كيف تساعد نفسك: 5 طرق للتعامل مع التوتر على الفور

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

المواعيد النهائية ، وحالات عدم اليقين ، والتوتر - كل هذا ضغط ويؤدي إلى تدهور خطير في نتائجنا. لكن تقنيات إدارة الإجهاد في حالات الطوارئ ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من كل موقف.

أجرى عالم النفس الشهير هندري ويزنجر بحثًا لمدة عشر سنوات أثبت أن الضغط النفسي يؤثر سلبًا على الأداء.

في كتابه "" وصف 22 تقنية طارئة للتعامل مع الإجهاد ، كما طور "درع الفارس" المكون من أربع صفات. ندعوك للتعرف على خمس تقنيات والبدء في تطبيقها الآن.

التقنية رقم 1. استخدم التنقل الإيجابي

- كابتن ، ماذا تفعل؟ نحن محاطون!

- بخير. الآن يمكننا الهجوم من جميع الجهات.

مؤلف مجهول

يعلم الجميع أنه من المهم أن تعد نفسك للخير ، لكن قلة من الناس يستخدمون هذه التوصية كل يوم. حاول الحفاظ على موقف إيجابي قبل وأثناء المواقف العصيبة. اجعل البوصلة الداخلية إيجابية. الإثارة ستزول من تلقاء نفسها.

للقيام بذلك ، تحدث بطريقة إيجابية. لا تستخدم عبارات مثل: "إذا تمكنت من الحصول على هذا المنصب" ، "عندما نحصل على هذا العميل ، إذن …". قل: "عندما أحصل على هذا المنصب ، إذن …" ، "بعد أن نحصل على عميل …". تعتاد على التعبير عن نفسك هكذا. تساعد هذه التقنية حتى لو لم تكن مستعدًا لحدث مرهق.

يمكن إرجاع فوائد التنقل الإيجابي إلى التطور. من بين أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ ، نجا فقط أولئك الذين واجهوا الحد الأدنى من القلق عند حل المشكلات. الذعر يمكن أن يكلف الحياة. نظرًا لأن الأشخاص الإيجابيين نجوا في كثير من الأحيان ونقلوا جيناتهم إلى ذريتهم ، فقد أصبحت طريقة التفكير هذه عاملاً مهمًا في النجاح اليوم.

التقنية رقم 2. تخيل أن الوضع ليس بهذه الأهمية

هناك قانون نفسي واحد: فكلما زادت الأهمية التي نوليها لموقف ما ، زاد توترنا وغالبًا ما ندمر كل شيء. هذه هي طبيعة الإنسان. الإثارة تؤثر بشدة على سلوكنا. نحن سيئون في أداء الأعمال الأولية.

تخيل: الجراح الذي أجرى جراحة قلب مفتوح لم يتأقلم مع قلقه لأن مريضه كان عمدة المدينة. و … قتله. انتهت العملية دون جدوى ، لأن الطبيب لم يستطع القيام بالأشياء التي اعتاد عليها. رهيب ، أليس كذلك؟ هذا مثال خيالي ، ولكن في كل منطقة توجد مواقف مماثلة حيث يؤدي عدم قدرتنا على التحكم في أنفسنا إلى كارثة.

لذلك ، فإن الأمر يستحق الذهاب من العكس.

هل العرض والمحادثة والامتحان واللعب مهم جدًا بالنسبة لك؟ وتتخيل أن لا! قل لنفسك ، "هذا مجرد عرض تقديمي آخر." وسترى كيف تبدأ موجة القلق بالانحسار.

التقنية رقم 3. توقع أي شيء

عشية يوم مهم ، تخيل أكثر السيناريوهات غير المتوقعة لتطور الأحداث. افترض أنك تقدم غدًا مشروعًا كنت تعمل عليه لمدة عام كامل. ما الذي يمكن أن يحدث بشكل خاطئ وماذا ستفعل؟ دعونا نحلم.

