نعي عن نفسك و 5 طرق أخرى غير قياسية للتعامل مع الإرهاق والتوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اعتن بنفسك.

الإرهاق هو حالة من الإرهاق العقلي والجسدي. غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الاكتئاب ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأن العلامات متشابهة: قلة القوة وفقدان الدافع ، موقف سلبي وساخر تجاه ما يحدث ، شعور بعدم الجدوى والعجز. جمعت Lifehacker ست طرق غير معتادة للتعامل مع هذه الأعراض.

1. قضاء نصف ساعة في صمت تام

يمكن أن يساعدك التأمل في إدارة التوتر. كما أنه فعال في مكافحة الإرهاق.

ليس من الضروري على الإطلاق إتقان تقنيات الحركة والتنفس - يمكنك فقط قضاء بضع دقائق في صمت. دون أن يشتت انتباهك بهاتفك الذكي ، وعيناك مغمضتان ، ولا تفعل شيئًا على الإطلاق. يبدو أنه بسيط للغاية ، ولكن في الواقع ، حتى 15-30 دقيقة من الخمول وصوت واحد لا يمكن أن يتحمله الجميع.

أكثر الممارسات راديكالية هي التأمل لمدة تصل إلى ساعة في اليوم. أحد المؤيدين الرئيسيين لهذه الطريقة هو رأس المال الاستثماري نافال رافينكات. لأكثر من عامين ، بدأ كل صباح بـ "ساعة الصمت". هذا يساعده على الانفصال عن الأفكار السلبية وتقليل القلق. بهذه الطريقة فقط ، كما يقول رافينكات ، يمكنك حقًا تقييم جودة حياتك. خلال جلسة الاستبطان الصامت هذه ، كما يقول ، سيقاوم عقلك: "أنا أكره هذا! لا أستطيع الجلوس ولا أفعل شيئًا! " لكن تدريجيًا يمكنك أن تفهم سبب قلقك بالضبط وما الذي يمكنك فعله للتعامل معه.

ربما ، بعد المرور بمثل هذه الحالة الشبيهة بالأميبا ، ستفهم أن كل شيء ليس سيئًا للغاية: على سبيل المثال ، العمل أفضل بكثير من عدم النشاط ، وسرعان ما يمر الإرهاق إذا أخذت فترات راحة في الوقت المناسب.

2. إنشاء وتحديث السيرة الذاتية بانتظام

من أهم خطوات التغلب على الإرهاق إيجاد أسبابه. يمكن المساعدة في ذلك من خلال طريقة كتابة السيرة الذاتية التفصيلية ، والتي يستخدمها طلاب كلية إدارة الأعمال السويسرية IMD و INSEAD الأمريكية. يطلق عليه "مساحات عمل الهوية لتطوير القيادة" / INSEAD قصة الهوية الشخصية والمهنية (PPIN) ، مترجمة حرفياً - "سرد الهوية الشخصية والمهنية". هذا نص مفصل عن نفسك من 10 إلى 15 صفحة ، ويتألف من القواعد التالية:

• يجب أن يخبر النص عن الأحداث والأماكن والأشخاص الرئيسيين في حياة الشخص ، والوضع الحالي لشؤونه ، والاتجاه العام الذي تسير فيه حياته.
• يجب إيلاء اهتمام خاص للخبرة الشخصية ، وليس المهنية.
• يُنصح بعدم استخدام العروض التقديمية والقوائم النقطية والأقسام المنسوخة من سيرتك الذاتية. النص فقط ، السرد بضمير المتكلم والتفكير.
• إذا أعاد الشخص التفكير بمرور الوقت في بعض لحظات حياته ، فعليه إجراء تغييرات في سيرته الذاتية.
• بعد الكتابة ، يُنصح بمناقشة نصك مع مرشد (مدرب أو معالج نفسي) مطلع على طريقة PPIN ، أو مع صديق تثق به وتعتقد أنه كفؤ بما فيه الكفاية. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك على الأقل إعادة قراءة النص بشكل مستقل من وقت لآخر ومحاولة النظر إلى حياتك من الخارج.

