كيف يمكن أن تساعد الرياضة في محاربة التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتك ولا يمكنك التخلص منه ، فابدأ في التحرك. لا تؤثر التمارين الرياضية على الجسد فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الروح. سوف يعطونك راحة البال.

سيخبرك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أنهم يشعرون بالارتياح الجسدي والعاطفي. هذا لأنه أثناء التمرين ، ينتج الدماغ نواقل عصبية مسؤولة عن الحالة المزاجية الجيدة وتقليل مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في الدم.

هذه هي الطريقة التي تعمل بها التمارين:

1. التمرين يقلل من القلق. وجد الباحثون أنه بعد إجراء مجموعة من التمارين الموصوفة ، يقل النشاط الكهربائي للعضلات. يصبح الناس أكثر هدوءًا.
2. التمرين يساعدك على الاسترخاء. تمرين واحد يخفف التوتر لمدة 90-120 دقيقة. يسمي بعض الناس هذا النشوة بعد التمرين أو استجابة الإندورفين. ومع ذلك ، ليس فقط الإندورفين ، ولكن العديد من النواقل العصبية الأخرى ستكون مسؤولة عن حقيقة أنك ستسترخي وسيتحسن مزاجك.
3. التمرين يبني احترام الذات. حاول أن تتذكر شعورك بعد التدريب. عادة ما نثني على أنفسنا بعد الفصل على العمل المنجز وعلى حقيقة أننا لم نكن كسالى وذهبنا إلى صالة الألعاب الرياضية. وينخفض مستوى التوتر.
4. تحسن التمارين من الشهية وجودة الطعام. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى تناول المزيد من الطعام ويفضلون الأطعمة الصحية. تساعد التغذية الكافية الجسم على التعامل بنجاح مع الإجهاد وآثاره.

لذا ، مرة أخرى ، نحن مقتنعون بأن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعد في مكافحة التوتر. ونعم ، لكي تستفيد ، ليس عليك أن تضيع الكثير من الوقت والجهد. لقد وجدنا أبسط الخيارات لك.

1. التمارين الهوائية الخفيفة. حاول أن تخصص 20 دقيقة يوميًا لهم. اذهب في نزهة سريعة خلال استراحة الغداء ، أو امش كلبك ، أو اركض في الحديقة ، أو اذهب لركوب الدراجات. هناك العديد من الخيارات ، ومعظمها لا يتطلب أي معدات خاصة أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
2. اليوجا والتأمل والتمدد والبيلاتس وما إلى ذلك. تستخدم اليوجا العديد من العضلات في نفس الوقت ، مما يجبرهم على الاسترخاء والتوتر. أظهرت الأبحاث الحديثة أنه عندما تنقبض العضلات وتسترخي باستمرار ، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ لإطلاق بعض النواقل العصبية. سوف يساعدونك على الهدوء وتصبح أكثر انتباهاً.
3. فراغ: التنس والاسكواش وكرة الريشة وكرة السلة وكرة القدم وما إلى ذلك. تساعد كل هذه الألعاب أجسامنا على التخلص من الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى.

وآخر شيء. غالبًا ما نتحدث عن حقيقة أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان ، سواء كانت شقة أو غرفة فندق أو مكتب. ستكون هناك رغبة. ولكن إذا كان هدفك هو تخفيف التوتر المرتبط بالعمل ، فحاول تجنب ممارسة التمارين في المكتب أو صالة الألعاب الرياضية للشركة: فهناك الكثير من الأشياء أو الأشخاص هناك لمنعك من الإلهاء.

يجب أن تكون قادرًا على أن تكون وحيدًا وتسترخي. أو ، على العكس من ذلك ، إذا كنت تعمل بمفردك ، فاحاط بأشخاص آخرين.

خيار آخر مثير للاهتمام. حاول أن تأخذ استراحة لمدة 10 دقائق كل 1.5 ساعة من العمل. المشي والتمدد والقرفصاء - افعل أي شيء سوى الجلوس على كرسي. يمكن أن تعادل أربعة من فترات الراحة التي تبلغ مدتها 10 دقائق أثناء يوم العمل تمرينًا خفيفًا مدته 40 دقيقة.

اعتن بنفسك. حب نفسك. وأجبر نفسك على ممارسة الرياضة ، لأنه الآن لم يعد هناك أي أعذار. ؛)