كيف يمكن للكتابة التعبيرية أن تساعد في محاربة التوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وجد العلماء في جامعة ولاية ميشيغان أن تدوين مشاعرك يساعدك على التخلص من التوتر والتعامل مع مهمة صعبة.

اشتملت الدراسة على طلاب أبلغوا عن شعور دائم بالقلق. أجروا اختبار كمبيوتر سجل دقة إجاباتهم ووقت رد الفعل. قبل ذلك ، كتب حوالي نصف مجموعة الأشخاص أفكارهم وعواطفهم بشأن المهمة القادمة لمدة ثماني دقائق. والنصف الآخر كان يصف أحداث اليوم الماضي.

اتضح أن الأشخاص من المجموعة الأولى ، أي أولئك المشاركين الذين استخدموا طريقة الكتابة التعبيرية ، وجدوا أنه من الأسهل التعامل مع الاختبار.

كما يتضح من مخطط كهربية الدماغ ، الذي تم إجراؤه في عملية إكمال المهمة ، استخدموا موارد أقل للدماغ.

وبحسب تفسيرات العلماء ، فإن الطلاب القلقين الذين صبوا همومهم على الورق تمكنوا من تحرير أنفسهم من هذا العبء والعمل بشكل أكثر إنتاجية. وأولئك الذين لم يفعلوا ، أنفقوا المزيد من موارد الدماغ لإكمال المهمة.

الأشخاص القلقون باستمرار يكونون في وضع تعدد المهام حيث يكملون مهمة ما وفي نفس الوقت يحاولون السيطرة على قلقهم واحتوائه. من خلال إخراج الأفكار المقلقة من رأسك وتدوينها على الورق ، يمكنك تحرير الموارد المعرفية. سيسمح لك ذلك بالعمل بكفاءة أكبر وإكمال المهمة التي بين يديك.

هانز شرودر مؤلف الدراسة الرئيسي ، طالب دكتوراه في جامعة ميشيغان في علم النفس ، متدرب في مستشفى ماكلين للطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد

من المعتقد أن الكتابة التعبيرية تساعد في التغلب على الصدمة النفسية للماضي. أظهرت الأبحاث أن هذه التقنية مفيدة أيضًا عند التحضير لمهمة صعبة.

مع العلم أن الموقف المجهد ينتظر المستقبل ، فإن الشخص "يحترق" مقدمًا بسبب تجاربه. هذا يجعل العقل يعمل بطريقة متوترة. من خلال تدوين مشاعرك وعواطفك ، يمكنك تحرير عقلك لمواجهة مهمة صعبة. هذا يسهل عليك التعامل مع كل من التوتر والمهمة نفسها.