كيفية ممارسة اليوجا وأداء الوضعيات بشكل صحيح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اليوجا ليست مجرد أساناس تكررها من الصور. هذا نظام يعلمك أن تشعر بجسدك وتجد الموضع الصحيح في الفضاء. يتفهم متسلل الحياة لماذا لا يعطي التكرار الطائش للأساناز التأثير المطلوب وكيفية ممارسة اليوجا بشكل صحيح.

هل سبق لك أن جربت اليوجا مع التطبيق؟ عادة هناك مجموعة من الوضعيات مع الأوصاف والصور. تتعلم الاسم الهندي للأسانا وترجمته ، وتحصل على شرح لكيفية تنفيذه في نسخ مبسطة ومعقدة.

لقد بدأت العمل على مثل هذا التطبيق ، لقد قمت بذلك بانتظام ولفترة طويلة. والنتيجة هي تحسين التمدد والانضباط الذاتي. إذا كان هذا هو هدفك ، فإنني أوصي بتجربة التطبيق. لكن الآثار الصحية الإيجابية ستكون ضئيلة.

وليس لأنك سيئ في تكرار الأوضاع. ربما يكون تمددك رائعًا وتبدو أساناتك تمامًا مثل الصورة. على الأقل تعتقد ذلك. الحقيقة هي أنه بدون معلم يصعب فهم كيفية أداء الأسانا: في أي العضلات يجب أن تشعر بالتوتر ، والتي يجب أن تسترخي ، وكيف يجب أن تتنفس أثناء التمرين.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التمرين المستقل (خاصة إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة) ، يُساء فهم مفهوم الحركة الصحيحة.

مفهوم الحركة الصحيح

أعتقد أن الكثيرين ليسوا معتادين على مراعاة الراحة أثناء التدريب ويعتقدون أنه من أجل الحصول على نتيجة ، تحتاج إلى بذل جهد وألم وتوتر لا يصدق. في اليوجا ، العكس هو الصحيح.

أصح وضع للأسانا هو عندما تشعر بالراحة فيه.

جسمنا مركز ثقل يقع في منطقة العجز. عند أداء أي أسانا ، تقوم بتحويل مركز الثقل ، وإعادة توزيع الحمل بطريقة توازن الجسم.

حتى تصل إلى التوازن ، عليك أن تجهد عضلاتك ، فمن غير المريح أن تكون في أسانا. ولكن بمجرد أن تتخذ عضلاتك الموضع الصحيح (وتعتاد على التواجد فيه) ، لم تعد بحاجة إلى أي جهد لإبقاء جسمك في الوضع الصحيح. سيتم تنفيذ أي عدد لا يحصى من الأساناز بسهولة وبدون عناء.

بالطبع ، في البداية ستظل تشعر ببعض الانزعاج ، حتى عندما يتم تنفيذ الوضعيات بشكل صحيح ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني. ومع ذلك ، يجب ألا يكون الانزعاج قوياً ، ولا يجب أن يكون هناك ألم وتوتر وثنيات.

جوانب مهمة لأداء الأسانا

عندما كنت أمارس اليوجا بمفردي ، غالبًا ما اتبعت النهج الخاطئ. على سبيل المثال ، أثناء القيام بوضعية adho mukha svanasana (الكلب المتجه لأسفل) ، قمت بتقويم ساقي بالكامل وحاولت إبقاء ظهري مستقيمًا تمامًا.

بالطبع ، في نفس الوقت ، تم سحب مؤخرة الفخذ ، وأوتار الركبة ، وتر العرقوب بشكل لا يصدق. اعتقدت أنه بهذه الطريقة كنت أمتد وأقترب من الأداء الصحيح لهذا أسانا.

عندما جئت إلى دروس اليوغا مع مدرب ، اتضح أنه في هذا الوضع يجب ألا يكون هناك توتر قوي في عضلات مؤخرة الفخذ. الشيء الرئيسي هو الاستقامة (فسيولوجيًا ، وليس في الطابور!) وإرخاء ظهرك ، وعدم شد ساقيك.

إذا لم تتمكن من الوقوف على قدم كاملة بأرجل مستقيمة ، يمكنك رفع كعبيك عن الأرض وثني ركبتيك قليلاً. يتم تحويل التركيز الرئيسي في التمرين إلى الخلف.

اتضح أنني في جهودي لم أقترب من التنفيذ الصحيح ، لكنني ابتعدت عنه ، مما أدى إلى إجهاد ظهري وجسدي كله في محاولة لأخذ وقفة كما في الصورة. على الرغم من عدم وجود فرصة عمليًا لأداء الأسانا كما هو موضح في التعليمات.

مثال جيد آخر هو urdhva mukha svanasana ، أو الكلب المواجه لأعلى. إذا اتبعت التعليمات ببساطة ، فمن المرجح أن تشعر بالتوتر في العمود الفقري القطني. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فقد يستمر الانزعاج بعد التمرين.

