ما هي تمارين الخصر النحيف تعمل بالضبط

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل يستحق التواء الطوق والوقوف في الشريط وضخ الضغط.

كيف تستمع الى المقال؟

لا يمكن قراءة هذه المقالة فحسب ، بل يمكن الاستماع إليها أيضًا. قم بتشغيل بودكاست إذا كان ذلك أكثر راحة بالنسبة لك.

لماذا لا يبدو الخصر نحيفًا؟

بسبب خصوصيات الهيكل العظمي

نسبة الخصر إلى الوركين ترجع إلى خصائص الهيكل العظمي. إذا كان لديك قفص صدري ضيق وحوض عريض ، سيبدو خصرك أنحف ، حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن.

في الأشخاص ذوي الجسم المستطيل أو المثلث ، يكون الصدر عريضًا ، ويكون الوركين إما متطابقين مع عرضه ، أو يكون لهما محيط أصغر. لذلك ، يصعب عليهم تقليل الخصر.

نظرا لكمية الدهون

يمكن أن تؤدي رواسب الدهون في البطن إلى توسيع الخصر حتى في أولئك الذين يعانون من ضيق الصدر والوركين العريضين. ينشأ "شريان الحياة" هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم المستويات العالية من الفركتوز ونقص البروتين الغذائي وقلة النشاط والإجهاد وقلة النوم والتدخين والكحول في تراكم دهون البطن. من خلال القضاء على كل هذه العوامل ، ستفقد الدهون وترى مدى نحافة خصرك.

بسبب سمك عضلات البطن المائلة

عضلات البطن المائلة الخارجية هي جزء من عضلات البطن. أنها تساعد المستقيمة البطنية على ثني العمود الفقري وخفض الضلوع ، ومع تقلص من جانب واحد ، فإنها تقلب الجذع. لذلك ، تركز جميع تمارين البطن مع تقلبات الجسم على ضخ هذه العضلات.

لترى كيف يؤثر سمكهم على ملامح الجسم ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على رياضيي CrossFit ذوي النواة المضغوطة. ليس لديهم دهون زائدة: المكعبات مرئية تمامًا ، لكن خصر الحور الرجراج غير مرئي أيضًا.

ومع ذلك ، تم تشكيل هذا الرقم بعد تدريب طويل وشاق. يقوم الرياضيون على وجه التحديد بضخ العضلات المائلة عن طريق القيام بالكثير من التمارين الأساسية. من الأنشطة المعتادة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، لن تحصل على مثل هذه الارتياح.

هل يمكنك فعل شيء حيال هذا؟

كل هذا يتوقف على سبب كون خصرك ليس نحيفًا. إذا كانت هناك دهون زائدة في البطن ، لكن الهيكل العظمي يسمح لك بالحصول على خصر دبور ، فإن التمرين سيساعدك بالتأكيد. إذا كان لديك شكل مستطيل ، فإن فقدان الدهون سيقلل من خصرك ولكنه لن يجعل صورتك الظلية تبدو وكأنها ساعة رملية.

هل تحتاج إلى القيام بأي تمارين خاصة؟

في إحدى الدراسات ، فإن تأثير تمارين البطن على دهون البطن ، ستة أسابيع من تمارين البطن لم تسفر عن أي نتائج: لم تفقد الوزن ، ولم تزيل الدهون من البطن. في تجربة أخرى ، تأثير تمارين مقاومة البطن على دهون البطن تحت الجلد لدى النساء البدينات: تجربة عشوائية مضبوطة باستخدام تقييمات التصوير بالموجات فوق الصوتية ، أعطت 12 أسبوعًا من النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع تمرين البطن نفس النتائج تمامًا مثل نظام غذائي بدون تمرين على الإطلاق.

تمارين البطن لا تساعدك على تحقيق الخصر النحيف أو حرق دهون البطن.

أي نوع من التمرينات ستفعل للتعامل مع الدهون. كلما كانت الحصص مكثفة وطويلة ، كان ذلك أفضل. سيساعدك هذا على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل أسرع.

