ما هو صيام الدوبامين وهل يغير حياتك حقًا؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تم اختبار فعالية هذه الطريقة لعدة قرون.

صيام الدوبامين هو أحد أهم اتجاهات أسلوب الحياة الصحي. تم نشره من خلال الدليل النهائي لصيام الدوبامين 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend كاميرون سيباه هو أستاذ الطب النفسي السريري في جامعة كاليفورنيا ، وهو طبيب نفساني يتمتع بممارسة مكثفة في وادي السيليكون (الولايات المتحدة الأمريكية). اختبرت Sepa هذه الطريقة على العملاء - المستثمرين والموظفين في شركات تكنولوجيا المعلومات الكبرى والشركات الناشئة. وحقق نتائج مذهلة. على الأقل بدأت تلك المنشورات العالمية الشهيرة تتحدث عن صيام الدوبامين كيف تشعر بشيء الآن ، من أجل الشعور بالمزيد لاحقًا.

ما هو صيام الدوبامين

هذا مؤقت ، لمدة ساعة أو يوم ، رفض واعٍ للملذات. الجنس والوجبات السريعة والأفلام المفضلة ومشاهدة الشبكات الاجتماعية والموسيقى والهوايات - كل هذا ممنوع أثناء صيام الدوبامين. ولكن يُسمح بالسير والتفكير والتأمل والكتابة على الورق والقيام بالأعمال المنزلية والطهي وتناول الطعام البسيط قدر الإمكان والتواصل مع أحبائهم - ولكن بشكل شخصي فقط وليس من خلال الأدوات.

مثل هذا "المنشور" بدون الأذواق الساطعة والعواطف والترفيه تبدو مملة. لكن هذا هو معناها.

كيف يعمل صيام الدوبامين

يعتمد نظام الدوبامين الذي اقترحه كاميرون سيبا على صيام الدوبامين: يؤدي سوء الفهم العلمي إلى ظهور بدعة غير قادرة على التكيف مع العلاج السلوكي المعرفي ، وهو أسلوب علاج نفسي يسمح للشخص بأداء إجراءين مهمين:

• يدرك (الإدراك - "الإدراك") أفكارهم غير المنطقية والسلبية ورغباتهم واحتياجاتهم وعاداتهم وتقييم مدى تأثيرها على الحياة.
• تغيير السلوك لتقليل تأثير هذه العوامل.

إن التخلي المؤقت عن الملذات اللحظية يجعل من الممكن النظر إلى العالم بنظرة جديدة. على سبيل المثال ، تذكر أنه حتى الطعام البسيط (الخبز والحليب والحبوب والخضروات والفواكه الطازجة) له طعم غني - نحن لا نلاحظ ذلك بسبب عادة الوجبات السريعة والحلويات المالحة والحارة. افهم أن المشي في الهواء الطلق بمفردك بأفكارك الخاصة لا يقل متعة عن مشاهدة الشبكات الاجتماعية. أو تجد أن العمل المكروه مثير للاهتمام بالفعل بل ويؤدي إلى الإدمان - إن لم يكن الهاتف مشتتًا إلى ما لا نهاية.

الملل مهم للغاية لقد قمت بصيام الدوبامين - وهذا هو السبب في أنه كان مذهلاً بالنسبة للإنتاجية. على خلفيتها ، يصبح أي نشاط جذابًا ، حتى لو كنت تتجنبه من قبل. في الأيام التالية للصيام ، كنت أركز بشكل لا يصدق على إنجاز المهمة. لم أكن أكثر إنتاجية من قبل!

مروحة صيام الدوبامين على موقع Reddit

في الواقع ، فإن تعليم اليقظة الذهنية هو النقطة الرئيسية لصيام الدوبامين وفقًا لإصدار كاميرون سيب. برؤية وتقييم عاداتنا من الخارج ، نحصل على فرصة للسيطرة عليها. وهذا يحسن نوعية الحياة بشكل عام. بما في ذلك يساعد على اتباع أسلوب حياة صحي أو إظهار معجزات الكفاءة.

في محاولة لتعزيز هذا التأثير ، هل البعض من أصحاب التقنية الذين "دوبامين سريع" مليء بالقرف؟ لقد ذهب عشاق حمية الدوبامين إلى أبعد من ذلك. إنهم يقللون مقدار المتعة إلى الصفر تقريبًا: يرفضون الطعام والرياضة والجنس والأدوات والمحادثات وحتى التواصل البصري مع الناس. المنطق هو: كلما قيّدت نفسك ، كلما كان "طعم الحياة" أكثر إشراقًا بعد انتهاء الصوم.

لكن كلاً من كاميرون سيبا نفسه وغيره من علماء النفس يعتبرون أن فضح صيام الدوبامين خطأ. هذا الخطأ ناتج عن خطأ مصطلح "صيام الدوبامين".

ما علاقة الدوبامين به ولماذا مصطلح "تجويع الدوبامين" غير صحيح

لفهم المشكلة ، عليك أن تتذكر ما هو الدوبامين. الدوبامين هو ناقل عصبي (مادة كيميائية تنقل الإشارات من الخلايا العصبية في الدماغ إلى الخلايا في الجسم والعودة) التي تلعب دورًا مهمًا في التعلم.يكافئنا الشعور بالسعادة عندما نفعل شيئًا يساعد أجسامنا على البقاء على قيد الحياة وتمرير جيناتها.

