تمرين اليوم: حرق السعرات الحرارية دون خوف من جسمك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

خمسة تمارين تسرع معدل ضربات القلب وتحمل عضلات الجسم كله.

يجمع هذا التمرين بين تمارين القلب والقوة مع وزن جسمك. أنت تضخ الوركين والذراعين والكتفين والبطن ، ويقفز معدل ضربات قلبك بشكل مفاجئ أكثر مما يحدث أثناء الجري.

يجب ألا تقوم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو في المفاصل أو زيادة الوزن.

يضم المجمع خمسة تمارين:

1. تمرين بيربي يقفز من "الركبتين إلى الصدر" في وضعية الاستلقاء وفي طريق الخروج.
2. الجري مع رفع الورك من جانب إلى آخر.
3. تمرين الضغط مع دوران ولمس القدم.
4. القرفصاء مع دوران 180 درجة.
5. تمرين الضغط مع إحضار الركبة إلى الكوع في الشريط الجانبي.

قم بأداء كل حركة لمدة 40 ثانية ، ثم استرح لمدة 20 ثانية وانتقل إلى التالية. قم بأداء تمارين الضغط لمدة 20 ثانية في كل اتجاه.

بعد الانتهاء من دورة واحدة ، استرح لمدة 60 ثانية ، إذا لزم الأمر ، وابدأ من جديد. قم بعمل 3-5 دوائر. إذا كنت لا تستطيع العمل لمدة 40 ثانية دون انقطاع ، فحاول القيام بالحركة لمدة 30 ثانية والراحة لبقية الدقيقة.