5 طرق للسيطرة على عواطفك على الفور

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

للتعامل مع المشاعر القوية ، اخدع جسدك.

1. اغمس رأسك في الماء البارد

املأ الحوض ، أضف مكعبات الثلج ، احبس أنفاسك ، اغمس رأسك في الماء واستمر لمدة 30 ثانية. سيؤدي ذلك إلى تهدئتك على الفور وتخفيف مخاوفك غير الضرورية.

حبس أنفاسك وغمر وجهك في الماء البارد ينشط رد فعل الغواص. ستنقذ هذه الآلية التطورية حياتك إذا سقطت في الجليد أو سقطت في الماء. في لحظة حرجة ، تنقبض الأوعية الدموية ، ويبطئ النبض ، ويتم توجيه الأكسجين إلى أهم الأعضاء: القلب والدماغ.

للحفاظ على الطاقة ، يقوم الجسم بإيقاف جميع الوظائف والأفكار غير الضرورية ، بما في ذلك المشاعر السلبية.

يمكنك أيضًا استخدام علبة تبريد هلامية. في الوقت المناسب ، أخرجه من الفريزر واحبس أنفاسك وضعه على وجهك.

2. تبرد

إذا كنت لا تريد أن تبتل رأسك ، ابحث عن الثلج واضغط عليه في يدك حتى يؤلمك. لن يؤدي ذلك إلى تنشيط رد فعل الغواص ، ولكنه سيسمح لجسمك بالشعور بالألم وإفراز الإندورفين استجابة لذلك. عندما تفتح يدك ، ستشعر بالراحة أو حتى بالنشوة.

3. تنفس كما لو كان نفخ فقاعات الصابون

لتهدأ ، تحتاج إلى إبطاء معدل ضربات قلبك. إنه دائمًا متزامن مع التنفس. عندما تتنفس ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، وعندما تتنفس ، ينبض بشكل أبطأ. بمجرد أن تبدأ مشاعرك بالخروج عن نطاق السيطرة ، حاول أن تتنفس لفترة أطول من الشهيق. هذه الحيلة تسمى عدم انتظام ضربات القلب في الجهاز التنفسي.

الزفير لفترة أطول وببطء ، كما لو كان ينفخ الفقاعات. يعرف الأطفال أنه كلما تم تفجير الفقاعات بشكل أبطأ من الأنبوب ، زاد حجمها وجمالها. إنه نفس الشيء هنا. انفخ بعض الفقاعات. عندها ستشعر أن نبضات قلبك تباطأت وأنك قد هدأت.

4. افعل العكس

إذا كنت ترغب في الاستلقاء في السرير ، فقم واستحم. إذا كنت حزينًا ، قم بتشغيل الأغنية والرقص. إذا كنت منزعجًا ، فامسك باب الشخص في الخلف. لا تفعل ما تمليه عواطفك ، بل العكس تمامًا. سيعمل هذا لأن المزاج والسلوك مترابطان.

قم بتغيير استراتيجية السلوك ، ثم سيتغير حالتك المزاجية.

العكس هو الصحيح إذا كانت مشاعرك غير منطقية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الأمان أو القلق. اسأل عما إذا كنت تخشى التعرض للرفض. جربه إذا كنت متأكدًا من أنك ستفشل. إذا تعرضت للإذلال والإهانة في العمل ، فلا تتسامح مع ذلك. ليست هذه هي القضية.

5. التأمل

العواطف القوية مثل الأمواج: تأتي وتذهب وتذهب. عادة نخاف من أن تغمرنا موجات الغضب والألم أو الحزن ، ونحاول منعها قبل ظهورها. للتخلص من المعاناة ، نشرب ونأكل ونخرج كل شيء.

العواطف تأتي من الجسد: الحزن مزيج متناقض من الثقل والفراغ ، والغضب هو التوتر والنار في الصدر ، والعار رغبة لا تطاق في الاختباء. على الرغم من صعوبة الأمر ، تعلم التعرف على المشاعر على مستوى الجسم. سيسمح لك ذلك بمقاومة أصعب العواصف.

يمكنك إتقان هذه المهارة من خلال التأمل أو اليقظة. يمكنك التأمل أثناء الجلوس أو المشي أو تنظيف المنزل أو العمل أو الاستماع إلى الموسيقى. افحص جسمك وشاهد كيف تشعر في كل جزء منه. تدرب على توجيه انتباهك دون إصدار أحكام. في النهاية ، ستتعلم التعرف على عواطفك والتحكم فيها.