"الفراغ" هو التمرين المثالي للمعدة المسطحة والخصر النحيف

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمرين تنفس بسيط للغاية وفعال يساعد على إزالة السنتيمترات الزائدة والترهل في أحد أكثر أجزاء البطن صعوبة - الجزء السفلي.

هناك دائمًا طبقة صغيرة ولكنها لا تزال دهنية على المعدة. عادة ما يختفي - إذا حدث على الإطلاق - كآخر شيء.

ما هو الجيد في "الفراغ"

يكمل هذا التمرين بشكل عضوي مجموعة كاملة من التدابير (التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة والراحة الجيدة) ويمنحك الفرصة للعمل على نفسك حتى عندما تكون مشغولاً للغاية.

النقطة الأساسية هي أنه بمساعدة التنفس العميق ، يمكنك الوصول إلى عضلة البطن المستعرضة ، وهي عضلة عميقة الجذور (أي يصعب استخدامها) وهي مسؤولة عن الخصر النحيف والمعدة المسطحة. هذا هو مشدنا الطبيعي ويتأثر بشكل أفضل بتمارين متساوية القياس مع شد طويل (1-2 دقيقة).

التنفيذ المنتظم لـ "الفراغ":

1. يساعد على التخلص من الدهون الداخلية (الحشوية) ؛
2. يحسن السيطرة على منطقة البطن (البطن) بأكملها ؛
3. يقلل من الخصر
4. يحسن من جودة تنفسك (استنشاق أقوى وأعمق وفمك مغلق) ؛
5. يدعم الأعضاء الداخلية
6. يقلل الانزعاج والألم في أسفل الظهر.

أداء

يكمن جمال هذا التمرين في أنه يمكن إجراؤه في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا (حتى 5 مرات في الأسبوع). الهدف هو تطوير عادة الحفاظ على شد عضلات البطن في جميع الأوقات. في غضون أسابيع قليلة ، سوف يتحولون إلى نغمة ، ولن تضطر بعد الآن إلى مراقبة ذلك باستمرار.

فيديو 1

فيديو 2

وطبعاً فإن المكنسة الكهربائية لن تزيل الدهون الزائدة من البطن ، ومهمتها تقوية العضلات وتناغمها. محاربة السنتيمترات الزائدة على الخصر والبطن أفضل بالتغذية السليمة وتدريب القلب المنتظم.