اليوجا لمن يريدون مساعدة معدتهم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للتخلص من آثار الإفراط في الأكل ، ليس من الضروري على الإطلاق ابتلاع الحبوب بحفنة. يقدم مؤسس موقع Yoga Medicine تيفاني كروكشانك بعض الطرق البسيطة لمساعدة معدتك على أداء وظيفتها.

مارس البراناياما قبل الجلوس على الطاولة

توضع جانبا 5-10 دقائق قبل وجبات الطعام لتمارين التنفس. سيسمح ذلك لجهازك العصبي بالانتقال إلى وضع الأكل. هذه الممارسة مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاعر مزعجة.

ابحث عن مكان هادئ واجعل نفسك مرتاحًا. اغلق عينيك. ابدأ بالتنفس بعمق وببطء: استنشق لمدة 4 عدات ، وزفر 4 مرات. بمجرد أن يصبح إيقاع التنفس هذا مريحًا لك ، قم بإبطاء عملية الزفير تدريجيًا إلى 8 مرات. قم بأداء 3-5 دورات تنفس بهذا الإيقاع. ثم انتقل إلى نمط التنفس الطبيعي واجلس لبضع ثوانٍ فقط.

بالنسبة للمبتدئين ، قد يستغرق الأمر بضع دقائق للمبتدئين للوصول إلى إيقاع التنفس الصحيح. ولكن كلما تدربت أكثر ، كلما كان جهازك العصبي يتكيف مع هذه الممارسة بشكل أسرع.

لا تأكل بلا مبالاة

تبدأ عملية الهضم حتى قبل أن يدخل الطعام الفم. تحفز الروائح والأفكار الغدد اللعابية على إنتاج الإنزيمات ، وتحفز المعدة والبنكرياس إنتاج الأحماض والإنزيمات الهاضمة.

إذا أكلنا بسرعة كبيرة ، فقد تسقط بعض الروابط في هذه السلسلة ، وستتعطل العملية. والنتيجة هي فقدان العناصر الغذائية المفيدة وثقل في المعدة والإفراط في تناول الطعام.

سيساعدك اتباع نهج حسي ومدروس في تناول الطعام على تحقيق أقصى استفادة منه. هذه ممارسة بسيطة للغاية ، ولكن من السهل جدًا نسيانها. ألق نظرة على ما ستأكله. يشم. ضع أجزاء صغيرة في فمك. امضغها ببطء ، واستمتع بالطعم والشعور بكل ظلالها. سوف تستمتع بنفسك وستأكل بقدر ما تحتاج ، حيث سيكون لإشارات الشبع الوقت الكافي للسفر في طريقها من الجهاز الهضمي إلى الدماغ.

تحفيز الهضم

تشكل 1

هذا الوضع يحسن الهضم. من الأفضل القيام به بين الوجبات. استخدم بطانية أو منشفة صغيرة ملفوفة في لفافة ، بسمك 8-13 سم ، كإضافة اختيارية.

ضعي الأسطوانة على السجادة واستلقي على بطنك. ضع وسادة تحت رأسك ، واسترخِ جسمك وابدأ في التنفس من بطنك. أثناء الاستنشاق ، اضغط برفق على الأسطوانة بالضغط ، وأثناء الزفير ، حاول الاسترخاء. قم بالتمرين لمدة 2-5 دقائق ، ثم انزع البطانية واسترح.

إذا شعرت بعدم الراحة أثناء التنفس ، قم بتقليل قطر الأسطوانة.

تشكل 2

يُنصح أيضًا بأداء هذا التمرين على معدة فارغة. ستحتاج إلى بطانية مطوية في مستطيل.

اجلس على الأرض مع فخذك الأيمن بجوار البطانية واجمع ركبتيك معًا. لف ذراعيك حول البطانية واستلق. يجب أن يكون رأسك على البطانية (يبدو في نفس اتجاه ركبتيك) وصدرك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للاسترخاء التام واستلق لمدة 3-5 دقائق أخرى. ثم كرر على الجانب الآخر.