لماذا يجب على الرجال ممارسة اليوجا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا باطنيّة - فقط فوائد حقيقيّة ، أثبتها العلم.

لماذا نادرا ما يمارس الرجال اليوجا

على الرغم من حقيقة أن اليوغا تم إنشاؤها من قبل الرجال وأن جميع النصوص القديمة كتبت مع توقع اليوغيين من هذا الجنس المعين ، فإن النساء في العالم الغربي الحديث غالبًا ما ينخرطن في هذه الممارسة.

في كثير من الأحيان تذهب الفتيات على أي حال ، عادة ما يكون الرجال شخصين دائمين. في الغالب يسألون ما هو. ربما يعتقدون أن هذه هي نوع من الأنشطة الجماعية للفتيات (لأنهن يمثلن الأغلبية في المجموعة) ، أو ربما يكونن خجولات - هناك بعض الصور النمطية في رؤوسهن بأن هذه مهنة للفتيات.

أحد أسباب هذا التحيز الجنساني بين اليوغيين هو التسويق. بدلاً من الرجال الهنود المدبوغين ، تستخدم الإعلانات عادةً صورة امرأة بيضاء نحيلة مجمدة في مجمع أسانا. قد يكون السبب الثاني هو تصور اليوجا على أنها رياضة تحتاج فيها إلى إظهار شيء ما أو على الأقل ألا تكون أسوأ.

بسبب الخصائص الهرمونية ، يكون الرجال أقل مرونة من النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بنية الحوض الأنثوي تعني نطاقًا أكبر من الحركة ، وتتطلب العديد من أسانات اليوجا حركة كبيرة في مفصل الورك.

فياتشيسلاف سيدوروف

يشعر بعض الرجال بالحرج لأنهم "خشبيون". يقولون: "عندما أصبح أكثر مرونة ، سآتي". لكنهم لن يتنافسوا على الأداء ، بل على العكس ، للعمل على أجسادهم.

على الرغم من الآراء القوية ، تعتبر اليوغا مناسبة للجميع تمامًا ، بغض النظر عن الجنس. وبالنسبة للرجال ، فهي تجلب فوائد لا تقل عن النساء.

لماذا يجب على الرجال ممارسة اليوجا

اليوجا تخفف التوتر

الإجهاد المزمن هو آفة المجتمع الحديث. يغرس المناعة ويزيد من مخاطر الاضطرابات الأيضية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

التوتر العصبي المستمر يضر بالناس من كلا الجنسين بالتساوي. ومع ذلك ، في أوقات التوتر ، تفرز النساء المزيد من هرمون الأوكسيتوسين ، مما يجعلك تنجذب نحو الآخرين وتتلقى الدعم العاطفي منهم.

من ناحية أخرى ، يميل الرجال إلى تجربة الإجهاد بمفردهم ، دون الحصول على الإفراج اللازم.

ثبت أن اليوجا المنتظمة تعمل على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول ، وتساعدك على تقليل التوتر في حياتك اليومية ، وحتى تقليل الالتهابات في جسمك.

التمرين يساعد في القلق والاكتئاب

النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال ، ولكن كما هو الحال مع التوتر ، فإنهن يعانين من هذه الحالة بطرق مختلفة.

يخفي الكثير من الرجال مشاكلهم العاطفية ، ويغضبون ويسببون الانفعال ، ولا ينامون جيدًا. غالبًا ما يذهبون إلى الطبيب مع المظاهر الجسدية للاكتئاب - ثقل في الصدر ، والصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تعقد التشخيص وإخفاء الأسباب الحقيقية.

تساعد اليوجا على التعامل مع المشكلات العقلية على المستوى الفسيولوجي - فهي تزيد من كمية حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. وهو ناقل عصبي مع انخفاض النشاط المرتبط باضطرابات القلق والمزاج. يمكن لليوجا أن تقلل من القلق وتخفيف أعراض الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية.

اليوغا تساعدك على التفكير بشكل أفضل

السبب الآخر الذي يجعل اليوجا يمكن أن تخيف الرجال بعيدًا هو العنصر الروحي لهذه الممارسة. أسماء الأساناس باللغة السنسكريتية ، المانترا ، التأمل - على عكس التمارين البدنية ، يُنظر إلى كل هذا على أنه شيء صوفي وتافه. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال.

التأمل طريقة مثبتة علميًا للتفكير بشكل أفضل وأسرع وأكثر كفاءة.

تعمل اليوجا والتأمل على تحفيز الدماغ ، وتساعدك على تحقيق أهدافك ، وإدارة العواطف ، وتكوين العادات الصحيحة.

هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الناجحين ، بمن فيهم الممول والملياردير راي داليو ، ورئيس شركة فورد موتور بيل فورد ، والرئيس التنفيذي السابق لموقع Google.org لاري بريليانت ، يستخدمون التأمل كوسيلة لزيادة إنتاجيتهم.

حتى جلسة يوغا واحدة تزيد من سرعة ودقة الذاكرة العاملة وتقوم بذلك بشكل أفضل من تمارين الكارديو. صحيح أن التأثير لا يُلاحظ إلا بعد التمرين ويتلاشى بسرعة ، لكن هذا سبب وجيه لبدء يومك باليوغا.

