تمرين القلب لمدة 20 دقيقة لأولئك الذين لا يحبون الجري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يولد الناس عدائين. حاولت الطبيعة التأكد من أن أسلافنا كانوا قادرين على مطاردة الفريسة لفترة طويلة وعدم الموت من الجوع. بالطبع ، لسنا بحاجة الآن للركض خلف الماموث ، لكن ملايين السنين من التطور لا يمكن إلغاؤها. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجري طريقة رائعة لتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية لدينا والمساعدة في التخلص من الوزن الزائد الذي يكسبه نمط الحياة الخامل. ولكن ماذا لو كنت لا تحب الركض؟ يمكنك استبداله بتمرين القلب لمدة 20 دقيقة. ؛)

من أجل الحصول على وزن طبيعي ، لا تحتاج إلى عضلات قوية فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى قلب قوي: فالعضلات تحتاج إلى الكثير من الأكسجين. لكن ، للأسف ، لا يمكنك ضخ قلبك بضغطة على الصدر. لا يمكن القيام بذلك إلا بمساعدة تمارين القلب.

لا يحب الجميع الركض: يركض الكثيرون لمجرد أنه ضروري. لا يستطيع البعض حمل أنفسهم للركض لأكثر من أسبوع على الإطلاق (ثم هناك فترة هدوء حتى حلول العام الجديد والقرارات السنوية الجديدة).

ومع ذلك ، فإن أمراض القلب ليست مثل الجري. هناك عدد كبير من الخيارات المختلفة ، واليوم نقدم لك أحدها.

لذلك ، من أجل إثارة قلبك ، لا يتعين عليك إدارة دوائر كما لو كنت تستعد لسباق الماراثون. تمرين واحد رائع مع اسم واضح - "الموت على بعد 10 أمتار" سوف يناسبك.

ما الذي يجب إنجازه

1. اعثر على مساحة مناسبة يبلغ طولها 10 أمتار في صالة الألعاب الرياضية أو المكتب أو في الشارع - لا يهم أين ، طالما أنها خالية من العوائق وطولها 10 أمتار بالضبط.
2. ضع علامات على الأرض لإظهار البداية والنهاية. إذا لم يكن لديك شيء لقياس المسافة ، فما عليك سوى اتخاذ 10 خطوات عملاقة - لن تفوتك.
3. اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة واحدة وقم بتشغيل تلك العشرة أمتار. اركض ولا تمشي لأن باقي الدقيقة ستخصص للراحة.
4. ابدأ العداد مرة أخرى لمدة دقيقة وقم بتشغيل مسافتين 10 أمتار. الاسترخاء.
5. ثم قم بزيادة عدد الجولات التي يبلغ طولها 10 أمتار في الدقيقة إلى ثلاثة ، وهكذا.

يجب أن تستمر في زيادة عدد مرات الجري لمسافة 10 أمتار التي تجريها كل دقيقة. أي أنه من المستحسن حشر أكبر عدد ممكن من الشرائح في دقيقة واحدة. بمجرد تجاوزك دقيقة واحدة ، ينتهي تمرين القلب.

لا تحتاج إلى لمس الأرض أثناء الركض ، كما تفعل في ركض المكوك. عليك فقط أن تنتبه للعلامة وتستدير.

يبدو هذا التمرين سهلاً فقط عندما تقرأ عنه. حسنًا ، في الدقائق العشر الأولى سيكون الأمر سهلاً أيضًا ، ولكن بعد ذلك … يمكننا أن نفترض أن الدقائق العشر الأولى عبارة عن إحماء ، وأن الدقائق العشر المتبقية هي عمل جهنمي. بدءًا من الدقيقة الثامنة تقريبًا ، سيكون لديك وقت أقل للراحة ، وبحلول الدقيقة العاشرة ، ستبدأ هذه الفترات في التحول بسرعة إلى لا شيء.

بالنسبة للكثيرين ، تبدأ المشاكل في الدقيقة 13 أو 14 من التدريب ، عندما يتحول الجري فقط إلى سباق سريع وبعد التعب الجسدي ، أفكار مثل "لماذا أحتاج كل هذا على الإطلاق؟" ، "ربما من الأفضل التوقف؟" ، " من أجل لماذا أتحملها الآن "وهكذا دواليك.

تظهر الرغبة في الاستسلام في مكان ما في الدقيقة 16 للمبتدئين وفي الدقيقة 18 للرياضيين الأكثر خبرة. ونقطة البداية هذه مهمة حقًا ، لأنه في تلك الدقائق التي يصعب علينا فيها تضمين أنظمة أجسامنا في العمل بكامل طاقتها.

الشيء الرئيسي هنا هو الصمود حتى النهاية ، حيث يتم فصل الدقيقتين 18 و 19 بـ 60 ثانية فقط. والقرن التاسع عشر والعشرون أيضًا. وحتى لو لم تتمكن من الجري لمسافة 10 أمتار التالية في دقيقة ، فلا بأس بذلك. هذا يعني أنك ستحاول في الفترة القادمة الوصول بالنتيجة إلى قيمة كاملة. بعد كل شيء ، هذا هو ما يفصل الأولاد عن الرجال. ؛)