سيساعدك PPIN على فهم أسباب القلق أو التعب أو الإحباط حتى في مرحلة الخلق ، بالإضافة إلى صياغة أهداف للمستقبل وتحديد طرق لتحقيقها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استكمال سيرتك الذاتية وإعادة كتابتها باستمرار ، إذا لزم الأمر. يقوم طلاب كلية إدارة الأعمال بذلك طوال فترة دراستهم ، مما يساعدهم على فهم أنفسهم بشكل أفضل والأحداث الرئيسية في حياتهم ، فضلاً عن تحقيق أهدافهم.على سبيل المثال ، لفهم أنهم لم يتخيلوا بشكل صحيح مجال النشاط المطلوب أو قللوا من أهمية مجالات الحياة الأخرى غير المرتبطة بالمهنة: العلاقات مع الأصدقاء والعائلة ، والهواية المفضلة ، وما إلى ذلك.

3. اكتب نعيًا عن نفسك

هذا أيضًا نوع من تقنية PPIN. يتم استخدامه في بعض كليات إدارة الأعمال الأخرى ويتألف من حقيقة أن الشخص يجب أن يكتب نعيًا عن نفسه. هذه ملاحظة قاموس توضيحي للغة الروسية. إد. D. N. Ushakova ، كتب عن وفاة شخص ، والتي توفر معلومات مهمة عن حياته وعمله.

قد يكون من المفيد كتابة مثل هذا النص عن نفسك. غالبًا ما تكون النعي قصيرة ، لذا يجب ألا يكون وصفك ضخمًا جدًا. تحدث فقط عن الماضي ، وليس الحديث عن المستقبل. عادة ما يتم إعطاء 25 دقيقة لتأليفها. و 30 أخرى - من أجل استيعاب التجارب التي مررت بها في نفس الوقت وكتابتها.

قد يكون هذا التمرين صعبًا من الناحية العاطفية ، ولكنه أيضًا مجزٍ للغاية لاتخاذ قرارات صعبة. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في تغيير وظيفتك التي تدر عليك أرباحًا جيدة ولكنها تمتص العصير منك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لطبيب علم النفس أندرو بلاند ، يشعر الشخص بقبول حياته والرغبة في العيش ، والرغبة في مراجعة عاداته وإدمانه ، ليصبح أكثر تعاطفًا.

4. اكتب رسالة لنفسك

إذا وجدت نفسك في موقف صعب ولا تعرف ماذا تفعل ، فقم بتدوين طريقة F. Grinda. إطار لاتخاذ قرارات مهمة: الخطوة 1/4 للمليونير الفرنسي وصاحب رأس المال الاستثماري فابريس جريندا - اكتب لنفسك خطابًا.

عندما تواجه مشكلة تزعجك (على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك لا تستطيع تحقيق نفسك في وظيفتك الحالية) ، فذكر كل تفاصيلها كتابةً. ثم أكمل هذا الوصف مع كل حل يتبادر إلى ذهنك - حتى الحل الذي لا يعجبك.

في الوقت نفسه ، من المهم عدم المبالغة في قدراتك واحتمالية وجود مجموعة من الظروف المواتية.

بعد ذلك ، تعرض Grinda إرسال نسخة من هذه الرسالة إلى أحد أقاربك أو أصدقائك أو مرشديك - وهو شخص تثق به وله رأي في هذه المسألة مهم بالنسبة لك. وفقط بعد ذلك تحتاج إلى اختيار أحد الخيارات والتصرف.

يُعتقد أن البحث عن الخيارات هو أحد أهم أسباب الإرهاق الوظيفي: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات / طرق Mayo Clinic لمكافحة الإرهاق وعدم الرضا عن الحياة ، لذلك يمكن أن تساعد طريقة Fabrice Grinda حقًا.

