36 طريقة لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في ساعة واحدة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كان الشيء الرئيسي بالنسبة لك في ممارسة الرياضة هو حرق السعرات الحرارية ، فستكون هذه المجموعة مفيدة لك. سيساعد في تحديد مقدار الطاقة التي يتم إنفاقها خلال رياضة معينة.

تحرق 36 رياضة شهيرة أكبر عدد من السعرات الحرارية في الساعة ، وفقًا لدراسة نشرتها معاهد الصحة الوطنية الأمريكية.

بالطبع ، هذه الأرقام تقريبية فقط. قد تختلف النتائج بناءً على العمر والجنس واللياقة البدنية وعوامل أخرى. عند الحساب ، تم أخذ وزن 90 كجم (يُعتقد أن هذا هو وزن متوسط البالغين الأمريكيين).

1. هاثا يوغا: 228 كيلو كالوري / ساعة

في هذا النوع من التدريب ، يعتبر التنفس الصحيح وبعض المواقف مهمة.

2. المشي البطيء: 255 كيلو كالوري / ساعة

يجب أن يكون متوسط السرعة حوالي 3.2 كم / ساعة.

3. البولينج: 273 كيلو كالوري / ساعة

4. قاعة الرقص: 273 كيلو كالوري / ساعة

5. تايجيكوان: 273 كيلو كالوري / ساعة

إنه فن قتالي صيني وشكل من أشكال الجمباز الصحي. يتميز بحركات بطيئة ومدروسة.

6. التجديف: 319 كيلو كالوري / ساعة

7. التدوير البطيء: 364 كيلو كالوري / ساعة

8. الكرة الطائرة: 364 كيلو كالوري / ساعة

9. يوجا القوة: 364 كيلو كالوري / ساعة

وهي تسمى أيضًا Ashtagna Vinyasa Yoga. بالمقارنة مع هاثا يوجا ، من الضروري ليس فقط الحفاظ على المواقف ، ولكن أيضًا الحركة.

10. الجولف: 391 سعرة حرارية / ساعة

تذكر أن تحمل مضارب الجولف الخاصة بك. سيؤثر هذا أيضًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة.

11.التزلج على جبال الألب: 391 سعرة حرارية / ساعة

12. المشي السريع: 391 سعرة حرارية / ساعة

13. التمارين الرياضية: تمارين خفيفة: 455 كيلو كالوري / ساعة

14. الجري على جهاز تمرين بيضاوي: 455 كيلو كالوري / ساعة

15. تمارين القوة: 455 كيلو كالوري / ساعة

16. البيسبول: 455 كيلو كالوري / ساعة

17. التمارين الرياضية المائية: 501 كيلو كالوري / ساعة

18. السباحة: 528 كيلو كالوري / ساعة

السباحة على طول الممرات في المسبح بسرعة متوسطة.

19. التنزه: 546 كيلو كالوري / ساعة

المشي لمسافات طويلة هو نوع من المشي لمسافات طويلة في التضاريس الوعرة.

20. آلة التجديف: 546 كيلو كالوري / ساعة

21- التزلج على الماء: 546 كيلو كالوري / ساعة

22- الزلاجات: 619 سعرة حرارية / ساعة

23. رحلات التخييم: 637 كيلو كالوري / ساعة

24- التزحلق على الجليد: 637 كيلو كالوري / ساعة

25- كرة المضرب: 637 كيلو كالوري / ساعة

هذه لعبة مضرب وكرة تشبه التنس.

26- التمارين الرياضية: تمارين عالية الأحمال: 664 كيلو كالوري / ساعة

27- التزلج على الأسطوانة: 683 كيلو كالوري / ساعة.

28. كرة السلة: 728 كيلو كالوري / ساعة

29. علم كرة القدم: 728 كيلو كالوري / ساعة

هذا نوع من كرة القدم الأمريكية. ومع ذلك ، بدلاً من ضرب لاعب ، يجب على الفريق المدافع أن يمزق العلم أو الشريط من اللاعب الذي يمتلك الكرة ("اشتعال").

30. التنس (فردي): 728 كيلو كالوري / ساعة

31. الجري: 755 كيلو كالوري / ساعة

تحتاج إلى الركض بسرعة متوسطة تبلغ 8 كم / ساعة.

32. صعود الدرج: 819 كيلو كالوري / ساعة

لهذا الغرض ، يكون جهاز محاكاة StairMaster خاصًا أو سلمًا عاديًا مناسبًا.

33. السباحة السريعة: 892 كيلو كالوري / ساعة

34 - التايكوندو: 937 كيلو كالوري / ساعة

35. تمارين نط الحبل: 1،074 كيلو كالوري / ساعة.

36. تشغيل سريع: 1،074 كيلو كالوري / ساعة.

يجب أن تكون سرعة الجري التقريبية 12.8 كم / ساعة.

بغض النظر عن اختيارك ، تذكر أنه إذا كان نوع معين من التمارين يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فهذا لا يعني أنه أفضل. الشيء الرئيسي هو أنك تستمتع بالتمارين الرياضية بانتظام.