تساعد ممارسة اليوجا على تخفيف آلام الظهر

غالبًا ما يؤدي نمط الحياة الخامل أو التمرين المفرط إلى مشاكل في الظهر والمفاصل. نتيجة لذلك ، تصبح آلام أسفل الظهر والرقبة رفيقًا دائمًا للرجل ، وتقلل من الأداء الوظيفي ونوعية الحياة.

فياتشيسلاف سيدوروف

غالبًا ما يأتي الرياضيون الذين بدأوا بالفعل يعانون من مشاكل في الركبتين أو أسفل الظهر إلى دروسي. لاعبي كرة القدم ، ومقاتلي MMA ، ولاعبي الكاراتيه ، ولاعبي الهوكي ، ولاعبي الكرة الطائرة. يصابون في الرياضة ، ثم يقررون أنهم بحاجة إلى العمل بأجسادهم.

يمكن أن تساعد اليوجا في إدارة آلام أسفل الظهر وتحسين الوظائف وتقليل استخدام مسكنات الألم. إنه يعمل بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ويساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا لعدة أشهر بعد توقفها.

اليوغا تحافظ على صحة قلبك

يموت الرجال أكثر من النساء بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ويصابون بها في سن مبكرة.

يُعتقد أن تمارين القلب والتدريب المتقطع عالي الكثافة يساعدان في ضخ القلب والحماية من الأمراض القلبية الوعائية. هذا صحيح ، لكن إحدى الدراسات الحديثة أظهرت أنه عندما تمت إضافة اليوغا إلى التمارين الهوائية ، فقد تعززت الفوائد بشكل كبير.

يعتبر ترادف اليوجا والقلب أكثر فعالية مرتين في تقليل الوزن والكوليسترول وضغط الدم مقارنة بالاثنين وحدهما.

تعمل اليوجا على تحسين الأداء في الرياضة

تطور صفات مفيدة لأي رياضة:

• التنسيق والشعور بالتوازن … تتطلب العديد من الوضعيات شعورًا جيدًا بالتوازن وتقوية عضلات البطن والظهر اللازمة لتدريب القوة والرياضات الجماعية وفنون الدفاع عن النفس.
• المرونة … يعد التنقل الجيد للمفاصل أمرًا ضروريًا لكل من رياضات القوة وفنون الدفاع عن النفس. سيساعد Asanas في تطوير المرونة العامة ، وقيود التحرير وزيادة السعة في مجموعة متنوعة من الحركات.
• تركيز … يمكن أن يساعد تعلم التركيز على الحركة في تحسين الأداء وتجنب الإصابة. تعلمك اليوجا أن تصفي ذهنك من الأفكار غير الضرورية ، وهذا يؤثر بشكل مباشر على أدائك.

كما ترى ، من المنطقي إضافة اليوجا إلى جدول التمرين. ومع ذلك ، يجب ألا تعتبرها رياضة أخرى تحتاج فيها إلى إظهار نفسك وتحقيق المرتفعات. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون اليوجا خطيرة.

كيفية ممارسة اليوجا حتى لا تؤذي نفسك

غالبًا ما يصاب الرجال أثناء دروس اليوجا. تشمل الإصابات الشائعة تمزق العضلات والأربطة ، وخلع مفاصل الركبة والكتف ، وكسور في عظام القدم وأسفل الساق ، وانضغاط الأعصاب.

يتمتع الرجال بقدر أكبر من كتلة العضلات وقوتها ، ويحاولون استخدامها في اليوجا للوصول إلى الوضع الصحيح. هذه الأسانات القسرية ، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة ، تؤدي إلى وقوع إصابات.

فياتشيسلاف سيدوروف

يأتي بعض الرجال إلى اليوجا كمنافسة - يريدون إظهار أنفسهم ، حتى لا يكونوا أسوأ. لكن هذه ليست رياضة ، بل تمرين للصحة. في الرياضة ، تحتاج إلى تخطي نفسك ، والسعي لهزيمة المنافسين ، وفي اليوجا ، تحتاج إلى العمل مع جسمك فقط. ليست هناك حاجة لمطاردة الآخرين ، يجب عليك إعادة بناء الأسانا وفقًا لدستورك وقدراتك. إذا كنت تعاني من الألم والمعاناة في اليوجا ، فهذا يعني أنك تفعل شيئًا خاطئًا.

لا تطارد النتائج ، وتذكر أن تمارين الإطالة والإمساك ليست سوى جزء من الممارسة.سيزيد هذا العمل من حركة المفاصل ، ولكن إذا كنت تفكر في مشاكلك أثناء وضعيات الأساناس بدلاً من التركيز على وضع الجسم والتنفس ، فإن فوائد اليوغا ستكون أقل بكثير.

ركز على عمل جسمك وتنفسك ، خذ وقتك ومارس الرياضة بانتظام. في هذه الحالة ، ستمنحك اليوجا جسمًا صحيًا ومرنًا وهادئًا وعقلًا حادًا.