5 قواعد للتعامل مع التوتر لمن يريد النجاح

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هناك العديد من الطرق الرائعة للتعامل مع التوتر: يمكنك تعويض الضرر المعنوي بأطنان من الحلويات ، أو الانخراط في ألعاب الكمبيوتر ، أو مجرد التظاهر بأن كل ما يحدث لا يعنيك. المشكلة هي أنها لا تحل المشكلة. إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية إدارة قلقك ، فاقرأ المقالة وضع نصائحها موضع التنفيذ.

هناك نوعان من الناس في العالم: يعرف البعض أنه يمكنهم التأثير على مسار الأحداث ، بينما يعتقد البعض الآخر أن كل شيء يحدث من تلقاء نفسه. يدرك أعضاء المجموعة الأولى أن الحياة والوظيفة في أيديهم بالكامل ، ولا توجد طرق أخرى لتحقيق ما يريدون. ممثلو الفئة الثانية يتصرفون تمامًا مثل Forrest Gump: يجلسون وينتظرون الحافلة لنقلهم إلى مكان ما.

أظهر عالم النفس في جامعة فلوريدا تيم جادج أن الأشخاص الذين يثقون ويشعرون بأنهم يتحكمون في حياتهم ينتهي بهم الأمر بشكل أفضل في كل مسعى تقريبًا. هؤلاء المشاركون في البحث - دعنا نطلق عليهم "المسؤولين" - لم يؤدوا واجباتهم المهنية بشكل أفضل ويتقنون المهام الجديدة بشكل أسرع فحسب ، بل كان لديهم أيضًا دخل سنوي أعلى بنسبة 50-150٪ من المؤشرات المماثلة لزملائهم.

كشفت أبحاث Tim Judge عن ميزة مثيرة للاهتمام للأشخاص المسؤولين: فهم لا يفقدون عقولهم حتى في أصعب الظروف. نعم ، إنهم يشعرون أيضًا بعدم الارتياح ، لكن السؤال هو كيف يستخدمون الإثارة.

يعرف المسؤولون أن المستقبل متروك لهم تمامًا ، لذا فإن القلق لا يؤدي إلا إلى تأجيج حماستهم. يفسح اليأس الطريق للقيادة ، ويتم استبدال الإثارة والخوف بالإصرار.

سواء تم تحطيم نتائج عملهم الطويل إلى قطع صغيرة أو تم رفض توظيفهم مرة أخرى ، فهم ليسوا في عجلة من أمرهم لرفع الراية البيضاء. يمكن للحياة أن تثير أي مفاجآت ، لكن الأشخاص المسؤولين يضاعفون جهودهم ويضاعفونها ثلاث مرات.

كيف تعمل

تتفوق المسؤوليات على الآخرين من حيث كفاءة العمل ، لأن القدرة على التحكم في العواطف والبقاء هادئًا حتى في ظل أكثر الظروف إرهاقًا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالأداء. يشترك 90٪ من المهنيين الأكثر فاعلية في مهارة واحدة مهمة: يعرفون كيفية إدارة عواطفهم.

بشكل عام ، القلق هو شعور ضروري للغاية. من الصعب أن نبدأ العمل حتى نبدأ في القلق على الأقل قليلاً بشأن هذا ، فهذه هي الطريقة التي يعمل بها العقل البشري. يبلغ أداؤنا ذروته مع مستويات معتدلة من القلق.

الحيلة هي كيفية التعامل مع التوتر وإبقائه ضمن حدود معقولة لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

نحن نعلم جيدًا أن التجارب المستمرة لها عواقب وخيمة على صحتنا الجسدية والعقلية. فلماذا يصعب علينا التغلب على القلق وبالتالي تحسين حياتنا؟ وجد العلماء في جامعة ييل الإجابة.

يقلل الإجهاد الشديد من حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن ضبط النفس. إذا فقدت رباطة جأشك ، فستفقد أيضًا القدرة على التعامل مع القلق.

في مثل هذه الحالة ، لا يمكنك فقط حماية نفسك من الوقوع في المواقف الصعبة ، ولكنك تقوم بإنشائها بنفسك (على سبيل المثال ، المبالغة في رد الفعل تجاه كلمات أو أفعال الآخرين). يعد انخفاض ضبط النفس أمرًا خطيرًا بشكل خاص عندما يصل التوتر إلى الوظائف الفسيولوجية. يساهم في تطور ارتفاع ضغط الدم والسكري ، ويؤدي إلى الاكتئاب والسمنة ويقلل أيضًا من القدرة الإدراكية. اتضح أنه حلقة مفرغة ، حيث يؤدي المستوى المتزايد من المشاعر إلى استنفاد الشخص للإرهاق التام.

ماذا علينا أن نفعل

إذا كنا لا نعرف كيف نتعامل مع القلق ، فلن نصل أبدًا إلى إمكاناتنا. يصاب كل منا بالتوتر في المواقف الصعبة ، ولكن هناك طرق مثبتة للتغلب على القلق والخوف من عدم اليقين - فقط خمس خطوات بسيطة وفعالة بشكل لا يصدق. قبل قراءة المزيد ، يجدر بنا أن ندرك شيئًا واحدًا: في الوقت الحالي ، لم يتم تحديد أي شيء بعد ، بما في ذلك مستقبلك. ماذا سوف يعجبك؟ انت صاحب القرار.

