لماذا من المفيد تخصيص ساعة في الأسبوع للتفكير وكيفية القيام بذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سوف تتخلص من الأفكار الهوسية وتكتسب وضوحًا للوعي.

كان جورج شولتز ، وزير خارجية الولايات المتحدة من عام 1982 إلى عام 1989 ، يتراجع في مكتبه لمدة ساعة كل أسبوع ويفكر في الأمر. لم يأخذ معه سوى الورق والقلم. الغرض من هذا التمرين هو إبعاد عقلك عن روتينك اليومي والتفكير فقط. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخلي عن وعيك ، وليس محاولة السيطرة عليه.

هذا ينشط شبكة الوضع السلبي للدماغ. وهي مسؤولة عن معالجة وفهم الأحداث التي وقعت وتحديد الاتصالات.

دع عقلك يأخذ استراحة من مهام محددة. هذا أكثر فائدة من دفعه إلى إطار جامد من التركيز.

يتمثل جوهر التمرين في فصل أنفسنا عن الضغوطات الرئيسية التي تسرق إنتاجيتنا:

• دفق مستمر من المحفزات الخارجية (المكالمات والرسائل والمهام العاجلة) ؛
• التركيز القسري (عندما نجبر أنفسنا على التركيز وإنجاز الأشياء).

كيف تنظم مثل هذه الساعة من التفكير

1. ضع أفكارك على الورق

على مدار الأسبوع ، ندفع بعض الأفكار إلى الخلفية حتى نتمكن من التركيز على العمل وأشياء أخرى. لكنهم لن يختفوا من تلقاء أنفسهم. ظهروا لسبب ما. إذا لم يتم التعامل مع هذا السبب ، فستعود الأفكار مرارًا وتكرارًا ، وسيؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهنا وإهدار طاقتنا النفسية.

في علم النفس ، تسمى هذه الظاهرة بالأفكار المتكررة غير البناءة. هذه أفكار سلبية تظهر بشكل متكرر ولا إرادي ، وتشتت الانتباه عن العمليات العقلية الأخرى. وفقًا لبعض التقارير ، يؤدي وجودهم المتكرر إلى انخفاض في القدرات المعرفية لآثار الإجهاد على الشيخوخة المعرفية وعلم وظائف الأعضاء والعاطفة.

تتمثل المرحلة الأولى من التمرين في استخلاص أكبر عدد ممكن من الأفكار المتكررة من الوعي ونقلها إلى ورقة.

فقط اجلس وحاول ألا تفكر في أي شيء ، كما هو الحال أثناء التأمل. سيكون لديك حتمًا أفكار ومشاعر. اكتبها ، لكن لا تتوقف عند شيء واحد. استمر لمدة 5-10 دقائق ، أو حتى تتوقف الأفكار التي تخطر ببالك. على الأرجح ، في المرة الأولى سيكون هناك الكثير منهم. لا تخيف من هذا.

2. النظر في علاقتك

ترتبط معظم الأفكار المتكررة بنوع من العلاقة. هم من نوعين: الموقف تجاه الذات والعلاقات الشخصية. يمكن لأي شخص أن يسبب الإجهاد ويقلل من الإنتاجية.

في قلب كل علاقة الرغبة والتوقع والالتزام. نريد شيئًا من أنفسنا ومن الآخرين ، ويريدون شيئًا منا. نتوقع شيئًا من أنفسنا ومن الآخرين ، هم - منا. نقدم وعودًا لأنفسنا وللآخرين ونعتقد أن الآخرين مدينون لنا بشيء.

حلل ملاحظاتك السابقة من حيث العلاقات.

• أي شخص في حياتك ترتبط به هذه الأفكار؟
• هل يعبرون عن الرغبة أم التوقع أم الالتزام؟
• قيم مشاعرك بنفس الطريقة. كن صادقًا مع نفسك.
• كل ما لا يتعلق بهذه الفئات الثلاث ، اتركه جانباً لفترة.

ضع في اعتبارك ما إذا كانت الرغبات والتوقعات والالتزامات على كلا الجانبين متوافقة في كل علاقة. عندما توجد تناقضات ، تصبح العلاقات متوترة.

3. كوّن فرضية واختبرها عمليًا

لذا ، فقد تخلصت من الأفكار والمشاعر المهووسة على الورق ، ونظرت إلى علاقتك بعبارات عامة. حان الوقت الآن لترتيب كل شيء.

لا تنظر إلى قوائم المهام الخاصة بك ، ولا تتذكر المشاريع التي بدأتها. ركز فقط على الأفكار التي دونتها في الجزء الأول من التمرين. تعكس ما هو مهم بالنسبة لك. مثل هذه الحالات عادة لا تكون في القائمة لأنها تخيفنا كثيرًا. نحن نستبعدهم ، ولا نفكر في كيفية ارتباطهم بقيمنا. هذا الجزء من التمرين مخصص للتأمل فيها فقط.

على سبيل المثال ، وجدت سوء فهم في علاقة مع شخص ما ، وتناقض في الرغبات والالتزامات. فكر في كيفية تغيير الموقف. قم بتشغيل خيالك ، تخيل عدة خيارات لتطوير الأحداث. ضع خطة عمل للأسبوع القادم.

خططك عبارة عن فرضيات يجب اختبارها عمليًا.

إذا لم تنجح الخطة ، فأنت أساءت الحكم على الموقف. في الأسبوع القادم ، فكر فيما فاتك. بناء فرضية جديدة. كرر هذه العملية مرارا وتكرارا.