف مشاعر إيجابية ويسمح للجسم بالتطور بانسجام. من خلال تغيير طبيعة نشاطك البدني وشدته ، ستسمح للعضلات المرهقة بالراحة والتعافي.

يتيح لك التطبيق الاختيار بين أنواع مختلفة من التدريبات. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى فصل تدريب البيلاتيس يوم الاثنين ، وتجربة CrossFit يوم الأربعاء ، ثم الذهاب إلى استوديو الرقص يوم الجمعة.

6. اشكر نفسك على ممارسة الرياضة

ستشجعك مكافآت ما بعد التمرين وتحفزك على مواصلة التمرين. اشتر لنفسك شيئًا مميزًا عندما تحقق أهدافًا معينة - على سبيل المثال ، إذا لم تفوت أي تمرين لمدة شهر. من الأفضل اختيار الأشياء التي من شأنها أن تعطي دافعًا إضافيًا لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، امنح نفسك سماعات رأس لاسلكية مناسبة للتدريب أو دمبل قابل للطي أو أحذية رياضية جديدة.

بعد الدرس يمكنك الذهاب إلى منطقة الاسترخاء والسبا. وهذا مفيد. يمكن للساونا ، على سبيل المثال ، تسريع التأثيرات الوقائية للساونا على تأخر ظهور عضلات تمدد المعصم / المركز الوطني لاستعادة العضلات لمعلومات التكنولوجيا الحيوية عن طريق تحسين الدورة الدموية. يمكن للمستخدمين الوصول إلى جميع الفرص المتاحة لأصحاب الاشتراكات العادية.يمكنهم أيضًا الذهاب إلى منطقة الاسترخاء ونادي السبا للياقة البدنية ، حيث أتوا للتدريب.

يمكنك أيضًا الحصول على 1000 نقطة في الجلسات التدريبية الأولى. ليتم اعتمادك عند التسجيل ، تحتاج إلى إدخال الرمز الترويجي LIFEHACKER. يمكن استخدام النقاط للدفع مقابل التدريب ، 1 نقطة = 1 روبل.