الخطوة 1. الاستعداد للتغيير

لا أحد يستطيع السيطرة على كل شيء على الإطلاق. حتى هؤلاء الأشخاص المسؤولون جدًا من أبحاث Judge يكونون أحيانًا عاطلين عن العمل ويمر أعمالهم بأوقات عصيبة. الفرق هو أنهم مستعدون تمامًا للتغيير ويعرفون كيفية استخدام ما يحدث لمصلحتهم. يمكنك تعلمها أيضا.

قم بعمل قائمة دورية بالأحداث المهمة التي قد تحدث في المستقبل القريب. الهدف هنا ليس توقع كل التغييرات التي سيتعين عليك مواجهتها. يحسن هذا التمرين قدرتك على مواجهة التغييرات الوشيكة بكرامة. حتى لو لم تصبح الأحداث المدرجة في القائمة حقيقة واقعة ، فإن ممارسة منع التغيير والاستعداد لها مسبقًا يساعد على الاعتقاد بأن المستقبل بين يديك حقًا.

الخطوة 2. التركيز على الفرص

في شبابنا ، كنا جميعًا مضطربين بحزم وحزم في رؤوسنا بأن الحياة غير عادلة. هذه العبارة هي صوت القلق واليأس والتقاعس السلبي. على الرغم من أنه من المستحيل أحيانًا منع الأحداث غير السارة ، إلا أننا دائمًا أحرار في اختيار كيفية الرد عليها.

في القائمة من الفقرة الأولى ، اكتب بإيجاز جميع ردود الفعل المحتملة لكل حدث. ستندهش من ترسانة الإجابات التي يمكن كتابتها لظروف تبدو خارجة عن السيطرة.

الخطوة 3. أعد كتابة سيناريو حياتك

هذا هو أصعب شيء - عليك أن تتخلى عما اعتدت عليه لفترة طويلة. كل واحد منا لديه سيناريو معين للسلوك في موقف معين. لذا ، إذا كنت تريد إدارة حياتك بنفسك ، فأنت بحاجة إلى إعادة كتابتها.

فكر مرة أخرى في أي صعوبات واجهتها. ما الذي منعك إذن من تحويل الوضع القائم لصالحك؟ اكتب كل ما حدث ، سيكون هذا سيناريو فشل. تخيل الآن كيف سيكون الأمر يستحق أن تقود نفسك إذا كرر هذا الموقف نفسه. لن تكون غلطًا هذه المرة ، أليس كذلك؟ هذا سيناريو سلوك مسؤول يجب أن يحل محل السيناريو المؤسف السابق. في أي موقف صعب ، قارن أفكارك في هذه اللحظة بالسيناريوهات السلبية والإيجابية. لن يساعدك هذا فقط في اختيار المسار الصحيح للعمل ، ولكنه سيغير أيضًا طريقة تفكيرك ، ثم حياتك.

الخطوة الرابعة: توقف عن مضايقة نفسك

يعد تجنب خداع الذات في الوقت المناسب خطوة مهمة في التعامل مع التوتر والقلق. كلما ركزت كثيرًا على الأفكار السلبية ، كلما منحتها مزيدًا من القوة عليك.

معظم تجاربنا السلبية هي مجرد أفكار وليست حقائق.

بمجرد أن تدرك أنك بدأت في الاستماع إلى التنبؤات المتشائمة لصوتك الداخلي ، اكتب على الفور ما تعتقده. من خلال إسكات هذه الحجج الحزينة لمدة دقيقتين على الأقل ، يمكنك تقييم درجة حقيقتها بشكل أكثر عقلانية وعقلانية.

هل تجد الكلمات "أبدًا" و "الأسوأ" و "أبدًا" في أفكارك؟ كن مطمئنًا ، هذه تخيلات لا علاقة لها بالواقع. إذا بدت الأفكار المكتوبة معقولة بما فيه الكفاية ، اطلب من شخص تثق به قراءتها. دعونا نرى ما إذا كان يتفق معك أم لا.

عندما يبدو لنا أن موقفًا ما سيستمر إلى الأبد أو ، على العكس من ذلك ، لن يحدث أبدًا ، فهذه مجرد مزح للدماغ ، والتي تحب أن تصنع فيلًا من ذبابة وتضخيم وتيرة الحدث وأهميته. سيساعدك تحديد حد واضح بين الحقيقة والتخمين على الخروج من دائرة القلق المفرغة والبدء في التحرك نحو آفاق جديدة.

الخطوة الخامسة.كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

إن أخذ الوقت الكافي لفهم ما أنت ممتن للحياة أو للناس من أجله أمر مهم ليس فقط لأنه يعتبر شكلًا جيدًا. يقلل هذا السلوك من القلق ويقلل بشكل كبير من مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. أظهر بحث من جامعة كاليفورنيا ، ديفيس أن الأشخاص الذين أعربوا بانتظام عن امتنانهم أبلغوا عن تحسن ملحوظ في الحالة المزاجية والطاقة.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القلق الشديد والتمكين الذاتي مفهومان متبادلان. عندما يقتل التوتر أدائك ، ما عليك سوى اتباع الخطوات الخمس المذكورة أعلاه لتكون مدركًا لقوتك واستعادة السيطرة على الموقف.