5. أدرك أنك في بعض النواحي أفضل من موتسارت وفان جوخ

إذا بدا أن حياتك لم تنجح ، وأن نشاطك المهني لا قيمة له ، فتذكر كيف أنهى وولفجانج أماديوس موزارت وفينسنت فان جوخ حياتهم. كلاهما يعتبر بحق عباقرة ، لكنهما ماتا في نفس الوقت في فقر. تم إجبار موتسارت في نهاية حياته من قبل GW Abert. A. موزارت. 1987-1990 للاختباء من الدائنين ، وتم التعرف على موهبة فان جوخ بعد وفاته.

غالبًا ما نكون دراماتيكيين بشكل مفرط عند التفكير في مشاكلنا ، وفي نفس الوقت نفرط في المثالية في حياة الآخرين. يؤدي هذا إلى عدم اليقين وعدم الرضا - وهي حالة تسمى متلازمة فقدان الربح (FOMO). نعم ، من الممكن أنك في العمل لا تنقذ الأرواح كل يوم ، والعالم كله لا يعرف نتائجه ، لكن إذا نفذتها بضمير حي ولا تشعر بالحاجة ، فكل شيء ليس بهذا السوء. بالإضافة إلى ذلك ، لديك دائمًا فرصة لتغيير شيء ما: ما عليك سوى استخدام إحدى الطرق المذكورة أعلاه أو الرجوع إلى المزيد من الأساليب القياسية.

6. تقبل أن من الصعب تحقيق التوازن في الحياة

عندما تشعر بالتعب والإرهاق العاطفي ، يبدو أن القرار الصائب هو البدء في العمل بشكل أقل ، وإعادة توزيع توازن الحياة ، كما يقولون. ومع ذلك ، هناك العديد من المزالق هنا.

لذا ، فإن ضغوط العمل المتراكمة خلال النهار لن تختفي في أي مكان من S. من عاجل إلى مهم. نظام لمن سئموا الجري في الحال. M. 2015 في حد ذاته ، إذا كنت تقضي وقتًا أقل في مكان العمل.

إذا لم تترك مشاكل العمل في العمل ، فلا يهم عدد ساعات العمل في اليوم ، 10 أو 6.والأكثر من ذلك أنه لن يساعد بأي شكل من الأشكال إذا كنت تعتقد أن جهودك غير مجدية.

لكل شخص توازنه بين العمل والحياة ، ومن المستحيل قياسه. حتى أولئك الذين يعملون 50 ساعة في الأسبوع أو أكثر يمكنهم الشعور بالرضا عن أهداف ونتائج عملهم. على الرغم من أن Lifehacker لا تنصح بذلك.

كما ذكرنا أعلاه ، أحيانًا نعذب ونقيد أنفسنا. يكفي أحيانًا أن نفهم أنه من المستحيل فعل كل شيء والتركيز على حل مشاكل اليوم ومهامه. سيساعدك هذا على التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها والتركيز على أشياء أكثر أهمية.

تسمح لك الأساليب المذكورة أعلاه بتقييم الإرهاق الوظيفي: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات / قدراتك في Mayo Clinic ، وفهم أسباب الإرهاق ، والعثور على الدعم من أحبائك ، والاسترخاء ، والشعور بثقة أكبر ، وإعادة تقييم الأولويات. بعض التقنيات ، مثل كتابة السيرة الذاتية أو الكتابة لنفسك ، تكون فعالة أيضًا في R. Knight. كيفية التغلب على الإرهاق والبقاء متحفزًا / هارفارد بيزنس ريفيو للتغلب على المشاعر الروتينية.

ومع ذلك ، فإن الصحة العقلية ، مثل الصحة البدنية ، تتطلب عناية فائقة. إذا كنت تشعر بالإرهاق لفترة طويلة أو كنت على وشك الانهيار حرفيًا ، فاستشر معالجًا.