لماذا من المفيد تسجيل مخاوفك وكيفية القيام بذلك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك كتابة الملاحظات على النظر إلى الموقف من الخارج والتخفيف من حدته.

لماذا تلتقط الأفكار المزعجة

القلق والشكوك والهموم جزء طبيعي من الحياة. نحن جميعًا قلقون بشأن الأمور المالية أو العمل أو المشكلات العائلية أو أي شيء آخر. ولكن هناك أوقات يبدأ فيها القلق في التأثير على حياتك اليومية كثيرًا. على سبيل المثال ، التجارب توقظك في منتصف الليل ، أو لا يمكنك النوم في المساء ، والتفكير في المستقبل ، أو أنك تكرر باستمرار حدثًا مزعجًا في رأسك.

لا يهم ما يدور القلق حوله ، يتفاعل الجسم بنفس الطريقة - تشعر أنك مستنزف نفسيًا. في هذه الحالة ، من المفيد الاحتفاظ بـ "مذكرات القلق" ، أي تدوين تجاربك على الورق.

يجعل تسجيل القلق من الممكن التفكير بوضوح ورؤية الموقف من الخارج. من خلال كتابة كل ما يزعجك ، ستكسر الحلقة المفرغة: ستتوقف عن تكرار نفس الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا. تؤكد الأبحاث أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في إدارة التوتر ، وتحسين الصحة العقلية ، وحتى تقوية جهاز المناعة.

إذا بدأت في الاحتفاظ بمذكرات القلق بشكل منتظم ، فستلاحظ ما يشغل أفكارك عادةً وكيف تتطور أنماط التفكير السلبي. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل استبدالها بتأكيدات إيجابية.

كيفية الاحتفاظ بالسجلات

قد تشعر أنك تغرق في دوامة من الأفكار السلبية ولا يمكنك السيطرة عليها. ستساعدك المذكرات على استعادة إحساسك بالسيطرة. بمجرد أن تلاحظ أنك غارق في القلق ، خذ ورقة وقلمًا واكتب ما يقلقك. إذا كنت تمر بفترة صعبة الآن وكنت قلقًا دائمًا بشأن الكثير ، فخصص من 5 إلى 10 دقائق يوميًا لمثل هذه التسجيلات.

بعد وصف مخاوفك ، اكتب قائمة بالحلول أو الخطوات التي تجعلك تشعر بتحسن. على سبيل المثال ، قسّم الصفحة إلى عمودين ، أحدهما للأفكار المقلقة والآخر للقرارات. لذلك سترى أن جزءًا من الموقف على الأقل بين يديك ويمكنك فعل شيء ما.

إذا كانت مخاوفك في المستقبل ، فحاول تدوين الملاحظات بالإجابة على أسئلة مثل هذا:

• ما مدى قلقي؟ (قيم حالتك على مقياس من عشر نقاط ، حيث 10 قلق جدًا و 1 هادئ).
• ما الذي يقلقني؟
• هل هناك أي دليل على أن هذا يمكن أن يحدث بالفعل؟
• هل هناك دليل على أن هذا لن يحدث؟
• ماذا يحدث إذا حدث هذا؟
• ماذا يمكنني أن أفعل للتعامل مع هذا؟
• ما مدى قلقي الآن؟

حاول أيضًا أن تتذكر مواقف مماثلة في الماضي. اكتب ما ساعدك في تجاوزها ثم ما تعلمته. ربما سترى أن كل شيء في الواقع ليس مخيفًا كما تعتقد الآن. أو ستشعر بمزيد من الثقة ، مدركًا أنك تعاملت مع هذا من قبل.