لذلك ، ليس من المنطقي أداء تمارين بلانك ، وتقلبات ، وثنيات ، وغيرها من تمارين البطن. من الأكثر فاعلية القفز على تمارين الجري ، أو الجري ، أو القيام بمركب فاصل عالي الكثافة للجسم كله.

جرب هذا

30 دقيقة من المهملات الهوائية للصحة وإنقاص الوزن والتحمل

5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي لجسم جميل

تمرين دائري لمدة 20 دقيقة: تمارين كارديو منزلية قاسية مع تقوية للعضلات

تمرين الأسبوع: 30 دقيقة من العمل الدائري

5 دوائر من الجحيم: تمرين فاصل يركز على الورك

5 دوائر من الجحيم: قيادة حرباء رائعة وتمارين - الصحافة القاتلة

5 دوائر من الجحيم: تمرين منزلي مكثف ومتفجر وممتع للغاية

15 دقيقة من الجحيم: تمرين مكثف من التمارين البسيطة

هل هناك تمارين لا يجب عليك القيام بها؟

إذا كان كل ملليمتر في خصرك مهمًا بالنسبة لك ، فلا يجب أن تمارس تمارين لضخ عضلات البطن المائلة.هذه هي أي حركات مع استدارة للجسم: التقلبات المائلة ، الانحناءات الجانبية مع الدمبل أو على جهاز محاكاة كتلة ، الألواح الجانبية ، التقلبات الروسية ، "الحطاب" مع الدمبل أو الكرة الطبية.

سمعت أن الطوق يساعد. هذا صحيح؟

هذا غير متوقع ، لكن الطوق يساعد في تقليل محيط الخصر. وجدت دراسة حديثة بعنوان آثار تمرين الهولا هوب الموزونة مقارنة بالمشي على دهون البطن ، وعضلات الجذع ، ومعايير التمثيل الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: دراسة عشوائية محكومة ، أن ستة أسابيع من التواء طوق مرجح (1.5 كجم) قللت من دهون البطن بمقدار 2 ٪ ، وأصبح الخصر أرق 3 ، 1 سم.

في الوقت نفسه ، لا يفهم العلماء سبب حدوث ذلك. ربما يرجع ذلك إلى الضغط على الخلايا الدهنية بالتحفيز الميكانيكي للخلايا الدهنية.

على أي حال ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فلن يكون لف الطوق وحده كافيًا لخصر نحيف. من الأفضل بكثير اتباع نهج متكامل: نظام غذائي ، وتمارين للجسم كله ، وتمارين يومية مع طوق مرجح لمدة 13 دقيقة أو أكثر.

ولكن ماذا لو لم يكن هناك دهون أو خصر؟

إذا اختفت الدهون ، لكن الخصر لم يظهر ، على الأرجح ، فإن الأمر يتعلق بخصائص بنيتك. يمكنك التعايش معها والعيش بدون "الساعة الرملية" أو اللجوء إلى الجراحة التجميلية.

لجعل الخصر أكثر وضوحًا ، يخضع الناس لعملية استئصال - إزالة زوج واحد أو أكثر من الضلوع السفلية. بعد هذا التدخل ، بسبب تقلص عضلات البطن ، ينخفض محيط الخصر.

هذه العملية لها فترة نقاهة طويلة (2-3 أيام في المستشفى وشهر في مشد). المضاعفات ممكنة في شكل ضعف وظائف الكلى ونزلات البرد المتكررة والألم. التكلفة تبدأ من 57 ألف روبل.

هل هناك خيارات أبسط؟

إذا لم تروقك الجراحة التجميلية ، فحاول تعديل قوامك بالملابس. ارتدي تنانير منفوشة توسع الوركين بصريًا ، بنطال جينز متوسط الارتفاع. اختر قمة داكنة وأسفل فاتحة ، جرب الملابس ذات الأحزمة والفساتين ذات الألواح الجانبية المتناقضة.

في رأينا ، إذا كان جسمك سليمًا بدون دهون زائدة وعضلات متطورة بشكل متناغم ، فما الفرق إذا كان خصرك يشبه الحور الرجراج أم لا؟ استمتع بجمالك ولا تخاطر بصحتك للحصول على فوائد جمالية مشكوك فيها.