خارقة الحياة من بومة كسولة لأولئك الذين يريدون بدء الجري في الصباح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك عدد من الفوائد المهمة للجري في الصباح. ولكن كيف تجعل نفسك تصل إلى المسار الصحيح في الساعات الأولى؟ باختصار ، لا داعي لأن تترك لنفسك خيارًا. ولكن هناك أيضًا بعض الحيل التي من شأنها تبسيط المهمة بشكل كبير.

في حالتي ، يعني عدم ترك خيار لنفسي ما يلي: بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإن الركض في أوقات أخرى يكون أسوأ بالنسبة لي.

كان الحافز الرئيسي لممارسة الركض الصباحي هو الانتظام.

في الصباح ، ليس هناك الكثير من العذر. لا أخطط لأي نشاط آخر في الساعات الأولى ، لأنه بسبب "بوومي" لن أتمكن من القيام بذلك بشكل مناسب على أي حال. لكن الجري هو مجرد حق.

من المرجح أن يصبح الركض في الصباح منتظمًا.

قد يجد البعض صعوبة في إجبار أنفسهم على النهوض من الفراش مبكرًا. لكن يمكن التغلب على هذا إذا كنت تتذكر أنك لست بحاجة إلى دماغ في أول ساعتين. يمكنك الإحماء وعينيك نصف مغلقة.

عادة ما أشعر أنني مستيقظ فقط في منتصف الجري. ولكن بعد ذلك بدأت العمل بنشاط ومزاج ممتاز.

الركض الصباحي هو نشاط رائع يسمح لك ببدء دماغ حتى أكثر بومة تيري.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك دائمًا أعمال غير منتهية وأحداث مثيرة في المساء ، أو سيكون هناك إجهاد عادي لن يسمح بالتشغيل المخطط له. نتيجة لذلك ، يتألم الضمير ، ويصبح التقدم مع كل حالة تغيب أقل وضوحًا.

هناك عدد أقل من الأنشطة البديلة في الصباح حتى تتمكن من التركيز على نتائج الجري.

يدور الكثير من الجدل حول ما إذا كان الأمر يستحق إجبار نفسك على تناول الإفطار. لكن الجري أفضل بالتأكيد بمعدة فارغة.

كان هذا أيضًا تحديًا عندما كنت أجري ليلًا ونهارًا. أريد أن آكل ، لكن في الصباح لا توجد مشكلة من هذا القبيل. في الوقت نفسه ، لا يتعين عليك إجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار بعد التمرين - فأنت تسرع في تناول طبق دقيق الشوفان بأسرع ما يمكن!

بالنسبة لي ، وجدت بعض الحوافز الإضافية للركض في الصباح.

واحد منهم هو الكسل. أحب عملية الجري ، ولكن ليس كل هذه الأنشطة قبل الجري وبعده:

• تغيير من ملابس المنزل إلى ملابس الشارع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
• جمع الحقيبة
• تغيير الملابس الرياضية في مركز اللياقة البدنية ؛
• التغيير مرة أخرى بعد التدريب ؛
• تغيير الملابس مرة أخرى عند العودة إلى المنزل ؛
• تفكيك الحقيبة.

شخصيا ، هذه القائمة تخيفني (منقوشة ، قطة وفيلم أكثر جاذبية).

حافز إضافي # 1: تغيير أقل للملابس

في الصباح ، يمكنك تجنب أحد التغييرات. عندما أستيقظ ، أرتدي على الفور زيًا رياضيًا تحت ملابسي ، لذلك في مركز اللياقة البدنية ، كل ما تبقى هو خلع ملابسي الخارجية ، وأنا جاهز.

حافز إضافي # 2: تعامل كمقدمة

الحيلة الثانية - القهوة. هكذا لم يسمح لي ضميري بشرب القهوة في الصباح. مع كل مزايا هذا المشروب ، هناك أيضًا ضرر من الكافيين ، لذلك لم أشرب القهوة أبدًا دون سبب معين. وأصبح الجري مثل هذه المناسبة. كان فنجان القهوة اللذيذ مع الكريمة هو تقدمي في تمريناتي في الصباح.

الحافز الإضافي رقم 3: القدرة على الاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك بانتظام

هناك جانب آخر مهم للركض العالي - الموسيقى. أظهرت تجربتي أنه ليس من الضروري حتى اختيار موسيقى بإيقاع مناسب. الشيء الرئيسي هو الشعور بالقشعريرة منها. اختياري:

لقد كنت أستمع إلى هذا الموسيقي أثناء الركض لمدة شهرين حتى الآن. نظرًا لأنني لا أستطيع الاستماع إلى الموسيقى بانتباه في أوقات أخرى ، فإنني أرى جهاز المشي كحفل شخصي مع الموسيقي المفضل لدي. وفي غضون ذلك ، يتم تطوير ردود الفعل: الآن ساقاي نفسيهما تتطلبان الركض عند هذه الأصوات.

قد تجد أيضًا حوافز إضافية لك للركض في الصباح من بين ما يلي:

• بعد ليلة كاملة بدون طعام ، ستحرق أكبر قدر ممكن من الدهون أثناء الركض ؛
• الركض الصباحي يتناسب مع مبدأ "الأصعب أولاً" - لقد ركضت 5 كم وحرة طوال اليوم ؛
• أثناء الركض ، يمكنك التفكير في اليوم التالي والتخطيط له بأفضل طريقة ؛
• القاعة أكثر حرية في الصباح والهواء أعذب ؛
• بعد الركض ، ستستحم ، مما سيعطي دفعة إضافية من الحيوية ؛
• سوف يعجب الجميع بقوة إرادتك.:)

لن أجادل في أن الجري الصباحي أفضل من الجري في المساء. تدريب نفسك على الجري في الصباح ليس فكرة ليوم واحد. لكن التجارب هي الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في الحياة!

إذا كان لديك حيل التمرين الصباحي الخاصة بك ، فشاركها معي ومع القراء في التعليقات.:)