كيف نحافظ على صحة الطالب

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أطفال المدارس الحديثة عرضة للعديد من الأمراض. الأكثر شيوعًا هي التهاب المعدة وقصر النظر والجنف. ستخبرك هذه المقالة بما يجب على الوالدين الاستعداد له وكيفية منع كل هذه المشاكل.

يمكنك تأنيب المدرسة ، يمكنك الثناء ، لكن الأرقام تظهر شيئًا واحدًا: الطالب السليم هو طائر نادر ، لا يوجد أكثر من 10٪ منهم. البقية مرضى ومعظمهم مصاب بأكثر من مرض. في أغلب الأحيان ، يتم إرفاق بطاقة بالشهادة ، حيث يظهر قصر النظر والتهاب المعدة والجنف. والطفل متعب ومضطرب.

هناك طريقة واحدة مجربة للتعامل مع آثار ضغوط المدرسة. يطلق عليه نظام. من الصعب والممل ملاحظته ، لكن لا شيء آخر يعمل. لنكتشف كيف سيخلصك النظام من المرض.

قصر النظر

مشاكل الرؤية هي من بين أسوأ 5 هدايا مدرسية. يمكنك أن تكتب أن الأطفال يحتاجون إلى فترات راحة من العمل كل 40 دقيقة (على الأقل) ، أمام شاشة الكمبيوتر يجب ألا تقضي أكثر من 20-40 دقيقة في اليوم ، ولا تحتاج إلى إلقاء نظرة على الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية الكل. لكننا في العالم الحقيقي حيث من المستحيل تلبية هذه المتطلبات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمراهقين. ماذا تفعل بالعيون؟

تنظيم الإضاءة ومساحة العمل. الإضاءة الجيدة مطلوبة في جميع أماكن عمل الطفل وفي المدرسة والمنزل. القاعدة الرئيسية هي أن عيون الطفل يجب ألا تستقر على الحائط. ضع الطاولة بحيث يمكن للطفل أن ينظر من النافذة في أي وقت ، أو على الأقل يتجول في الغرفة.

اشترِ التقنية الصحيحة. نظرًا لأنه لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدون الأدوات ، فلا تدخر المال لشراء شاشات جيدة وموضع مريح. القراء ، على سبيل المثال ، ليسوا أسوأ من الكتب العادية ، على الأقل في مدرسة تيكشيف الثانوية ، إل. …

لكن لا يُنصح الأطفال باستخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة: نظرًا لعدم القدرة على تحريك لوحة المفاتيح ، يتعب الأطفال بسرعة ويبدأون في التراخي ، والانحناء نحو الشاشة. هذا يفسد كلاً من بصر وموقف ستيبانوف ، م. …

لا تفرط في تحميل الطفل. نظرًا لأن معظم التدريب يتم على الكتب أو الدفاتر أو أمام الشاشات ، فإن العيون تعاني منه. عند رفع عبقري المستقبل ، احتفظ بالحمل داخل SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

الحد الأقصى المسموح به للعبء التدريسي في الساعات الأكاديمية

الطبقات	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
إذا كنت تدرس لمدة 5 أيام	21	23	29	30	32	33	34
إذا كنت تدرس لمدة 6 أيام	–	26	32	33	35	36	37

يوضح الجدول أعلاه الحمل الأسبوعي. ويشمل الكل الفصول ، بما في ذلك الواجبات المنزلية. بشكل تقريبي ، حتى الخريج لا يضطر إلى الدراسة أكثر من عمل والديه. من غير المحتمل أن يتمكن الجميع من دخول مدرسين ودورات إضافية في مثل هذه القاعدة ، ولكن على الأقل احتفظ بها في رأسك حتى لا تصاب بالجنون إذا رفض الطفل التسجيل في الدائرة التالية.

