2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
في 16 دقيقة من العمل ، ستضخ جسمك بشكل أفضل من نصف ساعة على المضمار.
يتكون هذا المركب من حركات فعالة لضخ الساقين والجسم ، لكن ميزته الرئيسية هي الكثافة العالية. نظرًا لفترات العمل والراحة القصيرة ، يمكنك تسريع معدل ضربات قلبك إلى قيم عالية حقًا ، وضخ القدرة على التحمل بشكل مثالي وخلق ديون الأكسجين. هذا يعني أنك لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين فحسب ، بل ستستمر أيضًا في حرق المزيد من الطاقة بعد الانتهاء من التمرين ، وتأثيرات كثافة التمرين ومدته على الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين.
يجب ألا تقوم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، أو الكثير من الوزن الزائد ، أو حالات أخرى يُمنع فيها العمل عالي الكثافة.
قم بأداء كل حركة لمدة 20 ثانية ، ثم استرح بنفس المقدار وانتقل إلى التالية. عند الانتهاء من التمرين الأخير ، ابدأ من جديد. اصنع 4 دوائر.
يتكون المجمع من ستة تمارين:
- القفز من القرفصاء بوقفة ضيقة وواسعة.
- الرفع مع تمديد الركبة للأمام.
- الجري بشكل جانبي مع رفع الورك.
- رفع الركبة في البار باتجاهات مختلفة.
- اخرج إلى البار.
- يرفع الجسم بلمس القدمين.
حاول القيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات في 20 ثانية من العمل. بعد الانتهاء من لفة واحدة ، يمكنك الراحة لمدة 60 ثانية إذا لزم الأمر.
موصى به:
رفع المستوى: تمرين لمدة 5 دقائق لأولئك الذين يجلسون كثيرًا
يمكن استخدام هذه التمارين التي تركز على الساق كإحماء قبل التمرين الرئيسي أو ببساطة بعد يوم كامل من العمل
رفع المستوى: تمرين بسيط لأولئك الذين بدأوا في الاستعداد لفصل الصيف
إذا كنت تدرك جيدًا أن الوقت قد حان لإضافة المزيد من الحركة إلى حياتك ، وتفكر في كيفية إنقاص الوزن بحلول الصيف ، فإن هذا التمرين الدائري يناسبك
تمرين القلب لمدة 20 دقيقة لأولئك الذين لا يحبون الجري
الكارديو ليس هو نفسه الجري. هناك عدد هائل من الخيارات ، واليوم نقدم لك أحدها. إنه يسمى "الموت عند 10 أمتار"
كيف تتعلم الرقص: دروس فيديو لأولئك الذين لا يخشون المحاولة
إذا قررت أن تتعلم الرقص ، فلا تؤجله. ما عليك سوى اتباع المدربين في حركات الرقص الحديثة والشوارع وقاعة الاحتفالات والرقص الاجتماعي
استعراض: "حافي القدمين في السحاب" - لأولئك الذين يخشون الطيران ، وليس فقط
كتيب لأولئك الذين يخشون الطيران أو المهتمون بجنون بكيفية حدوث عملية النقل الجوي للركاب من الداخل. ماذا يحدث إذا اشتعلت النيران في محرك الطائرة؟ على من يقع اللوم على تأخر الرحلات ولماذا يمنع التدخين في المقصورة؟ إذا كنت مهتمًا بالإجابات على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى المتعلقة بالرحلات الجوية ونقل الركاب ، فهذا الكتاب هو ما تحتاجه.