المثال الأكثر بدائية: وجدنا توتًا صحيًا ، وأكلناه ، وقام الدماغ بتقييم طعم وكمية السعرات الحرارية التي حصلنا عليها وأطلقنا الدوبامين - نحن سعداء. وهكذا ، ساعد الناقل العصبي في تكوين ما يسمى بالذاكرة المعتمدة على السياق: "تذكر ما أكلته بالضبط ، وعد إلى هنا لتجربة المتعة مرة أخرى". أو تم الثناء علينا لشيء ما - أدرك الدماغ أن اللطف يزيد من فرص البقاء على قيد الحياة ، ومرة أخرى تخلص من الدوبامين. نشعر بالرضا ونسعى جاهدين لاستلام الجائزة مرة أخرى.

إنه الدوبامين الذي يضمن أننا سنشرب عندما نشعر بالعطش ، أو نختبئ في الظل من أشعة الشمس الحارقة ، أو لا تفوتنا فرصة ممارسة الجنس مع شريك مناسب.

لكن في العالم الحديث ، أصبح من السهل جدًا الحصول على مشاعر ممتعة. تناول الهامبرغر - وهنا السعرات الحرارية وارتفاع الدوبامين. كتب منشورًا على الشبكات الاجتماعية - اهتمام ومرة أخرى انفجار. مررت على الشريط - تشعر بإحساس بالتورط ("أنا لست وحدي!") ، ومرة أخرى قفزة الدوبامين. يعلق الناس على الملذات التي يمكن الوصول إليها بسهولة. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها الإدمان.

القدرة على تلقي المكافأة بسرعة تشتت الانتباه وتمنعك من التركيز على الأهداف طويلة المدى. هذا هو ما تحارب ضده تقنية العلاج النفسي التي روج لها كاميرون سيبا. ولكن ليس مع الدوبامين في حد ذاته.

صيام الدوبامين ملفت للنظر ، وكما يعترف سيبا نفسه لكشف فضح صيام الدوبامين ، فهو مصطلح "غير صحيح من الناحية الفنية".

لا يستطيع الشخص جسديًا التحكم في مستوى الناقلات العصبية الموجودة بشكل طبيعي في الجسم. حتى لو تخلت تمامًا عن الملذات ، فلن ينخفض الدوبامين - فقط عدد الاندفاعات الفورية سينخفض ، مما لا يؤثر على الخلفية العامة.

هذا يعني أن تقييد نفسك في كل شيء على الإطلاق ، بما في ذلك الطعام والتواصل ، أمر لا طائل منه على الإطلاق. هذا لن يجلب إنتاجية إضافية أو المزيد من الإثارة من الحياة. يكفي التخلي مؤقتًا عن بعض أفراح اللحظات فقط.

كيفية تنظيم صيام الدوبامين الفعال

هذا ليس بالأمر الصعب. خصص بعض الوقت بانتظام - عدة ساعات أو ، على سبيل المثال ، يومًا ما - وقصر نفسك بوعي على تلك الرغبات التي تمثل إشكالية بالنسبة لك شخصيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون هاتف ذكي وشبكات اجتماعية ، خلال فترة صيام الدوبامين ، يجب أن تضع كل الأدوات جانبًا. فقط "ابتعد" عن عالم الملذات المألوفة.

يقترح البروفيسور سيبا الدليل النهائي لصيام الدوبامين 2.0 - اتجاه وادي السيليكون الساخن لإجراء صيام الدوبامين وفقًا للجدول التالي:

• 1-4 ساعات في نهاية اليوم. قد تختلف الأوقات حسب وظيفتك واحتياجات أسرتك.
• يوم عطلة في الأسبوع. على سبيل المثال السبت أو الأحد. مثالي إذا كنت تقضي اليوم في الهواء الطلق.
• عطلة نهاية أسبوع واحدة كل ربع سنة. سيكون من الرائع إنفاقه في رحلة تخييم مع أحبائك. أو اذهب إلى المدينة المجاورة للاستمتاع بالمناظر.
• أسبوع واحد في السنة. اجمع بين حمية الدوبامين وأجازة.

قد تبدو التوصيات تافهة. وهذا هو الحال. صيام الدوبامين أبعد ما يكون عن فكرة مبتكرة. سيخبرك أي طبيب نفساني أنه في بعض الأحيان تحتاج إلى أخذ استراحة من الأدوات والعمل والأخبار وتخصيص وقت لأشياء بسيطة مثل المشي والتحدث مع عائلتك. بالإضافة إلى ذلك ، في معظم ديانات العالم ، هناك أيام تفرض الإلهاء عن العمل من أجل التأمل في صمت وهدوء ، لتكون وحيدًا مع نفسك وأحبائك.

لذا فإن صيام الدوبامين هو مجرد اسم عصري جديد لطريقة مثبتة منذ قرون لاستعادة قيم الحياة وإعادة تعريفها.