وضع سيء

الموقف هو الوضع الرأسي لجسم الشخص أثناء الراحة وأثناء الحركة. الوضعية الصحيحة هي ظهر مستقيم ، أكتاف مستقيمة ، ورأس مرفوع. كل ما تبقى هي انتهاكات. يجلس الأطفال كثيرًا ، ليس أقل من البالغين ، وأحيانًا أكثر. لذلك ، يعاني كل طالب ثانٍ من اضطرابات في الوضع.

إن تذكير طفلك باستمرار بالوقوف منتصباً لا طائل من ورائه. صدقني ، هذا لن يساعد ، يمكنك فقط أن تشعر بالملل من خلال: "اجلس مستقيماً".

مهمتك هي خلق الظروف التي سيشكل الطفل في ظلها مشد عضلي لا يسمح بالانحناء.

• جهز طاولة وكرسيًا للجلوس بشكل مريح دون أن يتم تذكيرك بذلك. عند الجلوس على كرسي ، يجب أن يتكئ الطفل على قدميه ، ويجب أن تنحني ركبتيه بزاوية قائمة. اخفض ذراع الطفل الجالس لأسفل: يجب أن يكون الكوع أعلى من سطح الطاولة بمقدار 5-6 سم ، والمسافة من سطح الطاولة إلى العينين 30-35 سم.
• اشترِ حقيبة ظهر ذات ظهر صلب يمكن ارتداؤها على كلا الكتفين. ولا تفرط في تحميلها: يجب ألا يزيد وزن محتويات حقيبة الظهر عن 1.5 كجم لطلاب الصف الأول.في الصف الرابع ، يمكنك أن تأخذ 2 كجم معك ، في السادس - 2.5 كجم ، في الثامن - 3.5 كجم. بعد الصف التاسع وحتى نهاية المدرسة ، من المفترض عدم ارتداء أكثر من 4 كجم على الظهر. في هذه الحالة ، يجب أن تزن حقيبة الظهر بحد أقصى 700 جرام من SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• قم بتسجيل الطفل في المسبح أو اطلب منه القيام بتمارين مع عناصر من اليوجا. هذا هو الحد الأدنى المطلوب. إذا كان الطفل يكره السباحة فيمكن استبدالها برياضة أخرى (الشطرنج لا يحتسب). بغض النظر عن مدى كون الطالب غير رياضي ، سيكون عليك الذهاب إلى الفصول الدراسية.

التهاب المعدة

كثيرون على يقين من أن التهاب المعدة مؤلم يصيب الجميع ، وأن السندويشات التي يحملها الأطفال معهم إلى المدرسة هي السبب. لذلك ، عليك أن تأكل في كافيتريا المدرسة ، تأكد من تناول الحساء.

دعونا لا ننكر فوائد الحساء ، لكن التهاب المعدة لا يعالج بالعشاء. السبب الرئيسي لظهور التهاب المعدة هو بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري. في الواقع ، يصاب الكثيرون به - ما يصل إلى 70 ٪ من إجمالي السكان. إنهم يمرضون ، بالطبع ، أقل. أي أنه لا يكفي أن تصاب بالعدوى ، ما زلت بحاجة إلى تهيئة الظروف التي ستبدأ البكتيريا في ظلها عملها القذر.

تخلق المدرسة مثل هذه الظروف تمامًا: يشكو طلاب المدارس الابتدائية من الألم بمعدل 2.5 مرة أكثر من الطلاب الكبار Belmer، S. V.، Gasilina، T. V.

من أين يأتي هذا الاختلاف؟ الإجهاد الشديد والتغيير المفاجئ في نمط الحياة هي الظروف ذاتها التي تنتظرها البكتيريا.

أفضل طريقة لحماية نفسك من مشاكل المعدة ليس تناول الطعام ، ولكن التكيف السلس مع المدرسة.

إذا كان الطفل يعارض غرفة الطعام بشكل قاطع ، فمن الأفضل معرفة كيفية إطعامه طعامًا صحيًا ولذيذًا ، وعدم إجباره على الأكل بالقوة.

