رفع المستوى: تمارين القلب على الرمال لأولئك الذين يريدون تقديم أفضل ما لديهم

جدول المحتويات:

كيفية القيام بالتمرين
كيفية ممارسة الرياضة

رفع المستوى: تمارين القلب على الرمال لأولئك الذين يريدون تقديم أفضل ما لديهم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستواجه عضلات الساق وقتًا عصيبًا.

هذا التمرين مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء القدرة على التحمل وتجربة شيء مختلف. الشيء الرئيسي هو عدم ممارسة الرياضة في الحرارة ، حتى لا ينتهي كل شيء بنوبة إغماء.

كيفية القيام بالتمرين

قبل البدء في التمرين ، ارسم علامات 30 و 20 و 10 أمتار في الرمال ، وستكون هذه العلامات مفيدة لركض المكوك. عد خطوة واحدة عريضة لكل متر لمساعدتك على تحديد المسافة.

يبدو المجمع كالتالي:

40 قفزة قفز الرافعات.
10 أجزاء من 30 متر تشغيل مكوك ؛
30 تمرين بربي
60 ثانية من الراحة
30 قفزة قفز الرافعات.
10 أجزاء من تشغيل المكوك لمسافة 20 م ؛
20 تمرين بربي
60 ثانية من الراحة
20 يقفز قفز الرافعات.
10 أجزاء من تشغيل مكوك 10 أمتار ؛
10 تمرين بيربي.

حاول ألا تستريح لأكثر من 60 ثانية للحفاظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ، ولكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى القيام بذلك ، فلا تخجل. من الأفضل أن تلتقط أنفاسك لمدة 120 ثانية وتستمر من عدم إكمال دائرة واحدة.

كيفية ممارسة الرياضة

قفز الرافعات

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على طبقاتك. بالقفزة ، باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك المستقيمين وصفع على رأسك. ثم ، بالقفزة ، أعد ساقيك إلى وضعهما الأصلي واخفض ذراعيك إلى جانبيك. تواصل بنفس الروح.

تشغيل المكوك

اركض على طول الرمال ، واكبح عند الخط المحدد ، والمس الأرض وارجع للخلف. حاول الحفاظ على وتيرة نشطة.

بيربي

من وضعية الوقوف ، انحنى للأمام وضع يديك على الرمال. مع القفز ، ضع قدميك في وضع الاستلقاء ، وثني مرفقيك والمس الرمل بصدرك وفخذيك.

ارتق إلى وضع الدعم - لا تمارين الضغط ، ارفع صدرك أولاً ثم الوركين. بالقفزة ، ضع قدميك على يديك ، ثم افردها واقفز منخفضًا ، وتصفيق بيديك فوق رأسك. حاول مجددا.