اطرح على نفسك أي أسئلة ، حتى أكثر الأسئلة التي تبدو مذهلة: "ماذا لو أعطيت خمس دقائق للتحدث بدلاً من نصف ساعة؟" ، "ماذا لو نسيت محرك أقراص العرض التقديمي؟" ، "ماذا لو كان جهاز الكمبيوتر المحمول أو جهاز العرض تعطل؟ "،" ماذا لو كانت هناك اختناقات مرورية رهيبة في المدينة في الصباح؟ " هذا مفيد لأنه يجهزك لموقف حقيقي.

الحقيقة هي أن معظمنا يتفاعل بشكل مؤلم مع الأحداث غير المتوقعة. "لقد فقد رباطة جأشه وفشل" ، هكذا قال المشجعون عن لاعب كرة قدم لا يستطيع التعافي من هدف فاشل في بداية المباراة ويوقف المباراة بأكملها.

لمنع حدوث ذلك لك ، ما عليك سوى إجراء بروفة عقلية.تذكر ، التحضير بدون خطة يستعد للفشل.

التقنية رقم 4. أحب التوتر

أسهل شيء يمكنك القيام به هو إقامة علاقات صداقة مع حالة الإجهاد. فكر فقط: لديك فرصة للوصول إلى ارتفاعات غير مسبوقة. من حسن الحظ أن القدر هو التحدي لك. يمكنك عرض مواهبك على العالم. يوصي Weisinger بالتفكير في التوتر على أنه ممتع وجيد.

ما هو التوتر بالنسبة لك؟ الخوف والقلق أم المتعة والمكائد؟ موافق ، هذان شيئان مختلفان.

كما تعلم ، ليس الوضع في حد ذاته هو المهم ، ولكن فقط كيفية ارتباطنا به. من قدرتك على تغيير ذلك.

حاول أن تتذكر في كثير من الأحيان أن الضغط النفسي أمر عظيم. فكر ، تخيل ، وكرر ذلك لنفسك كثيرًا.

إذا كنت تتذكر القيام بذلك بانتظام ، فسيتم تأمينك ضد ردود أفعال اللاوعي الفورية. سيكون عقلك الباطن جاهزًا لأي ضغوط. بالطبع ، عندما تكون الأشياء على وشك الحدوث ، كررها مثل تعويذة لتأثير أقوى.

التقنية رقم 5. ركز على مهمتك

كل ما تفعله يخضع لهدف ما أو لحلم قديم. الأشخاص الذين يعملون 12 ساعة في اليوم لا يفعلون ذلك لأنهم يحبون البقاء في المكتب لوقت متأخر. إنهم يريدون كسب المال لمنزلهم ، وتزويد والديهم بعمر شيخوخة مريح ، ومنح أطفالهم تعليمًا ممتازًا.

المواقف المتوترة هي الوقت المثالي لتذكر ما تنوي فعله. كلما كان هدف حياتك الرئيسي أكثر وضوحًا ، كان من الأسهل التعامل مع الضغط النفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تركز على مهمتك ، فإن الأفكار المشتتة والتأثيرات الخارجية ستؤدي إلى تدخل أقل. لا يمكنك التفكير في كل شيء في نفس الوقت.

أتقن هذه التقنيات وستكون قادرًا على التخلص من نوبات التوتر في الوقت الذي تحتاج فيه إلى إظهار أفضل ما يمكنك القيام به. ستتعلم كيفية تقليل مستويات القلق والقلق ، وستكون أكثر تركيزًا ، وستتحكم في سلوكك بشكل أفضل.

بالنسبة لقراء Lifehacker ، هناك خصم بنسبة 50٪ على الكتاب الإلكتروني "" لدار النشر MYTH ، حيث ستجد بقية تقنيات الطوارئ للتغلب على التوتر. للحصول على خصم ، أدخل الرمز الترويجي STRESS على موقع MYTH! العرض ساري حتى 18 ديسمبر.