متلازمة التعب المزمن

ظهر وصف المتلازمة مؤخرًا ، في أواخر القرن العشرين ، وارتبط بالإرهاق في العمل. لكن الأطفال لا يتخلفون عن الركب: كما يتم الكشف عن متلازمة التعب المزمن لديهم. يعاني طلاب المرحلة الثانوية الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا من ذلك ، ويحتاجون إلى الجمع بين الدراسة والتحضير للجامعة والنشاط الاجتماعي المكثف.

فالطفل الذي يحتاج إلى إكمال جميع المهام ، والوصول إلى مدرس ، وممارسة هواية ، وكذلك الجلوس على شبكة اجتماعية أو لعب شيء ما ، ببساطة ليس لديه وقت للنوم وتفريغ الدماغ.

ثم تظهر أعراض المتلازمة: قلة القوة ، والتعب المستمر ، وضعف الذاكرة. ثم يحدث الصداع أو آلام الظهر ، وتتفاقم جميع الأمراض المزمنة ، وتظهر الحساسية التي لم تكن موجودة من قبل ، ويأتي الأرق والاكتئاب.

ما يجب القيام به؟ لا تدع هذا يحدث. وازن بين العبء وخفف النشاط الفكري بتدريب معتدل وتناول طعامًا جيدًا ونام كثيرًا.

معدلات النوم لأطفال المدارس

فصل	1	2–4	5–7	8–9	10–11
ساعات النوم	10-10 ، 5 (وساعتان أخريان)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

بينما يتسلل التعب المزمن إلى المراهقين ، فهو مطمئن ومخيف. لا يمكن للمراهق أن يخضع لنظام صارم من العمل والراحة ، يمكنه التمرد. لكن المراهق كبير بما يكفي لفهم مدى أهمية التفكير في صحتك.

ضعف المناعة

غالبًا ما يكون الطفل المريض هو كابوس أحد الوالدين. يقع الأطفال في مجموعة معرضة للخطر لأن ARVI (أي الأمراض الفيروسية المتكررة التي تنقل الطفل إلى مجموعة من الأشخاص المرضى بشكل متكرر) ينتقل من شخص لآخر. والأطفال على اتصال كبير بالناس. فصلك ، والصفوف الأخرى أثناء فترات الراحة ، ووسائل النقل العام ، والمجموعات في دوائر وأقسام - نتيجة لذلك ، يمرض الأطفال 1 ، 5-3 مرات أكثر من البالغين.

نصائح لتقوية جهاز المناعة شائعة جدًا لدرجة أنه من العار حتى إدراجها في القائمة. نم ، امشي ، مارس الرياضة ، تناول الطعام بشكل صحيح ، اغسل يديك كثيرًا ، قم بتهوية الغرف ، اقضي وقتًا أطول في الخارج. لا يوجد شيء يمكن إضافته ، باستثناء أنه ليس من الواضح سبب عدم تحول كل ما سبق إلى الاتجاه السائد.

يجب على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 17 عامًا ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي يوميًا لمدة 60 دقيقة على الأقل.

منظمة الصحة العالمية

ساعة هي على الأقل ساعة من الجري أو التدريب. يجب أن يكون النشاط المعتدل ساعتين على الأقل في اليوم ، مع مراعاة الرسوم.لا يهم نوع الرياضة التي تمارسها. من الأفضل بالطبع أن تكون في الهواء الطلق. ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة للوصول إلى حديقة جيدة كل يوم ، فإن التدريب في صالة الألعاب الرياضية أفضل من عدم التمرين على الإطلاق.

ماذا عن التصلب؟ إذا كنت تمشي كثيرًا وبنشاط ، وارتدي ملابس خفيفة ، وتمشي في المنزل حافي القدمين فقط (حتى لو بدا لك أن الأرض باردة) ، ونام مع نافذة مفتوحة في أي طقس ، ولا تسخن الحليب أو العصير من الثلاجة ، ثم لن تكون هناك حاجة إلى الغمر بالماء البارد والسباحة على الجليد … ويمكنك التعود على كل ما سبق تدريجيًا وبدون ألم.