في الفصل ، أوضحوا أنه أثناء أداء هذا الوضع ، تحتاج إلى سحب الكتفين للأمام (ليس بشكل منفصل ، لتقريب منطقة الصدر ، ولكن مع الظهر) ، والكعب - إلى الخلف. عندما يحدث هذا التوتر ، يمكن أن يسقط الحوض بحرية على الأرض ولن تشعر بأي توتر في منطقة أسفل الظهر. لا يتم تغطية هذا الجانب من أداء الأسانا بشكل صحيح في التعليمات ، لذلك من الصعب جدًا العثور على الموقف الصحيح بمفردك إذا لم تكن معتادًا على تجربة وضع جسمك.

توضح هذه الأمثلة تمامًا حقيقة أنه بدون مساعدة يصعب العثور على الموضع الصحيح للجسم في الفضاء وأداء الوضعيات بدون الإضرار بالعمود الفقري. إذن من أين تحصل على هذه المساعدة؟

كيف تتعلم القيام بالأساناس بشكل صحيح

1. ابحث عن مدرب

سيشرح المدرب أي عضلات أو أجزاء من الجسم يجب أن تشعر بأنها مشدودة وأيها يجب أن تظل مسترخية. سيساعدك المعلم على إتقان التنفس الصحيح و "أقفال الطاقة" التي تحفز عمل الأعضاء الداخلية.

في النهاية ، يمكنك دائمًا اللجوء إليه بسؤال عما إذا كنت تشعر بأنك على حق في الأسانا ، وما إذا كانت بعض العضلات والأربطة يجب أن تتوتر أو تتأذى ، أو إذا كان التوتر لديك غير ضروري.

بالطبع ، ليس كل مدربي اليوجا لديهم المعرفة والمهارات اللازمة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العثور على مدرب جيد.

• يجب أن يعيد بناء جسمك ، ويصحح كل أسانا ، ويتحدث عن الأحاسيس التي يجب أن تنشأ عند القيام بها بشكل صحيح. إذا كان مدرسك يعرض أسانا فقط دون أن يترك بساطته ، فما الفائدة من فعله معه؟ سيكون تنزيل التطبيق أرخص.
• يجب أن يجيب على أسئلتك. إذا كان المدرب لا يعرف ما هي الأحاسيس التي يجب أن تظهر أثناء أداء الأسانا ، فإنه لا يفهم سبب شد أسفل ظهرك ، على الرغم من أنه يبدو أنه لا ينبغي ، ولا يعرف ما يخبرك به ، يجب أن تفكر في كفاءته.
• لا ينبغي أن يسبب مشاعر سلبية. يمكن لأي شخص أن يعرف الكثير ويكون قادرًا على ذلك ، ولكن في نفس الوقت يظل غير سار من حيث التواصل والتعليم. ربما لا يكون الأمر مهمًا جدًا بالنسبة للبعض ، ولكن ، في رأيي ، ستمنعك المشاعر السلبية من التركيز على جسدك وأداء الوضعيات بشكل صحيح. بعد كل شيء ، يجب أن تكون الفصول الدراسية ممتعة ، أليس كذلك؟

2. التركيز على الأحاسيس

إذا اعتبرنا أنه من المهم لصحة الأسانا أن تبدو تمامًا في الصورة ، أثناء التدريب ، يمكنك استخدام مرآة للضبط. ومع ذلك ، يرى الكثيرون أن المرآة ، على العكس من ذلك ، تضر بالممارسة ، لأنها تتداخل مع التركيز على أحاسيس الجسم. وهذا ذو أهمية حاسمة: يقول المدرب أنه يجب أن تشعر بالأسانا ، لكن يجب عليك تتبع مشاعرك الشخصية بنفسك.

بمجرد أن تتقن مفهوم الحركة الصحيحة ، يمكنك التدرب بدون مدرب ، لكن التركيز على حواسك يجب أن يكون أكثر أهمية.

3. التحقيق في حالة ما بعد التمرين

لفهم ما إذا كانت رياضة أو مدرب معين أو طريقة تدريب مناسبة لي ، أستمع دائمًا إلى مشاعري بعد الفصل.

لاحظ ما إذا كان هناك أي توتر أو ألم في الجسم ، سواء كنت تشعر بالاسترخاء والارتياح والرضا. لاحظ حالتك العامة: فقدان الطاقة أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الطاقة؟

أعتقد أنه إذا كان التمرين مفيدًا ، فيجب أن تكون فترة ما بعد التمرين جيدة. إذا شعرت بجسمك خفيفًا وملائمًا ، وشعرت بموجة من القوة والحيوية ، فإن الدرس لم يكن سدى.