كيف تحافظ على صحة وتر العرقوب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تم تسمية وتر العرقوب على اسم أخيل ، البطل العظيم للأساطير اليونانية القديمة ، الذي كانت نقطة ضعفه هي الكعب. هذا هو أقوى وتر في جسم الإنسان. ومع ذلك ، فهو أكثر عرضة للإصابة من غيره.

إصابة وتر العرقوب

يمكن أن يتضرر وتر العرقوب من ضربة مباشرة. لكن الخطر ينشأ أيضًا من القفزات أو البدايات غير الناجحة. مع وجود حمولة عالية جدًا وعدم كفاية الاحماء ، يؤدي الانكماش الحاد في عضلة الساق والعضلات النعلية إلى إصابات دقيقة ويمكن أن يتسبب بعد ذلك في تمزق وتر العرقوب.

تعتبر القفزات الحادة والبدء دون تدفئة العضلات أكثر خطورة على وتر العرقوب.

إذا ظهر ألم حاد ومستمر ، فأنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى: يتم التشخيص باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية. يجب ألا تتأخر في هذا: من الأفضل معالجة الفجوة في الأيام الأولى. صحيح أنه لن يكون من الممكن الاستغناء عن العملية.

أهون الشر هو الصدمة الدقيقة لوتر العرقوب. ولكن حتى هؤلاء يمكن أن يسببوا الكثير من المتاعب: الألم بعد وأثناء النشاط البدني ، وتقييد حركة القدمين ، والألم في الليل. لا ينبغي تجاهل الصدمات الدقيقة أيضًا حتى لا تصبح المشاكل مزمنة.

من في عرضة للخطر

• الواضح هو أولئك الذين أدركوا فجأة أنهم بحاجة لقيادة أسلوب حياة نشط.
• مدمنو العمل هم أولئك الذين يجلسون على الكمبيوتر من الصباح إلى المساء في أيام الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع يعوضون عن ذلك بالمشي لعدة ساعات.
• المتسابقون المبتدئون هم أولئك الذين يجرون مسافات قصيرة ويعتقدون أن الإحماء غير ضروري.
• المتعصبون هم أولئك الذين ، دون أن يمنحوا أنفسهم يومًا للراحة ، يتناوبون بين صالة رياضية وجهاز ركض ودراجة وبركة سباحة.

إذا تعرفت على نفسك كواحد من هذه الأنواع ، فابحث عن أوتار العرقوب. لا يجب أن يكون الألم حادًا ، وغالبًا ما يكون مؤلمًا أو شدًا. تحقق من قدرتك على الحركة: هل من السهل عليك الوقوف على أصابع قدميك أو القيام بحركات دائرية بقدميك.

أحد أعراض مشاكل وتر العرقوب هو ضعف حركة القدم.

طرق العلاج

في حالة تمزق وتر العرقوب ، لا يمكن إلا للطبيب إنقاذ. ولكن مع الصدمات الدقيقة ، يمكنك مساعدة نفسك.

• إذا حدث الألم في بداية التمرين ولكنه اختفى بعد تدفئة العضلات ، فإن الأمر يستحق زيادة مدة الإحماء و / أو وقت الراحة بين التدريبات.
• إذا كنت لا تزال تشعر بعدم الراحة بعد التدريب ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل والحفاظ على قدميك دافئة. بالنسبة لمشاكل الراحة الخفيفة ، فإن الجوارب الصوفية كافية للتعافي.
• إذا لم تكن هناك رغبة في تحمل الانزعاج ، فإن الكريمات والمواد الهلامية المضادة للالتهابات ستساعد: "ديكلوفيناك" أو "كيتونال" أو "دولوبين".

التدليك مفيد أيضًا:

الوقاية من الإصابات

لمنع أوتار العرقوب من أن تصبح كعب أخيل ، لا تهمل القواعد العامة:

1. قم بزيادة الحمل تدريجياً.من الأفضل القيام بعدد قليل من المشي لمسافات قصيرة كل يوم بدلاً من المشي لمسافة طويلة مرة واحدة في الأسبوع.
2. اختر حذائك بشكل صحيح … يجب أن تدعم الأحذية الرياضية وغير الرسمية القدم جيدًا.
3. افرد قدميك بانتظام.أثناء يوم العمل ، لا تنسى أن تمددي ، قم بحركات دائرية بقدميك ، استيقظ كل نصف ساعة للمشي قليلاً.
4. خذ وقتك للتعافي.الراحة ضرورية بعد التمرين الشاق. ليس من الضروري الامتناع تمامًا عن التمرين: يمكنك ببساطة تقليل الحمل أو إعطاء الأفضلية للتدريب المتبادل. لكن لا يستحق تحميل نفس الأقمشة يومًا بعد يوم: فهذا محفوف بتدميرها.
5. ابدأ وتمارينك بشكل صحيح. لا تنس الإحماء الديناميكي قبل الحمل الرئيسي والتمدد الساكن بعده.

تمدد وتر العرقوب: