10 طرق سهلة للتعامل مع التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لم تعد إدارة الإجهاد ذات صلة. بدلاً من محاولة السيطرة على أعراض التوتر ، يجب أن نتعلم بناء مرونتنا النفسية. يمكن لأي شخص القيام بذلك.

لمدة ثماني سنوات ، أجرى العلماء الأمريكيون دراسة درسوا فيها الموقف من الإجهاد لدى 30 ألف شخص. وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها ، من بين أولئك الذين لاحظوا مستوى مرتفعًا من التوتر وكانوا مقتنعين بأضراره ، كان خطر الوفاة خلال هذه الفترة أعلى بنسبة 43 ٪. المشاركون في الدراسة الذين لا يعتقدون أن التوتر ضار بصحتهم كان لديهم أقل خطر للوفاة ، حتى أقل من أولئك الذين يعانون من أدنى مستوى من الإجهاد.

إذن ما هي المرونة النفسية؟ هذا هو رد فعل الشخص على القلق ، وكذلك الأساليب التي نستخدمها للتعامل مع التوتر. لكنهم لم يولدوا معها. هذا اختيار دائم وطريقة تفكير يمكن تحقيقها تمامًا لكل واحد منا. فيما يلي 10 نصائح لمساعدتك على تطوير قوتك العقلية.

1. التخلي عن التفكير بالأبيض والأسود

لا تقسم كل شيء إلى أبيض وأسود. يتشكل هذا النوع من التفكير في الفئات المتطرفة - الكل أو لا شيء - في طفولتنا. حاول التخلص منها لصالح عقلية "رمادية" أكثر نضجًا. سيساعدك ذلك على إيجاد طرق للخروج من الوضع الحالي وعدم الشعور بالإرهاق.

2. تعامل مع التوتر على أنه تجربة إيجابية

تشير الدراسات إلى أن الاعتقاد بأن التوتر ضار بالصحة يؤثر سلبًا على قدرتنا على التعامل مع هذه الحالة. بالطبع ، يعاني الأشخاص ذوو الاستقرار النفسي المرتفع أيضًا من علامات الإجهاد: خفقان القلب ، والتعرق. لكنهم يفهمون: هذا يعني فقط أنهم ليسوا غير مبالين بنتيجة الوضع.

3. تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء

في محاولة للتنبؤ والتخطيط لما لا يمكنك التأثير عليه بأي شكل من الأشكال ، فإنك تنفق الكثير من الطاقة. في النهاية ، هذا فقط يجعلك متعبًا وغير آمن. إن إدراك أننا لا نستطيع التحكم إلا في أنفسنا هو خطوة أكيدة نحو تخفيف التوتر.

4. لا أسهب في الحديث عن الماضي

"لما حصل هذا لي؟" - نسأل أنفسنا في كثير من الأحيان. لا تتوقف عن التفكير في مثل هذه الأفكار السلبية. لا تدع نفسك تنشغل بالماضي. فكر بشكل أفضل فيما تريده من المستقبل. تخيل كيف تحقق النتيجة المرجوة.

5. التواصل

عندما نكون تحت الضغط ، نريد عادةً عزل أنفسنا عن الآخرين ، لنكون وحدنا مع مشاكلنا. لا ينبغي أن تفعل ذلك. لا تتجنب الاتصال بالناس ، واعرض مساعدتك ولا تخف من طلب المساعدة من الآخرين.

6. توقف عن السعي للتميز

تقبل أن الكمال أمر مستحيل. المرونة هي عدم الخوف من ضعفك.

7. لا تلوم نفسك

الحياة لا يمكن التنبؤ بها. لا تنس أن كل الإخفاقات مؤقتة فقط ، ولا تظن بأي حال أنك أسوأ من الآخرين.

8. استفد من إخفاقاتك

قال توماس إديسون إنه في محاولاته لاختراع المصباح الكهربائي ، لم يهزم أبدًا ، لكنه اكتشف ببساطة آلاف الطرق التي لم تنجح. فكر في إخفاقاتك كفرصة لتعلم أشياء جديدة وإصلاح فجواتك.

9. كن صبورا مع نفسك

العواطف متأصلة في كل شخص. بمساعدتهم ، نتواصل مع الآخرين ونستجيب لكل ما يحدث. يتطلب إنكار مشاعرك الكثير من الطاقة ، وهذا بدوره يؤدي إلى الشعور بالعجز.

10. تذكر أن لديك خيارا

هناك دائما خيار. الشيء الرئيسي هو البحث عن طريقة للخروج من أي موقف ولا تفقد السيطرة. تذكر: أنت فقط تستطيع تغيير طريقة تفكيرك.